요가는 유연성, 힘, 이완에 적합하지 않습니다. 예를 들어 다른 건강상의 이점도 있습니다. 가슴 혼잡을 위해 요가를 시도하십시오.
폐 건강과 요가
International Journal of Yoga에서 발간 한 2012 년 7 월 -12 월의 기사에 따르면 폐 혼잡을위한 요가 자세를 수행하면 확산 능력 또는 폐가 산소와 이산화탄소를 혈액으로주고받는 능력을 향상시킬 수 있습니다 .
이 연구에서 만성 폐쇄성 폐 질환이있는 60 명의 환자에게 2 개월 동안 매일 45 분 동안 수행 된 특정 요가 자세를 배웠다. 혈액 순환 개선 외에도이 자세는 막힌기도를 개방하는 데 도움이되었습니다. 즉, 가래에 요가를 고려하십시오.
가슴 혼잡을위한 요가
요가는 건강에 대한 전체 론적 접근 방식 인 아유르베 다 의학의 일부입니다. 이 접근법은 도샤라고하는 3 가지 기본 유형의 원시 에너지를 인식합니다. 이 세 가지 (바타, 피타 및 카파)는 물질 세계의 기본 구성 요소입니다. 그들이 몸 안에서 조화를 이루면 모든 것이 잘됩니다. 그렇지 않으면 아프게됩니다.
물과 흙 성분으로 구성된 kapha dosha는 느리고 시원하며 무겁고 기름기가 있습니다. Kapha는 당신을 근거로 유지하지만, 너무 우세 해지면 다른 증상들 중에서도 감기 나 알레르기로 인한 정체를 경험할 수 있습니다. 사실, 과도한 kapha는 전체 유기체가 막히고 정신적으로, 육체적으로, 정서적으로 느려지는 것과 관련이 있습니다.
흉부 혼잡에 대한 yogic 또는 Aryuvedic 접근법은 kapha를 억제하고 다른 도샤의 균형을 잡는 것입니다. 이것은 차크라의 균형을 잡는 아사나 (포즈), 건강한 회복 음식 및 정화 관행으로 수행 할 수 있습니다.
폐 혼잡에 대 한 요가 포즈
과잉 카파에 대한 아사나는 몸을 강화하고 정화하고 활력을 회복시키는 데 도움이됩니다. 폐 혼잡에 대한 요가 자세는 스트레스를 받거나 긴장을 풀지 않도록 조금 오래 도전해야합니다.
명백한 것처럼 가슴 혼잡은 가슴을 열고 허리를지지하는 블록을 사용하여 가슴을 열고 상체로의 순환을 촉진시키는 Supported Bridge pose와 같이 가슴과 상체에 에너지를 공급하는 아사나로 가장 잘 처리됩니다. 시작하기에 좋은 또 다른 장소는 기본 코브라 자세로, 심장 차크라 주변의 정체를 제거하고 꼬리뼈에서 두개골의 기초까지 척추 긴장을 완화시킵니다.
모든 울혈 성 문제의 경우 림프계를 자극하고 싶을 때 복부, 가슴 및 사타구니를 여는 바운드 각도 포즈가이를 수행합니다. 담요 나 다른 패딩으로 바깥 허벅지를 지탱하십시오. 가슴이 혼잡 한 경우 머리가 답답할 수 있으며, 엄지 발가락을 잡는 간단한 서있는 자세 인 엄지 발가락 포즈가 도움이 될 것입니다.
당신의 다이어트를 고려
Mayo Clinic에 따르면 요가는 건강에 대한 온전한 접근 방식이므로 다른 음식과식이를 분리 할 수는 없습니다. 첫째, 에너지와 소화가 정체되는 경향이있는 특정 음식을 피하고 싶습니다. 우선 유제품 섭취를 줄이고 가래에 기여하고 견과류와 씨앗, 육류, 소금, 기름 및 기타 지방을 최소화하십시오. 여분의 카파 수하물을 옮기는 데 도움이되는 음식에는 뜨거운 향신료, 트럭 적재량에 따른 야채, 콩, 사과, 석류 및 배와 같은 가벼운 과일이 포함됩니다. 바나나 나 아보카도 같은 무거운 과일은 피하십시오.
당신의 환경을 생각하십시오
과잉의 kapha는 특히 춥고 습한 환경에 민감하게 만들 수 있으며 등 아래 가열 패드 또는 가슴을 겨냥한 태양 램프와 같은 건조한 열원의 혜택을 누릴 수 있습니다. 하버드 건강 출판에 따르면 머리에 수건을 댄 채로 싱크대에서 증기를들이 마시면 도움이 될 수 있습니다. 또한 차갑고 추운 공기를 피하고 특히 폐, 코 및 목의 노출을 피하는 것이 가장 좋습니다.
