생선 기름은 액체 및 캡슐 형태로 제공되는 일반적인 보충제입니다. 오메가 -3 지방산을 함유하고 있기 때문에 유익합니다. 이 지방산은 다양한 질병의 치료 및 예방에 도움이되었습니다. 건강에 도움이 되더라도 생선 기름은 트림, 비린내 호흡 및 구역과 같은 특정 부작용을 일으키는 것으로 알려져 있습니다.
팁
생선 기름은 종종 트림 및 소화 불량과 같은 위장 부작용을 유발합니다. 생선 기름 알약의 종류, 복용량 및 복용시기는 이러한 부작용을 경험할지 여부에 영향을 줄 수 있습니다.
생선 기름과 오메가 -3
오메가 -3 지방산은 건강한 지방산입니다. 오메가 -3는 단쇄 및 장쇄 다중 불포화 지방산으로 구성되지만 장쇄 지방산은 건강에 가장 잘 알려진 영향을 미칩니다. 생선 기름을 구입할 때 DHA (docosahexaenoic acid), DPA (docosapentaenoic acid) 및 EPA (eicosapentaenoic acid)와 같은 장쇄 지방산의 양이 일반적으로 언급됩니다. 임상 적으로 DHA와 EPA는 암, 당뇨병, 안과 질환, 심장 문제, 신경 심리학 적 문제, 호흡기 질환 및 류마티스 장애를 포함한 다양한 상태를 치료하는 데 사용되었습니다.
생선 기름 부작용
의학적인 이유로 오메가 -3 지방산은 일반적으로 고용량으로 섭취해야합니다. 이것은 당신이 하루에 여러 생선 기름 약을 복용 할 수 있음을 의미합니다. 미국 국립 보건원 (National Institutes of Health)이 인용 한 FDA는 하루에 3 그램 이하의 EPA와 DHA를 권장하지만 임상 연구에 더 많은 양이 안전하게 사용되었습니다.
생선 기름 약, 특히 다량의 경우 부작용이 발생할 수 있습니다. 생선 기름 부작용에는 트림, 설사, 비린내 호흡, 가슴 앓이, 소화 불량 및 메스꺼움이 포함됩니다. 생선 기름 트림은 생선 기름 보충제를 복용 할 때 발생하는 가장 일반적인 부작용 중 하나입니다. 생선 기름은 천연 해양 공급원에서 나오므로 생선 맛이없는 오메가 3 생선 기름을 섭취하는 것은 실제로 불가능합니다. 비건 채식 오메가 -3 보조제조차도 해초 나 해조류와 같은 해산물로 만들어졌으며 비슷한 비린 맛과 부작용이있을 수 있습니다. 그러나 생선 기름 트림 또는 다른 형태의 소화 불량을 경험하는 경우 증상을 완화 할 수있는 방법이 있음을 명심하십시오.
제조업체는 다양한 방법으로 오메가 -3 보충제를 제조합니다. 즉, 사용하는 다양한 성분이 부작용의 심각성을 유발하거나 영향을 줄 수 있습니다. Cochrane Database of Systematic Reviews의 2014 년 연구에 따르면 캡슐 유형은 어유 부작용에 중요한 역할을합니다. 예를 들어, 젤라틴 캡슐은 트림 및 기타 상부 위장관 증상을 유발하는 것으로 알려져 있습니다. 반면에, 시간-방출 캡슐은 설사와 같은 소화관 증상 저하와 관련이있다.
버핑이나 가슴 앓이와 같은 부작용이 발생하면 복용중인 생선 기름 약의 유형을 전환하여 증상이 개선되는지 확인할 수 있습니다. Mayo Clinic의 Proceedings 저널에 실린 2008 년 기사에서 저자들은 생선 기름 캡슐을 냉동실에 보관하거나 식사와 함께 복용함으로써 버핑과 같은 위장 부작용을 피할 수 있다고 지적했습니다. 또 다른 방법은 증상이 눈에 띄지 않을 때 침대에 가져가는 것입니다. 버핑과 같은 불쾌한 위장 부작용이 계속 발생하면 의사에게 오메가 -3 지방산의 복용량을 줄이는 것에 대해 상담하십시오. 몸은 생선 기름 보충제, 특히 고용량 보충제에 적응하는 데 시간이 필요할 수 있습니다.
