탄수화물 섭취를 조절하는 것은 체지방을 줄이고 근육량을 유지하려고 할 때마다 식단의 핵심 요소입니다. 저탄수화물 식단을 섭취한다고해서 모든 탄수화물이 제거되는 것이 아니라 적절한시기에 올바른 종류의 탄수화물을 통제하고 소비한다는 의미입니다. 간단한 탄수화물은 대부분 피해야하지만, 섭취하려는 경우 운동을 따르는 것이 가장 좋은 시간입니다.
탄수화물
탄수화물은 신체가 사용하는 주요 에너지 원이며 곡물, 과일, 채소, 빵 및 설탕을 포함한 다양한 음식에서 발견됩니다. 탄수화물을 섭취 할 때마다 탄수화물에서 발견되는 포도당은 혈류에 흡수되어 에너지에 사용되는 글리코겐으로 근육에 저장됩니다. 글리코겐 저장이 가득 차면 포도당은 지방으로 저장되어 나중에 에너지로 사용됩니다.
탄수화물의 종류
탄수화물의 두 가지 유형은 복잡하고 단순한 탄수화물입니다. 복합 탄수화물은 천천히 소화되는 탄수화물로 혈당과 인슐린 수치를 약간만 올립니다. "Muscle & Fitness Hers"잡지의 Jim Stoppani 박사는 이것이 뚱뚱한 손실의 열쇠라고 말합니다. 느리게 소화되는 탄수화물에는 오트밀, 고구마, 통 곡물, 채소 및 딸기, 자몽 및 사과와 같은 과일이 포함됩니다. 녹색 채소는 전분이 아닌 탄수화물이며 많은 칼로리를 포함하지 않습니다. 따라서 그들은 신체에 에너지를 공급하는 데 큰 영향을 미치지 않습니다. 시금치, 브로콜리, 녹두 및 아스파라거스와 같은 야채도 건강한 생활 습관을 유지하는 데 필수적인 섬유질과 영양소가 풍부합니다. 단순 탄수화물은 빠르게 소화되는 탄수화물로 혈당을 빠르게 올립니다. 간단한 탄수화물은 흰 빵과 파스타, 흰 감자, 사탕 및 수박과 바나나와 같은 과일에서 발견됩니다.
탄수화물 타이밍
단백질은 지방뿐만 아니라 지방을 에너지로 포도당으로 전환 할 수 있기 때문에 몸에 에너지를 공급하기 위해 반드시 녹말 탄수화물이 필요하지는 않습니다. 그러나 이것이 탄수화물 이식이 요법에 포함시키는 것이 중요하지 않다는 것을 의미하지는 않습니다. 당신의 몸은 운동 중에 근육 글리코겐을 태 웁니다. 운동 후, 몸은 잃어버린 근육 글리코겐을 보충하고 싶어합니다. 탄수화물 대사 능력이 향상되어 간단한 탄수화물을 섭취하기에 가장 좋은 시간을 보낸 후 바로 "다이어트 솔루션"의 저자 인 데릭 샤를 보이 (Derek Charlebois)는 말합니다. 운동 후에는 빠르게 소화되는 탄수화물을 섭취하여 근육 회복에 도움이됩니다.
고려 사항
절단식이 요법을 한 후에 소비 할 때 부분 조절과 섭취하는 탄수화물의 유형을 고려해야합니다. 단순한 탄수화물을 과도하게 섭취하면 운동 후에 섭취하더라도 지방 손실을 억제 할 수 있습니다. 고도로 가공 된 음식 섭취를 피하십시오. 과일이나 흰 감자와 같은 단순한 형태의 단순 탄수화물을 섭취하면 신체에 다른 영양소와 섬유질을 공급할 수 있습니다.
