부적절한 역도 기술은 팔의 연조직 손상을 유발할 수 있습니다. 일반적인 부상으로는 인대 염좌, 근육 및 힘줄 계통 및 건염이 있습니다. 통증은 이러한 부상의 일반적인 증상이지만 염증과 기능 상실도 발생할 수 있습니다. 이러한 부상의 대부분은 예방할 수 있지만 부상이 발생하면 휴식과 얼음이 포함되어야합니다.
부상
인대의 찢어 지거나 과도한 스트레칭을 염좌라고합니다. 반면 MayoClinic.com에 따르면 힘줄이나 근육의 찢어 지거나 과도한 스트레칭은 긴장이라고합니다. 변형률과 염좌의 심각도는 첫 번째, 두 번째 또는 세 번째 각도로 분류됩니다. 1 도는 경미하고 3 도는 완전한 파열 또는 파열입니다. 어깨 나 팔꿈치의 인대에 염좌가 생길 수 있습니다. 이두박근, 삼두근 근 및이 근육의 힘줄에 변형이 생길 수 있습니다. 힘줄의 또 다른 부상은 건염 또는 만성 염증입니다.
조짐
통증은 이러한 연조직 손상의 일반적인 증상이지만 부상의 심각성에 따라 강도가 다를 수 있습니다. 부상과 통증은 팔의 정상적인 움직임을 방해 할 수 있습니다. 예를 들어, 이두박근의 파열은 팔꿈치의 적절한 움직임을 막을 수 있습니다. 부상 부위의 염증 및 점 압통도 일반적입니다. 근육 긴장의 경우 경련이나 경련이 발생할 수도 있습니다.
원인
역도 기술을 잘못 사용하면 팔이 다칠 수 있습니다. 예를 들어, 오버 헤드 덤벨 프레스 중에는 주변 시야에서 팔을 볼 수 있어야합니다. 그렇지 않으면 팔이 너무 뒤로 떨어져 부상의 위험이 높아집니다. 팔다리 부상도 발생할 수 있습니다. "강도 훈련 해부"책에 따르면, 데 드리프트와 같은하지 말단 리프트에서도 무게를 유지하는 스트레스로 인해 상체가 손상 될 수 있습니다. 적절한 회복없이 너무 자주 역도를하고 너무 빨리 체중을 늘리면 부상을 입을 수 있습니다.
예방 및 치료
팔의 부상과 고통을 방지하려면 적절한 역도 기술을 사용하여 적절한 회복과 체중 증가를 천천히하십시오. 미숙 한 리프터의 경우 개인 트레이너가 필요한 지침을 제공하고 부상 위험을 줄일 수 있습니다. 부상이 발생하면 처음 48-72 시간 동안 휴식과 얼음으로 치료를 시작해야합니다. 부상 후 처음 며칠 동안 열을 가해서는 안되며 이후에는 열을 가할 수 있습니다. 활동 전에 열을 가해 야하지만 따르지 않아야합니다. 얼음은 언제라도 적용 할 수 있지만 특히 활동에 따를 수 있습니다. 매일 2 ~ 3 회 15 ~ 20 분 동안 열이나 얼음을가하십시오. 증상이 개선되지 않거나 악화되지 않으면 의사의 진료를 받으십시오.
