체중 감소 및 심장 건강 개선을 포함하여 탄수화물 섭취를 줄이는 데 많은 잠재적 이점이 있습니다. 그러나 저탄수화물식이 요법으로의 전환은 바위 같은 길이 될 수 있으며, 장애물로 가득 차서 피자를 먹으려 고합니다. 근육 경련은식이 요법을 시작할 때 겪을 수있는 많은 잠재적 부작용 중 하나 일 것입니다.
저탄수화물 다이어트의 종류
탄수화물을 일일 권장량 인 130 그램 이하로 줄이면 기술적으로 "저탄수화물 다이어트"가됩니다. 그러나 대부분의 사람들은 탄수화물 섭취량을 그 이상으로 줄입니다. 예를 들어, Atkins 20 다이어트는 탄수화물 섭취를 하루에 약 20 그램으로 제한합니다.
저탄수화물 다이어트의 이러한 유형을 케톤식이 요법이라고하며, 일일 칼로리의 대부분을 지방과 단백질에서 소량 섭취하는 것이 포함됩니다. 그러나 지방 섭취 대신 단백질 섭취를 증가시키는 저탄수화물, 고 단백질 식단을 따르고있을 수도 있습니다. 두 가지 유형의 다이어트 모두에 이점이 있습니다.
어떤 사람들은 식단을 정리하고 설탕과 정제 된 곡물에서 건강에 해로운 탄수화물을 제거하기를 원할 수도 있습니다. 소다, 케이크, 쿠키, 사탕, 칩, 흰 빵 및 기타 정크 푸드를 제공하면 섭취하는 탄수화물 수가 현저히 줄어들어 건강에 큰 이점이 있습니다.
저탄수화물 다이어트 부작용
저탄수화물 다이어트를 시작할 때 발생할 수있는 부작용은 탄수화물을 자르는 정도에 따라 다릅니다. 또한 탄수화물 부족에 대한 귀하의 민감도에 달려 있습니다. 이전에 고 탄수화물 식단을 먹었고 케톤식이 요법으로 전환하면 더 중간 정도의 변화를 겪는 사람보다 부작용이 더 심할 수 있습니다.
케토 다이어트와 같은 매우 저탄수화물 다이어트의 부작용은 다음과 같습니다.
- 피로
- 두통
- 구역질
- 구토
- 현기증
- 잠 잘 수 없음
- 운동 불내증 감소
- 변비 또는 설사
- 구취
- 약점
- 근육 경련
이러한 증상을 종종 "케토 독감"이라고합니다. 독감과 같은 바이러스는 아니지만 끔찍한 벌레가있는 것처럼 피곤하고 아프게 할 수 있습니다. 독감과 마찬가지로 이러한 증상은 처음 며칠 동안 최악의 상태가되어 점차 개선되기 시작합니다.
케토에 아픈 근육
케토 다리 통증의 원인을 확실히 확신하는 사람은 없습니다. 일반적으로, 대부분의 사람들은 케토 다이어트의 첫 며칠 동안 몸이식이 변화에 적응하기 때문에 몸이 쇠약 해집니다.
몸은 항상성을 유지하거나 균형 상태를 좋아합니다. 갑작스런 에너지 원인 탄수화물을 갑자기 빼앗아 몸을 꼬리 꼬리에 던질 수 있습니다. 이제 신체는 케토시스로 알려진 대사 과정에서 에너지를 공급하고 지방을 연소하며 케톤을 생성하는 또 다른 수단을 찾아야합니다.
신체에 대한 케톤의 영향은 잘 알려져 있지 않습니다. 당뇨병 환자의 경우 혈액에 케톤이 축적되면 케톤 산증이라는 위험한 상태가 생겨 피로, 메스꺼움, 약점, 호흡 곤란 및 호흡에 대한 과일 냄새와 같은 부작용이 발생할 수 있습니다. 이것은 케톤증과 동일 하지 않습니다 . 케톤증은 케톤 수치를 높이지만 케톤 산증만큼 높지는 않습니다. 그러나 케톤은 당신이 경험하는 불편한 부작용 중 일부를 담당 할 수 있습니다.
또한, 탄수화물을 급격히 줄이면 처음 며칠 동안 많은 체중을 잃게됩니다. 실제로, 다이어트를 시작할 때 볼 수있는 대부분의 체중 감량은 수분 손실입니다. 이러한 체액을 적절하게 교체하지 않으면 탈수의 위험이 있으며 근육 경련이 주요 증상입니다.
이 기간 동안 운동을하는 경우 땀으로 인해 더 많은 체액이 손실 될 위험이 있습니다. 탈수 중 달리기 또는 인터벌 트레이닝과 같은 격렬한 활동을하면 문제가 악화 될 수 있습니다. 탄수화물과 체액 부족으로 이미 피곤한 근육에 스트레스를 가하면 운동 후 근육 손상과 통증이 커질 수 있습니다.
마지막으로, 유체 손실 및 절단 탄수화물은 마그네슘, 칼륨, 칼슘 및 나트륨을 포함한 중요한 전해질 미네랄의 손실로 이어질 수 있습니다. 종합적으로, 이 미네랄은 근육 기능에 중요한 역할을하며, 하나 이상의 미네랄이 부족하면 케토 다리 통증을 유발할 수 있습니다.
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케토 다리 통증에 대한 도움말
케톤증의 많은 증상과 마찬가지로, 다리 경련은 일반적으로 수명이 짧습니다. 몸이 변화에 적응할 때, 다리가 더 나아지기 시작해야합니다. 그 동안 불편을 최소화하기위한 몇 가지 팁이 있습니다.
진정하십시오: 필요 이상으로 다리에 더 이상 스트레스를주지 마십시오. 운동을 중단 할 필요는 없습니다. 실제로 가벼운 운동은 도움이 될 수도 있습니다. 그러나 이것은 마라톤 훈련 마일리지를 늘리거나 스프린트를 달리거나 Mt. 킬리만자로. 대신에, 활발한 걷기와 같은 저 강도에서 중간 강도의 짧은 세션을 선택하십시오.
마시기: 이 시간 동안 적절한 수화에 집중하는 것이 중요합니다. Mayo Clinic에 따르면 남성은 하루에 15.5 컵의 수분이 필요하고 여성은 매일 약 11.5 컵이 필요합니다. 이 중 약 20 %는 먹는 음식에서 나오지만 대부분 식수 및 기타 무가당 음료에서 나옵니다.
체액 섭취량을 추적하여 목표에 도달했는지 확인하십시오. 또한 특히 운동 전후에 몸무게를 측정하고 잃어버린 몸무게를 추가 체액으로 교체해보십시오. 앞에서 언급했듯이 이것은 지방 손실이 아니라 수분 손실입니다. 체중이 떨어지면 아마도 탈수되고있는 것입니다.
전해질 미네랄 교체: 대부분의 사람들은식이 요법을 통해 필요한 모든 전해질 미네랄을 섭취 할 수 있습니다. 잎이 많은 채소를 먹고 피칸과 같은 케토 친화적 인 견과류를 간식하고 식사에 약간의 소금을 넣으십시오.
일주일 후에 케토 다리 경련이 진정되지 않으면 의사와상의해야합니다. 다리 통증과 다리 경련은식이 변화로 인한 것이 아닌 무수한 원인이 있습니다. 최근에 한 다른 변경 사항이나 건강 상태의 다른 변경 사항에 대해 의사에게 알리면 정확한 진단을받을 수 있습니다.
