IDEA 건강 및 피트니스 협회 (IEA Health & Fitness Association)는 어린이들이 웨이트 트레이닝 프로그램의 혜택을 누릴 수 있다고 말합니다. 그러나 근력 운동은 자녀가 근육 지구력과 근력을 높이는 방법 일뿐입니다. 보디 빌딩이나 벌크 업을위한 것은 아닙니다. 또한 어린이는 부상을 피하기 위해 항상 올바른 양식을 따라야합니다. 운동 루틴을 시작하기 전에, 특히 어린이가 의학적 상태로 고통받는 경우 의사의 승인을 받아야합니다.
건강한 일상
KidsHealth.org는 어린이가 건강한 웨이트 트레이닝 루틴을 설정하도록 제안합니다. 방금 시작한 경우 일주일에 세 번 웨이트 트레이닝에 참여하십시오. 세션은 20 분에서 1 시간까지 가능합니다. 세션 당 몇 개의 근육 그룹 만 운동하십시오. 예를 들어, 첫날 다리부터 시작하고 다음날 가슴, 어깨 및 삼두근으로 이동하십시오.
웨이트 트레이닝 전에 근육을 예열하여 부상을 방지하십시오. 고정식 자전거를 빨리 밟거나 페달을 밟으면됩니다. 스쿼트, 벤치 프레스 및 위도 풀다운과 같은 기본 웨이트 트레이닝 연습으로 시작하십시오. 처음에는 가중치없이 기술을 연습하십시오. 그런 다음 각 연습에서 8 ~ 19 회 반복하여 세 세트를 수행하십시오. 처음에는 가벼운 무게를 사용하고 세트를 마칠 때 점차적으로 증가시킵니다. 신체가 철저하게 운동 할 수 있도록 각 근육 그룹에 대해 두세 가지 유형의 운동을 수행하십시오. 워밍업과 마찬가지로 웨이트 트레이닝 운동을 식히고 부상을 입지 않도록하십시오.
아동용 버전
아동의 웨이트 트레이닝 버전은 단순히 성인 루틴의 축소 버전이 아니어야합니다. 대신 코치 나 트레이너의지도를 구하십시오. 그렇게하면 자녀가 자신의 크기와 나이에 따라 안전하고 효과적인 방법으로 웨이트 트레이닝을받을 수 있습니다. 조깅, 줄넘기 또는 걷기와 같은 가벼운 유산소 활동으로 워밍업 5 ~ 10 분을 보내십시오. 체중이 자녀의 체형에 적합한 한, 성인 체형 체중을 사용할 수 있습니다. 각 근육 그룹에 대해 12 ~ 15 회 반복하십시오. 각 특정 근육 그룹을 운동하는 데 적어도 하루가 소요되도록하십시오. 웨이트 트레이닝을하는 동안 자녀가지도를 받고 적절한 기술과 웨이트를 사용하도록하십시오. 웨이트를 안전하게 사용할 수 있지만 어린이는 자신의 웨이트를 웨이트 트레인에 사용할 수 있습니다. 팔 굽혀 펴기와 같은 운동은 효과적인 웨이트 트레이닝 형태입니다. 또는 저항 튜브를 사용해보십시오.
성공적인 근력 훈련
SpineUniverse.com은 재미 있고 안전한 웨이트 트레이닝 운동을 제안합니다. 워밍업으로 시작한 다음 풀업을하기 위해 몸통 또는 바로 진행하십시오. 아이는 편안하다고 느낄 때 무게로 움직일 수 있습니다. 각 근육 그룹에 대해 6-8 개의 다른 운동으로 시작하십시오. 한 번에 8 ~ 15 회 반복하십시오. 자녀가 반복을 성공적으로 완료 할 수 없으면 체중을 줄이십시오. 시간이 지남에 따라 세트 및 반복 횟수가 점차 증가합니다. 자녀가 약 10 회 반복을 제대로 수행 할 수있을 때만 체중을 늘리십시오. 일주일에 2 ~ 3 회 정도 약 20 ~ 30 분의 웨이트 트레인 운동 할 때마다 하루 동안 휴식을 취하십시오.
