비타민 B 복합체는 성장과 발달을 포함한 많은 신체 기능에 필수적인 8 가지 비타민으로 구성되어 있습니다. 엽산 또는 엽산은 비타민 B-9로도 알려져 있습니다. B 비타민은 동물 및 식물원에서 발견되거나 일일 보충제로 섭취 할 수 있습니다.
비타민 B-1
비타민 B-1 또는 티아민은 콩과 식물, 맥주 효모, 곡물 곡물, 쌀, 돼지 고기, 오렌지 및 견과류에서 발견되는 수용성 비타민입니다. 그것은 심장, 근육 및 신경계의 기능을 돕습니다. 당신의 몸은 티아민을 거의 보유하지 않으므로 결핍이있을 수 있으며, 이는 심장, 뇌 및 위장 시스템에 문제를 일으 킵니다.
비타민 B-2
비타민 B-2 또는 리보플라빈은 쌀, 버섯, 맥주 효모, 곡물, 계란, 브로콜리, 요구르트, 브뤼셀 콩나물 및 시금치에서 발견됩니다. 이 비타민은 빛에 의해 파괴되므로 음식을 빛으로부터 멀리하여 보존하십시오. 비타민 B-2는 에너지 생산, 자유 라디칼로부터 세포 보호, 건강한 간 기능 및 건강한 신경계를 담당합니다.
비타민 B-3
비타민 B-3 또는 니아신은 녹색 채소, 곡물, 생선, 우유, 육류 및 효모에서 발견되는 수용성 비타민입니다. 그것은 성 호르몬의 생산과 관련이 있으며 혈액의 콜레스테롤을 줄이고 혈액 순환을 개선합니다. 비타민 B-3 결핍은 드물지만 알코올 중독으로 인해 발생할 수 있습니다.
비타민 B-5
비타민 B-5 또는 판토텐산은 고기, 야채, 맥주 효모, 콜리 플라워, 토마토, 아보카도, 해바라기 씨, 칠면조, 달걀 노른자 및 렌즈 콩에서 발견되는 수용성 비타민입니다. 스트레스 호르몬 생성, 적혈구 생성 및 탄수화물 분해와 관련이 있습니다. 결핍은 드물다. 증상에는 피로, 우울증 및 메스꺼움이 포함됩니다.
비타민 B-6
비타민 B-6 또는 피리독신은 시금치, 당근, 콩류, 완두콩, 곡물, 계란, 치즈, 생선 및 간에서 발견됩니다. 뇌의 세로토닌과 노르 에피네프린 합성과 미엘린의 형성을 담당합니다. 가벼운 결핍은 피부, 점막 및 혈액 세포에 문제를 일으킬 수 있습니다.
엽산
엽산 또는 비타민 B-9는 녹색 채소, 말린 콩, 과일, 견과류, 완두콩 및 농축 시리얼에서 발견됩니다. 그것은 새로운 세포의 생성을 책임지고 선천적 결함을 예방하므로 임신 중에 특히 중요합니다. 결핍은 빈혈을 유발할 수 있습니다.
비타민 B-12
비타민 B-12는 유제품, 육류 및 조개류에서 발견되는 수용성 비타민입니다. 이 비타민은 적혈구와 신경 세포를 보호하며 DNA를 생성하는 데 필요합니다. 소화 중 위장의 염산은 음식의 단백질에서 비타민 B-12를 결합 해제합니다. 그런 다음 비타민은 고유 인자와 결합하여 혈류에 흡수됩니다. 신체가 수년간의 가치를 보유 할 수 있기 때문에 젊은 사람들의 비타민 B-12 결핍은 드물다.
