오래된 부모의 조언은 "먹은 후 30 분 동안 수영하지 말 것"이라는 말이 머리에 붙어 있지만 우리가 또 다른 활동을해야 하는가? 그 결과는 그렇습니다. 여러 가지 이유가 있습니다. 그 중 일부는 당신을 놀라게 할 것입니다.
다음은 식사 직후에 피해야 할 세 가지와 대신해야 할 두 가지입니다.
1. 양치질
이것은 반 직관적 인 것처럼 들릴 수도 있지만 어떤 경우에는 들려 줄 수도 있습니다. Mayo Clinic에 따르면 탄수화물과 탄산 음료, 빵, 쿠키 등의 설탕을 많이 섭취하면 입안에 특정 박테리아가 형성됩니다. 이 유형의 박테리아는 치아 법랑질을 공격하므로 이러한 유형의 음식을 먹은 직후 칫솔질하면이 박테리아가 쌓이는 것을 막을 수 있습니다.
그러나 와인이나 감귤류 과일과 같은 산성 물질을 섭취 할 때 식사 직후 양치질을 피하고 싶습니다. 이 경우, 양치질을하지 말아야 할 때 30 분의 창가가 있습니다. 이미 치아가 약해진 상태에서 법랑질이 실제로 손상 될 수 있기 때문입니다 (슬프게도 법랑질은 다시 자라지 않습니다). 대신 산성 음식 전에 양치질을하고 물 한 잔을 마신 후 입에서 산을 씻어 내십시오.
2. 건초를 때리다
심야 간식이 허리 통증에 도움이되는지 또는 상처를 입힐 수 있는지에 대한 논쟁이 계속되고 있지만 한 가지 확실한 점은 식사 후 바로자는 것은 가슴 앓이를 피하고 질이 좋은 zzzs를 얻는 데 도움이 될 때 호의를 베풀지 않는 것입니다.
Mayo Clinic의 GI 전문가에 따르면, 식사 후 간식을 먹기 전에 적어도 3 시간을 기다려야합니다. 왜? 소화는 수평이 아닌 수직 상태에 있어야합니다.
우리가 음식을 먹을 때, 음식은 단기 저장 단위처럼 위장에 앉아 있습니다. 우리가 누워 있으면 음식과 위산이 계속 내려가는 것을 돕기 위해 더 이상 중력이 작용하지 않습니다. 대신 음식과 산이 식도로 역류하는 것이 더 쉬우 며 가슴 앓이가 발생합니다.
일부 음식은 다른 음식보다 더 큰 범인입니다. 고지방 음식, 알코올 및 튀긴 음식은 가슴 앓이로 끝날 가능성이 높습니다. Mayo Clinic에 따르면 지방이 많고 알코올 섭취가 많은 식사를하면 잠이 들지 않고 밤에 잠을 잘 수 없습니다.
3. 운동 (예, 수영 포함)
식사 후 수영장 밖으로 나가라는 어머니의 조언은 건전한 것처럼 보이지만 처음에 생각한 이유는 아닙니다. 오래된 생각은 소화 과정에 혈액이 필요하고 붉은 물건을 사지에서 멀어지게하여 피로감을 느끼고 익사 할 위험이 있다는 생각입니다. Mayo Clinic에 따르면, 소화에는 혈액이 제대로 기능하기 위해서는 혈액이 필요하지만, 주변을 둘러보기에 충분합니다. 신체는 식사를 소화하고 사지의 기능을 동시에 유지할 수 있습니다.
위장이나 근육 경련을 피하려면 식사 후에 운동하거나 지나치게 활동적인 것은 좋지 않습니다. 큰 식사를하는 경우, 운동하기 전에 3-4 시간 정도 기다리십시오. 간식이나 소량의 식사를하는 경우 1-2 시간 정도 기다리십시오.
소화를 돕기 위해 먹은 후에해야 할 2 가지
1. 여유롭게 산책
피에몬테 헬스 케어에 따르면 운동은 나갔지 만 시간당 2.5 마일의 속도로 천천히 걷는 것이 식사 후에 소화를 돕는 데 필요한 것일 수 있습니다. 그것은 또한 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 될 수 있으므로 큰 식사 후에 걷기가 특히 도움이됩니다. 2008 년 3 월 Gastroenterology and Liver Diseases 에 발표 된 한 연구에 따르면 느긋하게 산책을하면서 에스프레소 나 다이 제프를 마시는 등의 일반적인 식사 후 전통을 능가하는 것으로 나타났습니다. 걷기는 역류 나 가슴 쓰림에 대한보고없이 소화를 14 % 가속화했습니다.
2. 물 한잔 마시기
물은 소화에 좋습니다. 특히 섬유질이 많은 음식을 섭취 할 때 위장관 전체로 물건이 계속 움직 이도록 도와주기 때문입니다. 국민 건강 관리국은 매 식사마다 식수를 권장합니다. 이런 식으로, 당신은 하루의 목표 물 섭취량에 도달하고 건강한 소화를 보장합니다.
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