이름: 브라이스 W.
LIVESTRONG.COM 사용자 이름: beereyez
LIVESTRONG.COM 회원 가입일: 2009 년 7 월 17 일
통계:
나이: 33
높이: 5 피트 6 인치
측정 전
무게: 340 파운드
바지 사이즈: 46 허리
측정 후
무게: 190 파운드
바지 사이즈: 33 허리
1. LIVESTRONG.COM: LIVESTRONG.COM에 가입하기 전의 삶은 어땠습니까?
LIVESTRONG에 합류하기 전에 대부분의 삶에서 행복했지만 건강이 위험하다는 것을 알았습니다. 27 살과 340 파운드에 나는 많은 "gal pals"를 가지고 있었지만 결코 진지한 관계를 유지 한 적이 없었습니다. 나는 활발한 사회 생활을했지만 외로웠습니다. 나는 술집에서 많은 시간을 보냈고 매우 규칙적으로 아주 약간의 알코올을 소비했습니다. 나는 대부분의 식당에서 부스에만 겨우 들어갈 수 없었다. 종종 테이블이 볼트로 고정되지 않은 경우, 더 많은 공간을 확보하기 위해 스쿠 트 할 때 테이블을 약간 앞으로 밀려 고 시도합니다. 나는 건강에 해 롭기 때문에 앉아서 그냥 상온에서 땀을 흘리고있었습니다.
2. LIVESTRONG.COM: 변경하려는 영감은 무엇입니까?
나는 큰 사람이되는 것이 편해졌습니다. 나는 그것에 대해 농담을 할 수 있었고, 더 이상 항상 "큰 사람"이라고 불려 가지 않았다. 2003 년 체중이 300 파운드를 넘어 섰고 그 시점에서 나는주의를 기울이지 않았습니다. 어느 날 나는 더 큰 셔츠가 더 작아 진 것을 보았고, 오랫동안 앉았을 때 버튼 업 셔츠 중 일부가 단추 구멍에 펴져 있었다. 나는 최대 330 파운드를 처리 할 수있는 저울을 꺼냈다. 나는 그것에 서서 무게가 표시되어야하는 "OVR"을 보았다. 변화를위한 시간!
3. LIVESTRONG.COM: LIVESTRONG.COM이 어떻게 체중 감량에 도움이 되었습니까?
처음으로 체중 감량 결정을 내렸을 때이 목표를 달성 할 방법을 전혀 몰랐지만 즉시 커밋하고 시작하고 싶었 습니다 . 처음 며칠 내 부분을 최소화하여 시작하기로 결정했습니다. 인터넷 팁을 검색하는 동안 LIVESTRONG.COM을 우연히 발견했습니다. 나는 계정을 설정하고 LIVESTRONG의 MyPlate 칼로리 추적기에서 칼로리를 추적하여 주당 2-3 파운드를 잃을 계획이었습니다. 나는 약 1 년 동안 100 파운드를 잃어 버렸고, 그 결과 240 파운드가되었습니다. 그 시점에서 나는 약 5 년 동안 친구였던 여자와 관계를 시작했습니다. 나는 내 개인 생활에서 마침내 행복했지만 체중이 줄어들 기 시작했습니다. 2014 년 초까지 나는 280 파운드로 돌아갔다. 중학교 때부터 처음으로 체중이 200 파운드 미만이되도록 새해 결심을했습니다. 나는 다량 영양소의 균형을 잡기 위해 영양 보충제를 연구하기 시작했습니다. 허벌 라이프 웰니스 코치였던 오랜 친구가있었습니다. 그는 항상 내 체력을 잘 아는 내 친구 중 한 사람 이었으므로 나는 그에게 연락하여 시도해보기로 결정했다. LIVESTRONG의 MyPlate 칼로리 추적기에서 칼로리와 체중 감량 진행 상황을 계속 추적했지만 새로운 계획으로 인해 일부 영양 조정이있었습니다.
4. LIVESTRONG.COM: 지원 시스템은 어떻습니까?
내 웰빙 코치는 가장 큰 도움 중 하나였습니다. 그는 내 연습을 조정하고 그 과정에서 많은 팁과 요령을 가르쳐주었습니다. 또한 이전보다 소셜 미디어를 통한 여정을 더 많이 공유하기 시작했습니다. 나는 나의 발전에 대한 피드백을받는 것이 훨씬 더 흥미로워지고 동기를 부여한다는 것을 발견했다. 나는 어떻게 지내고 있는지 확인하기 위해 정기적으로 나에게 메시지를 보낼 친구들이 여러 명 있었다.
5. LIVESTRONG.COM: 가장 좋아하는 운동 방법은 무엇입니까?
나는 역도, 실내 HIIT 및 산악 자전거를 타는 것을 즐깁니다 (또는 실제로 모든 유형의 자전거 타기는하지만 산악 자전거를 타는 것).
6. LIVESTRONG.COM: 주간 운동 일정은 무엇입니까?
나는 지속적으로 운동을 바꾸지 만, 일반적으로 체력 단련에 집중하는 데 최소 4 일이 있습니다. 예를 들어 지금 당장은 신체 부위가 5 일입니다. 그래서 나는 5 일마다 다음 근육 그룹 중 하나를 수행합니다. 가슴과 삼두근; 다리와 복부; 어깨와 trapezius; 허리와 팔뚝; 팔뚝과 송아지. 나는 일주일에 2 ~ 3 회 HIIT 심장 강화 운동을하고 날씨가 좋으면 적어도 일주일에 한 번 자전거를 타게됩니다.
7. LIVESTRONG.COM: 전형적인 식사와 간식은 무엇입니까?
나는 일반적으로 매일 1-2 번의 식사 대체 쉐이크 (추가 단백질 파우더 포함)를 먹습니다. 나는 또한 두 가지 단백질 기반 간식을 먹습니다 (일반적으로 과일 및 채소와 함께 고기 및 / 또는 치즈로 구성되어 있지만 적어도 15 그램의 단백질과 가능한 한 탄수화물이 적습니다). 나는 화려한 저녁 식사를 먹습니다. 나는 하루 종일 탄수화물에 대해주의를 기울이고 있지만 완전히 제거하지는 않습니다. 내가 특정한 음식을 갈망하고 있다면 나는 보통 나 자신이 그것을 먹을 수는 있지만 적당히 허용합니다!
8. LIVESTRONG.COM: 하루에 먹는 칼로리의 범위는 얼마입니까?
이제는 항상 하루에 적어도 1, 800 칼로리를 먹지만 2, 100을 초과하지 않도록 노력합니다. 과거에는 하루에 1, 500 칼로리를 먹었지 만 그러한 부족한 상황에서 어려움을 겪고있었습니다. 나는 피곤함을 느끼기 시작했고 배고프다 고 느꼈다.
9. LIVESTRONG.COM: 항상 부엌에있는 건강한 스테이플은 무엇입니까?
단백질! 허벌 라이프 제품, 델리 고기, 치즈, 견과류, 그릭 요거트, 육포 등의 제품이든 항상 단백질 기반 스낵과 식사를 제공합니다.
10. LIVESTRONG.COM: 식사 전략은 어떻습니까?
처음 시작했을 때 "정상적인"일정이 잡히면 식사 대체 쉐이크 캐니스터의 대부분을 편리한 액세스를 위해 직장에 보관했습니다. 나는 일하기 위해 다양한 간식을 먹었고 보통 매일 칼로리를 미리 기록했습니다. 어떤 이유로 식당에서 식사를하게되면 영양 정보를 살펴보고 주문하기 전에 무엇을 먹었는지 기록 할 것입니다. 나는이 단계를 건너 뛰면 거의 항상 내가 소비하고 싶었던 것을 초과한다는 것을 알았습니다!
11. LIVESTRONG.COM: 가장 큰 어려움은 무엇입니까?
내가 그 여정에서 직면 한 가장 큰 도전은 이미 몸매가 좋은 여자 친구를 갖는 것이 었습니다. 그녀는 원하는 것을 먹을 수 있으며 과자 나 다른 건강에 해로운 간식을 자르는 데 관심이 없습니다. 또한 그녀는 최고의 비스킷과 마카로니와 치즈를 만듭니다! 우리가 데이트를 시작한 이래로 40 파운드를 되찾았다는 것을 깨달았을 때 (공평하게도 같은 시간에 책상으로 바 꾸었습니다) 나는 스스로 스스로 쓰러지기 시작했습니다. 비록 내가 할 수 있다는 것을 알았지 만, 내가 이전의 장소로 돌아 오는 데 얼마나 오래 걸 렸는지 상상하면 동기 부여가 매우 어려워지고 어려워졌습니다.
12. LIVESTRONG.COM: 다른 사람들과 공유하고 싶은 성공의 가장 큰 비결은 무엇입니까?
A.) 커밋! 다음에 어떻게 변경하고 싶은지 생각할 때는 즉시 시작하십시오! 그것이 무엇인지는 중요하지 않습니다. 바로저기서 무언가 를 저 지르십시오! 그렇지 않으면 다음에 아는 한 6 개월이 지나도 아무것도 변하지 않을 것입니다. 다음에 생각이 돌아 오면 우울함을 느끼고주기를 계속 반복 할 수 있습니다.
B.) "전에"사진을 찍으십시오! 때로는 규모가 협력하지 않을 때조차도 특정 주에 대한 목표가 달성되지 않았더라도 오래된 그림을 되돌아보고 지금까지 성취 한 것을 아는 것과 같은 것이 없습니다!
C.) 로마는 하루 만에 건축되지 않습니다! 나는 알고있다. 우리 모두는 이것을 들었다. 그러나 당신이 목표로가는 길의 3 분의 1이고 남은 거리가 너무 압도적이고 멀리있는 것처럼 보일 때 매우 중요하다. 크고 작은 모든 업적을 축하하고 지키십시오! 자신에게 보상하십시오. 그리고 만약 당신이 나쁜 날을 보내고 있다면, 그 다음날로 돌아가서 자신을 아래쪽으로 돌리지 마십시오! 로마 비유를 명심하십시오. 그들이 작은 좌절 때문에 제국을 만들지 못하게한다면 어떨까요? 얼마나 멀리 가야하는지보다 더 먼 곳에 집중하십시오.
13. LIVESTRONG.COM: 지금 당신의 삶은 어떻습니까?
2014 년 11 월부터 저는 허벌 라이프에 관심이있는 다른 사람들에게 코칭을 시작했습니다. 저는 저의 성공의 결과로 소셜 미디어에 대해 많은 사람들이 저에게 물어 봤기 때문입니다. 나는 지금 그들의 삶의 가장 좋은 형태로 들어가는 방법을 보여주는 몇 명의 고객을 가지고 있습니다!
나는 거의 매일 어떤 식 으로든 운동합니다. 며칠이 지나면 정말 이상합니다. 33 살 때, 저는 제 인생에서 가장 좋은 모습을 보이며 지금까지 가장 능력이 있습니다. 작년에, 200 파운드의 임계 값을 처음 깨고 난 후, 자전거 타는 친구들과 산악 자전거를 타러 갔다. 나는 흔적을 타기 이래 너무 오래 되었기 때문에 그들과 함께 타는 것을 두려워했습니다. 게다가, 나는 사람들이 이런 종류의 여행을 기다려야하는 큰 사람이 되곤했습니다. 우리가 타고 있었던 흔적은 단지 약 3 마일이었다. 그리고 첫번째 랩 후 나는 그들이 나를 따라 잡기 위해 거의 2 분을 기다려야했다! 그 이야기는 요즘 인생에 대한 느낌을 요약합니다. 나는 나의 새로운 몸에서 내가 할 수있는 것에 대해 나 자신과 다른 사람들을 끊임없이 놀라게한다. 그리고 나는 그것을 좋아한다!
작성자: Ann Rusnak 및 Kelley Plowe
