간단한 참치 용융물이 얼마나 많은 칼로리를 함유하고 있는지 알게되면 놀랄 것입니다. 참치 자체는 칼로리가 높지 않지만 마요네즈와 함께 묶어 빵에 바르고 치즈를 녹여 칼로리가 쌓이기 시작합니다. 다행히도 몇 가지 간단한 조정을 통해이 클래식 핫 샌드위치의 건강 버전을 즐길 수 있습니다.
식당 참치 녹는
일부 식당과 델리 참치 용융물은 적당량의 칼로리를 포장하는 반면, 다른 식당은 진정한 다이어트 버스터입니다. 예를 들어, 퀴즈 노스 (Quiznos)의 큰 참치 용융물은 1, 520 칼로리입니다. 어떤 사람들에게는 하루 종일 칼로리가 있습니다. 작은 Quiznos tuna melt조차도 620 칼로리를가집니다. 390 칼로리에서 Starbucks tuna melt panini가 더 나은 선택입니다.
직접 만든 참치가 녹습니다.
집에서 참치를 녹일 때 칼로리 함량을 더 잘 제어 할 수 있습니다. 1 회 제공량 당 710 칼로리가 포함 된 Bumble Bee의 기본 참치 멜트와 같은 샌드위치를 만드는 대신 서빙 당 215 칼로리가있는 USA Today 참치 용융 레시피와 같은 것을 만들 수 있습니다.
부분과 비율
참치 용융물에서 칼로리를 줄이는 한 가지 방법은 크기를 다듬는 것입니다. 참치 녹기의 절반을 먹는 데 익숙하다면 한 가지만 먹어보십시오. 다량의 고 칼로리 지방 성분 인 마요네즈, 치즈 및 버터 또는 마가린을 더 많이 포함하면 참치 용융물의 칼로리 수가 증가하기 시작합니다. 참치 녹는 곳의 칼로리 수를 줄이려면 양파, 겨자 또는 셀러리와 같은 저지방 저칼로리 성분을 적게 사용하십시오.
대체 성분
저지방 또는 무 지방 성분을 완전 지방 버전으로 대체하면 칼로리 계산이 더 줄어 듭니다. 저지방 또는 무 지방 마요네즈를 사용하거나 저지방 또는 무 지방 요구르트를 바인더로 사용하십시오. 저지방 또는 무 지방 제품으로 일반 치즈를 교체하십시오. 부드러운 아메리칸 치즈 대신 날카로운 체다를 사용하면 적은 칼로리로 더 많은 맛을 얻을 수 있습니다.
다른 추가
통밀 롤, 빵 또는 잉글리쉬 머핀을 기본으로 사용하여 참치가 더 나은 영양 공급원이되도록하십시오. 그리고 가능한 많은 야채와 과일을 접시에 담아 참치에 썰거나 샌드위치 위에 놓으십시오. 농산물 섹션에서 아보카도, 오이, 피망, 양파, 셀러리, 토마토 및 기타 건강 항목을 사용해보십시오.
