계란을 먹으면 무게와 키가 증가합니다. 계란에는 성장에 영향을 줄 수있는 중요한 영양소가 들어 있습니다. 그들은 칼로리, 단백질 및 특정 비타민 및 미네랄의 좋은 공급원이며, 모두 최대 키에 도달하고 체중 증가를 촉진합니다.
팁
계란은 성장과 건강한 체중 증가를 지원할 수있는 고품질 영양의 좋은 공급원이지만 반드시 키와 체중에 큰 영향을 미치지는 않습니다.
계란의 무게와 키가 증가
계란은 키와 체중 증가를 지원할 수있는 여러 가지 필수 영양소를 제공합니다. 계란의 칼로리는 체중 증가를 위해 증가한 칼로리 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그들은 또한 당신이 당신의 전체 유전자 높이에 도달 할 수 있도록 도와주는 고품질 단백질의 좋은 공급원입니다. 마지막으로 중요한 비타민과 미네랄은 몸 전체가 건강해지면서 성장할 때 몸을 지탱할 수 있습니다.
계란은 키와 몸무게를 늘리는 데 도움이되는 훌륭한 영양소 공급원입니다. 그러나 그들은 또한 지방과 콜레스테롤의 원천입니다. 2013 년 3 월 대사 연구에서 하루에 최대 3 개의 알을 먹는 것이 건강에 큰 영향을 미치지 않았으며 혈중 콜레스테롤을 증가시키지 않았다는 것이 밝혀졌습니다.
또한 하버드 TH 찬 공중 보건 대학은 콜레스테롤이 한 번 믿었던대로 심장 건강에 영향을 미치지 않는다고보고합니다. 콜레스테롤 수치가 높으면 의사 나 영양사와 상담하여 계란이 식단 계획에 어떻게 맞는지 알아보십시오.
다이어트가 신장에 미치는 영향
국립 보건원 (National Institute of Health 's Genetics Home Reference)에 따르면 최종 키의 60 ~ 80 %는 유전학에 의해 결정됩니다. 즉, 영양과 같은 다른 요인은 키의 약 20-40 %에만 영향을 미칩니다.
경제학 및 인간 생물학에 발표 된 2016 년 9 월 연구에 따르면 계란에서 발견되는 단백질은 특히 어린이의 주요 신장 예측 인자입니다 . 이 연구는 단백질이 유아기의 키와 몸무게를 결정하는데 가장 중요한 다량 영양소라는 것을 발견했습니다.
비타민 A 및 D와 같은 다른 비타민은 성장 기간 동안 특히 중요합니다. 비타민 A는 세포 복제에 필요하지만 비타민 D는 뼈를 강화하고 성장시키는 역할을합니다. 이러한 영양소의 원천으로서, 계란은 최대 잠재 키에 도달하는 데 도움이됩니다. 그러나 더 많은 알을 먹는 것은 유전 적 잠재력보다 키가 큰 것을 도울 수 없습니다.
체중을 늘리는 방법
체중을 늘리려면 매일 신체 화상보다 더 많은 칼로리를 섭취해야합니다. 먼저, 몇 칼로리를 태우고 있는지 알아야합니다. 일일 칼로리 요구량은 매일 1, 600 ~ 3, 000 칼로리이며 2015-2020 미국식이 요법 가이드 라인에 따라 성별, 연령 및 활동에 따라 다릅니다.
체중을 늘리려면 매일 필요한 칼로리보다 더 많이 먹어야합니다. 많은 변수가 체중 증가를 결정하지만 일반적으로 타는 것보다 3, 500 칼로리를 더 많이 섭취하면 약 1 파운드가 증가해야합니다. 3, 500 칼로리 목표를 달성하기 위해서는 매일 먹는 음식이 너무 많지만 하루에 약 7 개의 알을 소비하는 것이 일반적입니다.
계란 소비를 하루에 7로 늘리는 것이 체중 증가를 위해 계란을 먹는 가장 좋은 방법은 아닙니다. 대신 다른 건강한 단백질 옵션과 함께 하루에 한두 가지를 추가하는 것을 고려하십시오.
계란의 영양소
계란의 영양가는 크기에 따라 약간 씩 다를 수 있지만 하나의 크고 단단한 계란에는 78 칼로리, 6 그램의 단백질, 5 그램의 지방 및 187 밀리그램의 콜레스테롤이 있습니다.
계란에서 발견되는 단백질은 고품질이며 완전합니다. 즉, 신체에 새로운 조직을 만드는 데 필요한 필수 아미노산이 모두 들어 있습니다. 모든 신체 조직은 아미노산으로 구성되어 있습니다. 따라서 키와 몸무게를 모두 높이려면 올바른 원료가 필요합니다.
계란은 또한 건강한 성장을 지원할 수있는 많은 비타민과 미네랄이 풍부합니다. 그들은 리보플라빈, 셀레늄, 비타민 A, D, E, B12, 콜린, 엽산, 판토텐산 및 인의 좋은 공급원입니다. 비타민 D는 대부분의 음식에서 찾기 어렵지만 계란은 뼈를 강화하여 키를 증가시키는 데 도움이되는이 중요한 비타민의 가장 풍부한 음식 공급원 중 하나입니다.
