운동과 관련하여 우리 모두는 효율성에 관한 것입니다. 전 프로 축구 선수이자 유명인 개인 트레이너 인 Nicky Holender가 이끄는 LIVESTRONG.COM 8 주 STRONGER Challenge가이 목표를 염두에두고 만들어졌습니다. STRONGER는 가장 효과적이고 효과적인 35 분 전신 운동을 제공합니다. 이 운동은 결과를 제공하며, 가장 중요한 것은 프로그램이 모든 체력 수준에 대한 수정을 제공한다는 것입니다. 다음은 프로그램에서 가장 도전적인 15 가지 동작입니다. 신체적으로나 정신적으로 도전하고 인생에서 가장 좋은 모습을 보여줄 것을 약속합니다.
운동과 관련하여 우리 모두는 효율성에 관한 것입니다. 전 프로 축구 선수이자 유명인 개인 트레이너 인 Nicky Holender가 이끄는 LIVESTRONG.COM 8 주 STRONGER Challenge가이 목표를 염두에두고 만들어졌습니다. STRONGER는 가장 효과적이고 효과적인 35 분 전신 운동을 제공합니다. 이 운동은 결과를 제공하며, 가장 중요한 것은 프로그램이 모든 체력 수준에 대한 수정 사항을 제공한다는 것입니다. 다음은 프로그램에서 가장 도전적인 15 가지 동작입니다. 신체적으로나 정신적으로 도전하고 인생에서 가장 좋은 모습을 보여줄 것을 약속합니다.
1. 삼두근 스텝 업 (FIRE)
FIRE 운동 비디오의 이러한 움직임으로 인해 몸이 마른 복부, 어깨 및 삼두근을 강화하고 조각합니다. 트레이너 Nicky Holender는 "목을 길게하고 코어를 일정하게 유지하는 것이 중요합니다. 속도를 위해 형태를 희생하지 마십시오."
사용 방법: 등을 똑바로 세우고 코어를 고정한 상태에서 높은 판자에서 시작하십시오. 양식을 유지하면서 한 번에 하나씩 팔뚝을 내려 놓으십시오. 팔뚝 판자에서 한 번에 한 팔씩 높은 판자로 다시 움직입니다. 앞 팔을 번갈아 가며 반복하십시오. 수정하려면 발가락 대신 무릎에서 움직입니다.
시도 해봐! 33 분의 FIRE 운동 비디오에서이 운동을보십시오
크레딧: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMFIRE 운동 비디오의 이러한 움직임으로 인해 몸이 마른 복부, 어깨 및 삼두근을 강화하고 조각합니다. 트레이너 Nicky Holender는 "목을 길게하고 코어를 일정하게 유지하는 것이 중요합니다. 속도를 위해 형태를 희생하지 마십시오."
사용 방법: 등을 똑바로 세우고 코어를 고정한 상태에서 높은 판자에서 시작하십시오. 양식을 유지하면서 한 번에 하나씩 팔뚝을 내려 놓으십시오. 팔뚝 판자에서 한 번에 한 팔씩 높은 판자로 다시 움직입니다. 앞 팔을 번갈아 가며 반복하십시오. 수정하려면 발가락 대신 무릎에서 움직입니다.
시도 해봐! 33 분의 FIRE 운동 비디오에서이 운동을보십시오
2. Breakdance 추진기 (SOLDIER)
그것은 확실히 가장 어려운 움직임 중 하나이지만 가장 재미있는 것으로 간주됩니다. Breakdance thruster는 운동, 조정 및 뇌-몸 연결의 범위를 향상시키는 전신 운동입니다.
사용 방법: 서서 구부린 상태에서 손을 땅에 대고 발을 판자로 다시 옮깁니다. 그런 다음 왼발을 왼쪽으로 내린 다음 왼팔을 들어 올리면서 오른쪽 다리를 몸 아래로 가져옵니다. 그런 다음 널빤지로 걷어차 서 다시 올라갑니다. 반대쪽에서도 반복하십시오. 이 동작을 수정하려면 한 번에 한 발씩 뒤로 물러서십시오 (풀 점프 대신).
시도 해봐! 36 분의 SOLDIER 운동 비디오에서이 운동을보십시오
크레딧: Travis McCoy / LIVESTRONG.COM그것은 확실히 가장 어려운 움직임 중 하나이지만 가장 재미있는 것으로 간주됩니다. Breakdance thruster는 운동, 조정 및 뇌-몸 연결의 범위를 향상시키는 전신 운동입니다.
사용 방법: 서서 구부린 상태에서 손을 땅에 대고 발을 판자로 다시 옮깁니다. 그런 다음 왼발을 왼쪽으로 내린 다음 왼팔을 들어 올리면서 오른쪽 다리를 몸 아래로 가져옵니다. 그런 다음 널빤지로 걷어차 서 다시 올라갑니다. 반대쪽에서도 반복하십시오. 이 동작을 수정하려면 한 번에 한 발씩 뒤로 물러서십시오 (풀 점프 대신).
시도 해봐! 36 분의 SOLDIER 운동 비디오에서이 운동을보십시오
3. 파이크 푸시 업 (IRON)
이러한 움직임은 어려워 보이지 않을 수 있지만 모든 초점과 힘을 발휘하여 완성해야합니다. 파이크 팔 굽혀 펴기는 상체 운동으로, 어깨를 조율하고 조각을줍니다.
사용법: 몸에 거꾸로 V를 만들어 손을 땅에 대고 발끝으로 올라갑니다. 여기에서 머리를지면쪽으로 내리고 팔을 구부립니다. 그런 다음 거꾸로 된 V로 다시 밀어 넣으십시오. 반대쪽에서도 반복하십시오. 목을 올바른 위치에 유지하기 위해 신발 끈에 집중하십시오. 수정하려면 무릎에서 움직입니다. 추가 도전과 같은 느낌이 든다면 (쿠도에게!) 다리 중 하나를 뒤로 들어 올리십시오.
시도 해봐! 34 분 IRON 운동 비디오에서이 운동을보십시오
크레딧: Travis McCoy / LIVESTRONG.COM이러한 움직임은 어려워 보이지 않을 수 있지만 모든 초점과 힘을 발휘하여 완성해야합니다. 파이크 팔 굽혀 펴기는 상체 운동으로, 어깨를 조율하고 조각을줍니다.
사용법: 몸에 거꾸로 V를 만들어 손을 땅에 대고 발끝으로 올라갑니다. 여기에서 머리를지면쪽으로 내리고 팔을 구부립니다. 그런 다음 거꾸로 된 V로 다시 밀어 넣으십시오. 반대쪽에서도 반복하십시오. 목을 올바른 위치에 유지하기 위해 신발 끈에 집중하십시오. 수정하려면 무릎에서 움직입니다. 추가 도전과 같은 느낌이 든다면 (쿠도에게!) 다리 중 하나를 뒤로 들어 올리십시오.
시도 해봐! 34 분 IRON 운동 비디오에서이 운동을보십시오
4. 어깨 시리즈 (REFUEL에서)
이 운동의 목적은 어깨를 따뜻하게하기위한 것이지만 열이 쌓이면 도전적인 움직임이됩니다. 어깨 시리즈는 어깨를 강하게하여 몸을 허리를 작게 보이게합니다. 각 운동의 30 초 (총 2 분 30 분)의 5 파트 운동입니다.
방법: 어깨 원을 앞뒤로 시작하십시오. 그런 다음, 팔꿈치와 90도 각도로 손을 앞으로 움직입니다. 팔뚝이 몸과 평행을 이루도록 손을 들어 올리십시오. 구부러진 골 포스트 위치에서 팔을 머리 위로 올리면서 엄지 손가락을 만져 미리 진행하십시오. 그런 다음, 팔을 옆으로 똑바로 펴고 어깨를 짜는 것처럼 팔 전체를 돌립니다. 마지막으로 두 팔을 똑바로 펴고 방의 뒤쪽을 향해 펄스 반복합니다.
시도 해봐! 41 분 REFUEL 운동 비디오에서이 운동을보십시오
크레딧: Travis McCoy / LIVESTRONG.COM이 운동의 목적은 어깨를 따뜻하게하기위한 것이지만 열이 쌓이면 도전적인 움직임이됩니다. 어깨 시리즈는 어깨를 강하게하여 몸을 허리를 작게 보이게합니다. 각 운동의 30 초 (총 2 분 30 분)의 5 파트 운동입니다.
방법: 어깨 원을 앞뒤로 시작하십시오. 그런 다음, 팔꿈치와 90도 각도로 손을 앞으로 움직입니다. 팔뚝이 몸과 평행을 이루도록 손을 들어 올리십시오. 구부러진 골 포스트 위치에서 팔을 머리 위로 올리면서 엄지 손가락을 만져 미리 진행하십시오. 그런 다음, 팔을 옆으로 똑바로 펴고 어깨를 짜는 것처럼 팔 전체를 돌립니다. 마지막으로 두 팔을 똑바로 펴고 방의 뒤쪽을 향해 펄스 반복합니다.
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5. 물 밖으로 물고기 (철에서)
이 고립 된 ab 운동은 작은 운동 범위 만 필요하지만 큰 결과를 제공합니다. 비스듬한 복부 근육을 가로 지르면서 코어 강도를 키울 수 있습니다.
방법: 바닥에서 시작하십시오. 팔을 머리 위의 바닥을 따라 확장하고 반대 손을 바닥에 놓습니다 (균형을 위해). 그런 다음 올린 팔과 양쪽 다리를 모두 바닥에서 들어 올리십시오. 허리를 내리고 맥박. 완료되면 반대쪽에서도 반복하십시오. 수정하려면 손이 머리를 받치도록 아래쪽 팔을 구부리고 추가 지원을 위해 아래쪽 다리의 무릎을 구부립니다 (다리를 뒤로 눕히십시오).
시도 해봐! 34 분 IRON 운동 비디오에서이 운동을보십시오
크레딧: Travis McCoy / LIVESTRONG.COM이 고립 된 ab 운동은 작은 운동 범위 만 필요하지만 큰 결과를 제공합니다. 비스듬한 복부 근육을 가로 지르면서 코어 강도를 키울 수 있습니다.
방법: 바닥에서 시작하십시오. 팔을 머리 위의 바닥을 따라 확장하고 반대 손을 바닥에 놓습니다 (균형을 위해). 그런 다음 올린 팔과 양쪽 다리를 모두 바닥에서 들어 올리십시오. 허리를 내리고 맥박. 완료되면 반대쪽에서도 반복하십시오. 수정하려면 손이 머리를 받치도록 아래쪽 팔을 구부리고 추가 지원을 위해 아래쪽 다리의 무릎을 구부립니다 (다리를 뒤로 눕히십시오).
시도 해봐! 34 분 IRON 운동 비디오에서이 운동을보십시오
6. 힌두 팔 굽혀 펴기 (STEEL에서)
초점과 힘을 요구하는 또 다른 움직임 인 힌두 팔 굽혀 펴기는 가슴과 어깨를 움직이면서 힘과 운동 범위를 구축합니다.
방법: 거꾸로 된 V에서 시작하십시오. 발끝에서 균형을 잡습니다. 여기에서 머리를지면을 향해 아래로 다이빙 한 다음, 몸을 따라 팔 사이를 향하여 머리를 흔들면서 위로 향한 개로 이동하십시오. 여기에서 몸을 역 V 위치로 다시 밀고 반복하십시오. 수정하려면 무릎에서이 동작을 수행하십시오.
시도 해봐! 38 분 STEEL 운동 비디오에서이 운동을보십시오
크레딧: Travis McCoy / LIVESTRONG.COM초점과 힘을 요구하는 또 다른 움직임 인 힌두 팔 굽혀 펴기는 가슴과 어깨를 움직이면서 힘과 운동 범위를 구축합니다.
방법: 거꾸로 된 V에서 시작하십시오. 발끝에서 균형을 잡습니다. 여기에서 머리를지면을 향해 아래로 다이빙 한 다음, 몸을 따라 팔 사이를 향하여 머리를 흔들면서 위로 향한 개로 이동하십시오. 여기에서 몸을 역 V 위치로 다시 밀고 반복하십시오. 수정하려면 무릎에서이 동작을 수행하십시오.
시도 해봐! 38 분 STEEL 운동 비디오에서이 운동을보십시오
7. 분할 점프 (IGNITION에서)
이 Plyometric 움직임은 당신의 glutes를 작동시키고 폭발력을 만듭니다. 그것은 당신에게 도전 할 것이며, Nicky가 말했듯이, "너무 잘 태워 질 것입니다."
그것을하는 방법: 당신의 뒤 무릎이 땅에 거의 "키스하도록"찌르기 시작하십시오. 이 지점에 도달했을 때, 공중에서 다리를 건너 뛰어 반대쪽 다리가 정면에 오도록 착륙하십시오. 점프 할 때마다 다리를 바꾸면서 반복하십시오. 팔을 사용하여 점프하고 균형을 유지할 수 있습니다. 그러나 무릎을 찌르는 자세로 발가락을 지나서 가슴을 똑바로 세우지 마십시오. 이 움직임을 수정하려면 점프를 꺼내 다시 찌르기 시작하십시오.
시도 해봐! 32 분 IGNITION 운동 비디오에서이 운동을보십시오
크레딧: Travis McCoy / LIVESTRONG.COM이 Plyometric 움직임은 당신의 glutes를 작동시키고 폭발력을 만듭니다. 그것은 당신에게 도전 할 것이며, Nicky가 말했듯이, "너무 잘 태워 질 것입니다."
그것을하는 방법: 당신의 뒤 무릎이 땅에 거의 "키스하도록"찌르기 시작하십시오. 이 지점에 도달했을 때, 공중에서 다리를 건너 뛰어 반대쪽 다리가 정면에 오도록 착륙하십시오. 점프 할 때마다 다리를 바꾸면서 반복하십시오. 팔을 사용하여 점프하고 균형을 유지할 수 있습니다. 그러나 무릎을 찌르는 자세로 발가락을 지나서 가슴을 똑바로 세우지 마십시오. 이 움직임을 수정하려면 점프를 꺼내 다시 찌르기 시작하십시오.
시도 해봐! 32 분 IGNITION 운동 비디오에서이 운동을보십시오
8. 전체 레그 서클 (WARRIOR)
이 운동은 당신의 균형을 테스트하고 둔부, 복부 및 다리 근육에 관여하면서 운동 범위를 향상시킵니다.
사용 방법: 균형을 잡기 위해 팔을 옆으로 내립니다. 한쪽 다리에 서서 다른 다리를 들어 무릎을 구부립니다. 여기에서 구부러진 다리를 똑바로 확장 한 다음이 똑 바른 다리를 뒤로, 뒤로 눕히고 뒤로 눕히고 마지막으로 땅에 내려 놓고 반복하십시오. 완료되면 반대쪽에서도 반복하십시오.
시도 해봐! 35 분 WARRIOR 운동 비디오에서이 운동을보십시오
크레딧: Travis McCoy / LIVESTRONG.COM이 운동은 당신의 균형을 테스트하고 둔부, 복부 및 다리 근육에 관여하면서 운동 범위를 향상시킵니다.
사용 방법: 균형을 잡기 위해 팔을 옆으로 내립니다. 한쪽 다리에 서서 다른 다리를 들어 무릎을 구부립니다. 여기에서 구부러진 다리를 똑바로 확장 한 다음이 똑 바른 다리를 뒤로, 뒤로 눕히고 뒤로 눕히고 마지막으로 땅에 내려 놓고 반복하십시오. 완료되면 반대쪽에서도 반복하십시오.
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9. 원형 산악인 (COMBUSTION)
등산가들에 대해 들어봤을 수도 있지만, Nicky의 버전은 한 단계 올라갑니다. 원형 산악 등반가는 하체의 운동 범위를 넓히고 쿼드와 복부 근육을 돕습니다.
그것을하는 방법: 높은 판자에서 시작하십시오. 한쪽 발을 잡고 같은 쪽에서 손을 중심으로 돌면서 가능한 한 손에 가까이 대십시오. 그런 다음, 발을 중앙으로 돌리고 즉시 다른 발을 밖으로 똑바로 같은 쪽 손으로 돌립니다. 이 움직임을 계속하십시오. 이 이동을 수정하려면 홉을 제거하십시오. 손을 발로 들어 올리고 뒤로 물러서십시오.
시도 해봐! 34 분 COMBUSTION 운동 비디오에서이 운동을보십시오
크레딧: Travis McCoy / LIVESTRONG.COM등산가들에 대해 들어봤을 수도 있지만, Nicky의 버전은 한 단계 올라갑니다. 원형 산악 등반가는 하체의 운동 범위를 넓히고 쿼드와 복부 근육을 돕습니다.
그것을하는 방법: 높은 판자에서 시작하십시오. 한쪽 발을 잡고 같은 쪽에서 손을 중심으로 돌면서 가능한 한 손에 가까이 대십시오. 그런 다음, 발을 중앙으로 돌리고 즉시 다른 발을 밖으로 똑바로 같은 쪽 손으로 돌립니다. 이 움직임을 계속하십시오. 이 이동을 수정하려면 홉을 제거하십시오. 손을 발로 들어 올리고 뒤로 물러서십시오.
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10. 판자 점프 런 (STEEL에서)
전반적인 킥복싱 유산소 운동, 판자 점프 실행은 단시간에 심박수를 높이며 운동의 간격 구조는 운동을 마친 후에도 칼로리를 계속 연소시킵니다.
사용 방법: 팔과 다리가 완전히 확장 된 판자에서 시작하십시오. 그런 다음, 양발을 손으로 향하고 착지되면 완전히 확장 될 때까지 뒤로 밉니다. 이제 반복하십시오. 수정하려면 앞쪽으로 약간 뛰고 발을 뒤로 걸어주십시오.
시도 해봐! 38 분 STEEL 운동 비디오에서이 운동을보십시오
크레딧: Travis McCoy / LIVESTRONG.COM전반적인 킥복싱 유산소 운동, 판자 점프 실행은 단시간에 심박수를 높이며 운동의 간격 구조는 운동을 마친 후에도 칼로리를 계속 연소시킵니다.
사용 방법: 팔과 다리가 완전히 확장 된 판자에서 시작하십시오. 그런 다음, 양발을 손으로 향하고 착지되면 완전히 확장 될 때까지 뒤로 밉니다. 이제 반복하십시오. 수정하려면 앞쪽으로 약간 뛰고 발을 뒤로 걷습니다.
시도 해봐! 38 분 STEEL 운동 비디오에서이 운동을보십시오
11. 싱글 레그 점프 스쿼트 (EXLOSION에서)
움직임은 마치 소리와 같습니다. EXPLOSION 운동에서 싱글 레그 점프 스쿼트는 쿼드를 토닝하고 강화하면서 폭발적인 힘을 개발하는 데 도움이됩니다.
행동 방법: 서서, 뒷발로 발을 약간 들어 올린 다음 웅크 리고지면에 닿습니다. 거기에서 뛰어 올라가서 서서 다시 반복하십시오. 수정하려면 균형을 잡기 위해 뒷발을 땅에 대고 점프하십시오. 완료되면 반대쪽 다리에서 반복하십시오.
시도 해봐! 31 분 EXPLOSION 운동 비디오에서이 운동을보십시오
크레딧: Travis McCoy / LIVESTRONG.COM움직임은 마치 소리와 같습니다. EXPLOSION 운동에서 싱글 레그 점프 스쿼트는 쿼드를 토닝하고 강화하면서 폭발적인 힘을 개발하는 데 도움이됩니다.
행동 방법: 서서, 뒷발로 발을 약간 들어 올린 다음 웅크 리고지면에 닿습니다. 거기에서 뛰어 올라가서 서서 다시 반복하십시오. 수정하려면 균형을 잡기 위해 뒷발을 땅에 대고 점프하십시오. 완료되면 반대쪽 다리에서 반복하십시오.
시도 해봐! 31 분 EXPLOSION 운동 비디오에서이 운동을보십시오
12. 레인 댄스 워리어 (SOLDIER)
이 움직임은 Nicky Holender의 유명한 선을 떠올리게합니다. "그 다리가 흔들리면 칼로리가 바싹 흐릅니다." 실행하기가 가장 어려울 수는 없지만 끝날 때까지 가장 힘든 움직임 중 하나입니다. 실제로 땀이 나면 비가 올 것임을 실제로 보장 할 수 있습니다.
사용법: 양팔을 머리 위로 뻗은 다음 쪼그리고 앉은 자세로 가슴을 똑바로 세우십시오. 여기에서 몸을 둥글게 돌리면서 점프하고 쪼그리고 앉고 쪼그리고 앉습니다. 원을 완성하면 방향을 반대로 바꿉니다. 이 동작을 수정하려면 스쿼트 간 점프를 제거하십시오.
시도 해봐! 36 분의 SOLDIER 운동 비디오에서이 운동을보십시오
크레딧: Travis McCoy / LIVESTRONG.COM이 움직임은 Nicky Holender의 유명한 선을 떠올리게합니다. "그 다리가 흔들리면 칼로리가 바싹 흐릅니다." 실행하기가 가장 어려울 수는 없지만 끝날 때까지 가장 힘든 움직임 중 하나입니다. 실제로 땀이 나면 비가 올 것임을 실제로 보장 할 수 있습니다.
사용법: 양팔을 머리 위로 뻗은 다음 쪼그리고 앉은 자세로 가슴을 똑바로 세우십시오. 여기에서 몸을 둥글게 돌리면서 점프하고 쪼그리고 앉고 쪼그리고 앉습니다. 원을 완성하면 방향을 반대로 바꿉니다. 이 동작을 수정하려면 스쿼트 간 점프를 제거하십시오.
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13. 턱 점프 버피 (IGNITION에서)
IGNITION 운동 비디오에서 발견 된이 운동은 트레이너 Nicky Holender가 "모든 버피의 어머니"라고 부르는 것입니다. 턱 점프 버피는 희미한 마음을위한 것이 아닙니다. 칼로리를 토치하면서 폭발적인 힘을 만들어내는 전신 운동입니다.
방법: 손을 땅으로 내리고 발을 판자로 걷어차면서 부페를하세요. 발을 다시 손에 댑니다. 일어 서지 말고 톡 점프를하십시오. 착륙하면 버피로 돌아가서 반복하십시오. 수정하려면 버피에서 다리를 걷어 내고 턱 점프 대신 작은 홉을하고 팔을 올리십시오.
시도 해봐! 30 분 IGNITION 운동 비디오에서이 운동을보십시오
크레딧: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMIGNITION 운동 비디오에서 발견 된이 운동은 트레이너 Nicky Holender가 "모든 버피의 어머니"라고 부르는 것입니다. 턱 점프 버피는 희미한 마음을위한 것이 아닙니다. 칼로리를 토치하면서 폭발적인 힘을 만들어내는 전신 운동입니다.
방법: 손을 땅으로 내리고 발을 판자로 걷어차면서 부페를하세요. 발을 다시 손에 댑니다. 일어 서지 말고 톡 점프를하십시오. 착륙하면 버피로 돌아가서 반복하십시오. 수정하려면 버피에서 다리를 걷어 내고 턱 점프 대신 작은 홉을하고 팔을 올리십시오.
시도 해봐! 30 분 IGNITION 운동 비디오에서이 운동을보십시오
14. 측면 판자 팝 (EXLOSION에서)
널빤지가 충분히 도전적이지 않은 것처럼, STRONGER 트레이너 인 Nicky Holender는 "팝 (pop)"을 추가하여 다시 한 단계 업그레이드했습니다. 이것은 최고의 선수들이 모두하는 운동이며, 핵심, 삼두근 및 어깨에 작용합니다.
그것을하는 방법: 널빤지에서 시작하십시오. 엉덩이와 팔에 약간의 튀어 나와서 몸 전체를 오른쪽으로 옮긴 다음 왼쪽으로 다시 돌려 단단한 판자를 유지하십시오. 당신이 정말로 진보한다면, 몸을 상자 모양 (앞, 옆, 뒤, 옆)으로 움직입니다. 또는 판자에서 수정하려면 오른쪽 손과 오른쪽 다리를 오른쪽으로 밟고 뒤로 물러 간 다음 왼쪽에서 반복하십시오.
시도 해봐! 31 분 EXPLOSION 운동 비디오에서이 운동을보십시오
크레딧: Travis McCoy / LIVESTRONG.COM널빤지가 충분히 도전적이지 않은 것처럼, STRONGER 트레이너 인 Nicky Holender는 "팝 (pop)"을 추가하여 다시 한 단계 업그레이드했습니다. 이것은 최고의 선수들이 모두하는 운동이며, 핵심, 삼두근 및 어깨에 작용합니다.
그것을하는 방법: 널빤지에서 시작하십시오. 엉덩이와 팔에 약간의 튀어 나와서 몸 전체를 오른쪽으로 옮긴 다음 왼쪽으로 다시 돌려 단단한 판자를 유지하십시오. 당신이 정말로 진보한다면, 몸을 상자 모양 (앞, 옆, 뒤, 옆)으로 움직입니다. 또는 판자에서 수정하려면 오른쪽 손과 오른쪽 다리를 오른쪽으로 밟고 뒤로 물러 간 다음 왼쪽에서 반복하십시오.
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어떻게 생각해?
STRONGER 운동을 한 적이 있습니까? 어느 것이 가장 좋아합니까? 어느 것이 가장 힘들었습니까? 이것이 시리즈에서 가장 힘든 움직임이라는 것에 동의하십니까? 목록에 추가 할 다른 동작이 있습니까? 아래 의견에 의견과 제안을 공유하십시오!
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