피트니스 루틴이 일상이되고 부실하게 느껴지기 시작하면 결과가 멈추고 동기가 죽게됩니다. 때로는 모든 움직임을 시도한 것처럼 느껴질 수 있습니다. 아마도 여러 번 시도했을 때 체력 수준이나 체중 감량에 변화가 없습니다. CSCS 인 Thomas Tanner는 텍사스 오스틴에있는 Pure Austin Fitness의 트레이너이며, 사람들이 피트니스 부패에 빠질 때 종종 느끼는 좌절감을 이해합니다. 다음 슬라이드에서, 그는 체중의 유무에 관계없이 운동을 시작하고 더 빠르고 더 빠른 결과를 달성하는 데 도움이되는 클래식 무브먼트의 변형을 보여줍니다.
피트니스 루틴이 일상이되고 부실하게 느껴지기 시작하면 결과가 멈추고 동기가 죽게됩니다. 때로는 모든 움직임을 시도한 것처럼 느껴질 수 있습니다. 아마도 여러 번 시도했을 때 체력 수준이나 체중 감량에 변화가 없습니다. CSCS 인 Thomas Tanner는 텍사스 오스틴에있는 Pure Austin Fitness의 트레이너이며, 사람들이 피트니스 부패에 빠질 때 종종 느끼는 좌절감을 이해합니다. 다음 슬라이드에서, 그는 체중의 유무에 관계없이 운동을 시작하고 더 빠르고 더 빠른 결과를 달성하는 데 도움이되는 클래식 무브먼트의 변형을 보여줍니다.
연습 # 1: 스쿼트
스쿼트는 하체 운동으로 만 유명하지만이 운동은 전신 운동입니다. 적절한 형태로 실행되면 스쿼트는 둔부를 사용할뿐만 아니라 복부, 등, 어깨 및 팔 근육을 활용합니다. 작업 방법: 서서 시작한 다음 의자에 앉아있는 것처럼 엉덩이를 뒤로 젖히고 무릎을 구부립니다. 올바른 정렬 상태를 유지하고 부상 가능성을 줄이려면 무릎을 꿇고 발목을 추적하고 발 뒤꿈치가 단단히 고정되도록 앉은 상태에서 주로 엉덩이를 사용하십시오. 허벅지가 바닥과 평행을 이루면 (또는 유연성이 허용되는 경우 더 낮아지면) 일시 정지 한 다음 다시 위로 올라갑니다.
스쿼트는 하체 운동으로 만 유명하지만이 운동은 전신 운동입니다. 적절한 형태로 실행되면 스쿼트는 둔부를 사용할뿐만 아니라 복부, 등, 어깨 및 팔 근육을 활용합니다. 작업 방법: 서서 시작한 다음 의자에 앉아있는 것처럼 엉덩이를 뒤로 젖히고 무릎을 구부립니다. 올바른 정렬 상태를 유지하고 부상 가능성을 줄이려면 무릎을 꿇고 발목을 추적하고 발 뒤꿈치가 단단히 고정되도록 앉은 상태에서 주로 엉덩이를 사용하십시오. 허벅지가 바닥과 평행을 이루면 (또는 유연성이 허용되는 경우 더 낮아지면) 일시 정지 한 다음 다시 위로 올라갑니다.
스쿼트 변형 # 1: BOSU 볼 추가
스쿼트 루틴에 BOSU Ball을 추가하면 어려움이 분명해집니다. 추가 안정성을 요구하여 코어 강도를 높이는 것뿐만 아니라 균형을 유지하면 다리의 추가 근육을 모집합니다. BOSU 볼에서 스쿼트를 수행 할 때는 올바른 형태가 훨씬 중요하므로이 변형으로 인해 스쿼트가 깊어 질 때까지 시간이 걸릴 수 있습니다. 개인 트레이너 인 토마스 태너 (Thomas Tanner)는 "표준 스쿼트에 BOSU 볼을 추가하면 여러 개의하지 말단 안정제와 코어 근육을 활성화시켜 운동의 어려움과 작업을 모두 증가시킵니다." 사용 방법: BOSU 볼 위에 서서 발을 가장자리 근처가 아닌 가장자리 가까이에 평행하게 놓습니다. 발은 엉덩이 거리만큼 떨어져 있고 약간 밝혀 져야합니다. 당신은 정상적인 스쿼트 에서처럼 앉을 것이지만 불안정한 기초 때문에 균형에 도전 할 것입니다. 당신은 정상적인 스쿼트와 같이 깊이 갈 수는 없지만 전체적으로 올바른 형태를 유지해야합니다.
스쿼트 루틴에 BOSU Ball을 추가하면 어려움이 분명해집니다. 추가 안정성을 요구하여 코어 강도를 높이는 것뿐만 아니라 균형을 유지하면 다리의 추가 근육을 모집합니다. BOSU 볼에서 스쿼트를 수행 할 때는 올바른 형태가 훨씬 중요하므로이 변형으로 인해 스쿼트가 깊어 질 때까지 시간이 걸릴 수 있습니다. 개인 트레이너 인 토마스 태너 (Thomas Tanner)는 "표준 스쿼트에 BOSU 볼을 추가하면 여러 개의하지 말단 안정제와 코어 근육을 활성화시켜 운동의 어려움과 작업을 모두 증가시킵니다." 사용 방법: BOSU 볼 위에 서서 발을 가장자리 근처가 아닌 가장자리 가까이에 평행하게 놓습니다. 발은 엉덩이 거리만큼 떨어져 있고 약간 밝혀 져야합니다. 당신은 정상적인 스쿼트 에서처럼 앉을 것이지만 불안정한 기초 때문에 균형에 도전 할 것입니다. 당신은 정상적인 스쿼트와 같이 깊이 갈 수는 없지만 전체적으로 올바른 형태를 유지해야합니다.
스쿼트 변형 # 2: BOSU 볼 및 바벨 추가
이 동작은 BOSU 볼의 일반 스쿼트와 같은 방식으로 수행되며 바벨을 사용하여 체중을 추가 할 수 있습니다. 체중을 늘리면 더 많은 근육 발달과 근력 증가를 볼 수 있습니다. 가중 스쿼트와 달리 BOSU 볼이 제공하는 안정성의 추가 과제는 다리만큼 허리, 코어 및 어깨를 움직일 수 있음을 의미합니다. 사용 방법: 바벨을 등 뒤로 또는 가슴 앞쪽으로 잡을 수 있습니다. 그러나 당신은 그것을 잡고 선택, 당신이 자신을 낮추는 등을 똑바로 유지해야합니다. 다시 말하지만, 바닥에 서있을 때처럼 앉지 않을 수 있습니다. 무릎에서 구부리지 말고 엉덩이를 힌지로 고정하십시오.
이 동작은 BOSU 볼의 일반 스쿼트와 같은 방식으로 수행되며 바벨을 사용하여 체중을 추가 할 수 있습니다. 체중을 늘리면 더 많은 근육 발달과 근력 증가를 볼 수 있습니다. 가중 스쿼트와 달리 BOSU 볼이 제공하는 안정성의 추가 과제는 다리만큼 허리, 코어 및 어깨를 움직일 수 있음을 의미합니다. 사용 방법: 바벨을 등 뒤로 또는 가슴 앞쪽으로 잡을 수 있습니다. 그러나 당신은 그것을 잡고 선택, 당신이 자신을 낮추는 등을 똑바로 유지해야합니다. 다시 말하지만, 바닥에 서있을 때처럼 앉지 않을 수 있습니다. 무릎에서 구부리지 말고 엉덩이를 힌지로 고정하십시오.
실습 # 2: 런지
런지는 고정 또는 걷기로 수행 할 수 있습니다. 폐는 쪼그리고 앉는 것과 같은 많은 근육에서 작용하지만, 필요한 이동성은 추가 된 운동 범위로 인해 근육이 다르게 도전한다는 것을 의미합니다. 작업 방법: 서있는 자세에서 양쪽 무릎을 구부릴 때 오른쪽 다리로 큰 발을 내 딛으십시오. 두 무릎은 왼쪽 엉덩이 아래 왼쪽 무릎과 오른쪽 발목 위에 오른쪽 무릎과 90도 각도를 유지해야합니다. 여기에서 각 담당자에 대해 다리를 계속 구부리거나 곧게 펴거나 (제자리에 머무름) 다리를 바꾸고 폐를 계속 진행할 수 있습니다.
크레딧: 사진 크레딧: Ashley Lauretta런지는 고정 또는 걷기로 수행 할 수 있습니다. 폐는 쪼그리고 앉는 것과 같은 많은 근육에서 작용하지만, 필요한 이동성은 추가 된 운동 범위로 인해 근육이 다르게 도전한다는 것을 의미합니다. 작업 방법: 서있는 자세에서 양쪽 무릎을 구부릴 때 오른쪽 다리로 큰 발을 내 딛으십시오. 두 무릎은 왼쪽 엉덩이 아래 왼쪽 무릎과 오른쪽 발목 위에 오른쪽 무릎과 90도 각도를 유지해야합니다. 여기에서 각 담당자에 대해 다리를 계속 구부리거나 곧게 펴거나 (제자리에 머무름) 다리를 바꾸고 폐를 계속 진행할 수 있습니다.
런지 변형 # 1: 측면 스트레치 추가
이것은 폐에 최소한의 추가로 보일 수 있지만, 그 이점은 비스듬하고 허리 근육을 모집하여 확실히 더 큰 결과를 가져옵니다. 개인 트레이너 인 토마스 태너 (Thomas Tanner)는이 운동을 고객의 운동 요법에 포함 시켰으며, “표준 전방 런지에 측면 스트레칭을 추가하면 무게 중심이 이동하여 코어와 안정 근육의 참여가 증가합니다.”라고 말합니다. 방법: 왼쪽 다리를 앞으로 뻗은 상태에서 아래로 내려갈 때 팔을 머리 위로 들어 올리고 오른쪽 손목을 왼손으로 잡고 왼쪽으로 뻗어 하반부를 완벽하게 맞 춥니 다 (특히 엉덩이). 오른발을 앞으로 내릴 때 오른손으로 왼손 목을 잡고 오른쪽으로 펴십시오.
크레딧: 사진 크레딧: Ashley Lauretta이것은 폐에 최소한의 추가로 보일 수 있지만, 그 이점은 비스듬하고 허리 근육을 모집하여 확실히 더 큰 결과를 가져옵니다. 개인 트레이너 인 토마스 태너 (Thomas Tanner)는이 운동을 고객의 운동 요법에 포함 시켰으며, “표준 전방 런지에 측면 스트레칭을 추가하면 무게 중심이 이동하여 코어 및 안정 근육의 참여가 증가합니다. 방법: 왼쪽 다리를 앞으로 뻗은 상태에서 아래로 내려갈 때 팔을 머리 위로 들어 올리고 오른쪽 손목을 왼손으로 잡고 왼쪽으로 뻗어 하반부를 완벽하게 맞 춥니 다 (특히 엉덩이). 오른발을 앞으로 내릴 때 오른손으로 왼손 목을 잡고 오른쪽으로 펴십시오.
런지 변형 # 2: 약 공으로 회전
이 가중 런지 변형은 어려움을 더하고 어깨를 움직일 수있는 좋은 방법입니다. 회전하면 코어 안정화가 필요한 추가 이동이 추가되고 이동을 올바르게 완료하는 데 필요한 균형이 증가합니다. 어깨와 등이 회전을 느끼고 체중이 증가하여 더 많은 근육을 모집합니다. 사용법: 작은 무게의 약 공을 가슴 바로 앞에 똑바로 세운 채로 서십시오. 왼쪽 다리를 앞으로 밟을 때, 약 공을 왼쪽으로 돌리면서 팔을 똑바로하고 엉덩이는 수평을 유지하십시오. 일어 서서 약 공을 다시 시작하십시오. 오른쪽 다리에 반복하십시오.
크레딧: 사진 크레딧: Ashley Lauretta이 가중 런지 변형은 어려움을 더하고 어깨를 움직일 수있는 좋은 방법입니다. 회전하면 코어 안정화가 필요한 추가 이동이 추가되고 이동을 올바르게 완료하는 데 필요한 균형이 증가합니다. 어깨와 등이 회전을 느끼고 체중이 증가하여 더 많은 근육을 모집합니다. 사용법: 작은 무게의 약 공을 가슴 바로 앞에 똑바로 세운 채로 서십시오. 왼쪽 다리를 앞으로 밟을 때, 약 공을 왼쪽으로 돌리면서 팔을 똑바로하고 엉덩이는 수평을 유지하십시오. 일어 서서 약 공을 다시 시작하십시오. 오른쪽 다리에 반복하십시오.
연습 # 3: 크런치
크런치는 복근을 표적으로하는 데 가장 널리 사용되는 방법 중 하나이며, 이 고전적인 움직임의 변형 수는 거의 끝이 없습니다. 크런치 변형을 수행 할 때는 움직임을 실행하는 방법에 따라 특정 복부 근육을 사용할 수 있지만이 움직임의 기본 형태는 허리를 땅에 유지해야합니다. 방법: 무릎을 구부리고 발을 바닥에 대고 등을 평평하게 눕히십시오. 손을 머리 뒤로 가져 오십시오. 머리, 목, 어깨를 바닥에서 들어 올려 복부 근육을 수축시켜 목이 똑바로 유지되고 머리 뒤쪽을 당기지 않도록하십시오. 바닥 위로 마우스를 가져 가면 반복해서 내려갑니다. 이 운동을 위해서는 모든 운동이 목이 아닌 복부 근육에서 이루어져야합니다.
크레딧: 사진 크레딧: Ashley Lauretta크런치는 복근을 표적으로하는 데 가장 널리 사용되는 방법 중 하나이며, 이 고전적인 움직임의 변형 수는 거의 끝이 없습니다. 크런치 변형을 수행 할 때는 움직임을 실행하는 방법에 따라 특정 복부 근육을 사용할 수 있지만이 움직임의 기본 형태는 허리를 땅에 유지해야합니다. 방법: 무릎을 구부리고 발을 바닥에 대고 등을 평평하게 눕히십시오. 손을 머리 뒤로 가져 오십시오. 머리, 목, 어깨를 바닥에서 들어 올려 복부 근육을 수축시켜 목이 똑바로 유지되고 머리 뒤쪽을 당기지 않도록하십시오. 바닥 위로 마우스를 가져 가면 반복해서 내려갑니다. 이 운동을 위해서는 모든 운동이 목이 아닌 복부 근육에서 이루어져야합니다.
위기 변형 # 1: 다리 확장 추가
이 변화는 움직임의 어려움을 증가시키고 코어의 추가 근육을 다리, 허리와 다리의 등을 목표로 삼는 데 도움이됩니다. 즉, 결과는 기존의 것보다 훨씬 빠릅니다. 사용법: 등을 대고 누워 오른쪽 다리를 천장까지 똑바로 펴십시오. 복근을 수축시키고 목을 구부리거나 구부리지 않고 오른발까지 오른손을 뻗으십시오. 다리를 전환하기 전에 천천히 내리고 반복하십시오.
크레딧: 사진 크레딧: Ashley Lauretta이 변화는 움직임의 어려움을 증가시키고 코어의 추가 근육을 다리, 허리와 다리의 등을 목표로 삼는 데 도움이됩니다. 즉, 결과는 기존의 것보다 훨씬 빠릅니다. 사용법: 등을 대고 누워 오른쪽 다리를 천장까지 똑바로 펴십시오. 복근을 수축시키고 목을 구부리거나 구부리지 않고 오른발까지 오른손을 뻗으십시오. 다리를 전환하기 전에 천천히 내리고 반복하십시오.
위기 변형 # 2: 약 공이있는 메이슨 트위스트
Ab 루틴에 Mason Twists를 추가하면 목이 부러지고 어깨의 스트레스가 줄어 듭니다. 크런치처럼 중앙 복부 근육 (직근 복부)을 계속 사용하지만 비틀기 동작에는 비스듬한 노력도 포함됩니다. 또한 약 공을 추가하면 팔도 운동을합니다. 사용법: 무릎을 구부린 채 바닥에 앉기 시작하십시오. 발을 땅에 심거나 바닥에서 몇 인치 떨리면 더 큰 어려움을 겪을 수 있습니다. 가슴 중앙에 약 공을 잡고 공을 한쪽으로 돌린 다음 다른쪽으로 돌리면서 코어 근육을 계속 움직입니다.
크레딧: 사진 크레딧: Ashley LaurettaAb 루틴에 Mason Twists를 추가하면 목이 부러지고 어깨의 스트레스가 줄어 듭니다. 크런치처럼 중앙 복부 근육 (직근 복부)을 계속 사용하지만 비틀기 동작에는 비스듬한 노력도 포함됩니다. 또한 약 공을 추가하면 팔도 운동을합니다. 사용법: 무릎을 구부린 채 바닥에 앉기 시작하십시오. 발을 땅에 심거나 바닥에서 몇 인치 떨리면 더 큰 어려움을 겪을 수 있습니다. 가슴 중앙에 약 공을 잡고 공을 한쪽으로 돌린 다음 다른쪽으로 돌리면서 코어 근육을 계속 움직입니다.
실습 # 4: 팔 굽혀 펴기
팔 굽혀 펴기는 거의 언제 어디서나 수행 할 수 있기 때문에 일반적입니다. 올바르게 수행하면 코어와 허리를 연결하여 자세를 개선하고 결과를 향상시킵니다. 다른 운동과 마찬가지로, 올바른 형태로 반복 횟수를 줄이는 것이 준비하기 전에 반복 횟수를 늘리는 것보다 중요하므로 부상을 피하고 최대한의 결과를 얻으려면 변형을 추가 할 때 기술에주의를 기울이십시오. 방법: 발과 손으로 체중을 지탱하면서 판자 위치에서 시작하십시오. 몸은 발에서 머리까지 일직선이되어야하며 손은 어깨 아래에 있어야합니다. 등의 직선을 잃지 않고 팔꿈치를 몸쪽으로 향하게하지 말고 가슴을 땅으로 내립니다. 상단으로 다시 밀고 반복하십시오.
크레딧: 사진 크레딧: Ashley Lauretta팔 굽혀 펴기는 거의 언제 어디서나 수행 할 수 있기 때문에 일반적입니다. 올바르게 수행하면 코어와 허리를 연결하여 자세를 개선하고 결과를 향상시킵니다. 다른 운동과 마찬가지로, 올바른 형태의 반복 횟수를 줄이는 것이 준비하기 전에 반복 횟수를 늘리는 것보다 중요하므로 부상을 피하고 최대한의 결과를 얻으려면 변형을 추가 할 때 기술에주의를 기울이십시오. 방법: 발과 손으로 체중을 지탱하면서 판자 위치에서 시작하십시오. 몸은 발에서 머리까지 일직선이되어야하며 손은 어깨 아래에 있어야합니다. 등의 직선을 잃지 않고 팔꿈치를 몸쪽으로 향하게하지 말고 가슴을 땅으로 내립니다. 상단으로 다시 밀고 반복하십시오.
푸쉬 업 변형 # 1: 상자로 발 높이기
어깨와 삼두근을 날려 버리려면 상자 나 발걸음을 사용하여 발을 높이고 쇠퇴 푸시 업을 수행하십시오. 발을 높이 올리면이 운동이 어려워집니다. 수행 방법: 양식 및 절차는 표준 푸시 업과 동일하며 발자국만으로 계단, 상자 또는 벤치 위에서 시작할 수 있습니다. 엉덩이 나 배가 아니라 가슴을 땅에 내리고 있는지 확인하십시오.
크레딧: 사진 크레딧: Ashley Lauretta어깨와 삼두근을 날려 버리려면 상자 나 발걸음을 사용하여 발을 높이고 쇠퇴 푸시 업을 수행하십시오. 발을 높이 올리면이 운동이 어려워집니다. 수행 방법: 양식 및 절차는 표준 푸시 업과 동일하며 발자국만으로 계단, 상자 또는 벤치 위에서 시작할 수 있습니다. 엉덩이 나 배가 아니라 가슴을 땅에 내리고 있는지 확인하십시오.
푸시 업 변형 # 2: 가중 행 추가
이 변형의 경우 각 손으로 아령을들 때 손목에 스트레스가 줄어 듭니다. 덤벨은 체중을 증가시킬뿐만 아니라 로잉 운동에 사용하면 등, 어깨 및 삼두근이하는 일을 증가시킵니다. 또한 로잉을 사용하면 무게를 누르거나 말리는 것보다 더 빠르게 무게를 늘릴 수 있습니다. 방법: 표준 팔 굽혀 펴기를 완료 한 후에는 바닥에서 무게 중 하나를 들어 올리고 어깨 높이까지 올리십시오. 다른 푸쉬 업을 낮추기 전에 다른 쪽에서도 같은 작업을 수행하십시오.
크레딧: 사진 크레딧: Ashley Lauretta이 변형의 경우 각 손으로 아령을들 때 손목에 스트레스가 줄어 듭니다. 덤벨은 체중을 증가시킬뿐만 아니라 로잉 운동에 사용하면 등, 어깨 및 삼두근이하는 일을 증가시킵니다. 또한 로잉을 사용하면 무게를 누르거나 말리는 것보다 더 빠르게 무게를 늘릴 수 있습니다. 방법: 표준 팔 굽혀 펴기를 완료 한 후에는 바닥에서 무게 중 하나를 들어 올리고 어깨 높이까지 올리십시오. 다른 푸쉬 업을 낮추기 전에 다른 쪽에서도 같은 작업을 수행하십시오.
연습 # 5: 스텝 업
스텝 업은 다리 근육, 특히 둔부와 햄스트링을 만드는 좋은 방법입니다. 코어가 활성화되어 있지만 움직임을 최대한 활용하려면 발을 딛는 다리가 대부분의 작업을 수행하고 땅에서 너무 많이 밀리지 않도록하는 것이 중요합니다. 이 움직임은 계단을 대체하는 동시에 다리에 대한 유산소 및 근력 운동을 제공합니다. 행동 방법: 무릎 높이보다 높지 않은 발걸음이나 상자를 준비하십시오. 상자 나 계단에 오른발을 밟고 왼발을 뒤로 젖힌 상태로 둡니다. 다리를 바꾸고 다른 쪽을 반복하기 전에 왼발을 밟고 착지하십시오.
크레딧: 사진 크레딧: Ashley Lauretta스텝 업은 다리 근육, 특히 둔부와 햄스트링을 만드는 좋은 방법입니다. 코어가 활성화되어 있지만 움직임을 최대한 활용하려면 발을 딛는 다리가 대부분의 작업을 수행하고 땅에서 너무 많이 밀리지 않도록하는 것이 중요합니다. 이 움직임은 계단을 대체하는 동시에 다리에 대한 유산소 및 근력 운동을 제공합니다. 행동 방법: 무릎 높이보다 높지 않은 발걸음이나 상자를 준비하십시오. 상자 나 계단에 오른발을 밟고 왼발을 뒤로 젖힌 상태로 둡니다. 다리를 바꾸고 다른 쪽을 반복하기 전에 왼발을 밟고 착지하십시오.
스텝 업 변형 # 1: 단일 다리 푸시 오프 추가
스텝 업을 다음 단계로 끌어 올리려면 마지막에 푸시 오프를 추가하여 열량계의 공동 강화 이점을 추가하고 근육에 필요한 작업량을 늘리십시오. 이 폭발적인 움직임은 쿼드와 다리 전체를 작동시킵니다. 박스 또는 플랫폼이 높을수록 이동이 더 어려워 지므로 더 낮은 단계 또는 박스로 시작하십시오. 사용법: 서서 오른쪽 다리로 상자를 밟습니다. 오른쪽 다리를 위로 밀고 상자 위로 공중으로 똑바로 뛰어들십시오. 오른쪽 다리의 상자에 다시 착륙 한 다음 왼쪽 다리를 밟고 반복하십시오.
크레딧: 사진 크레딧: Ashley Lauretta스텝 업을 다음 단계로 끌어 올리려면 마지막에 푸시 오프를 추가하여 열량계의 공동 강화 이점을 추가하고 근육에 필요한 작업량을 늘리십시오. 이 폭발적인 움직임은 쿼드와 다리 전체를 작동시킵니다. 박스 또는 플랫폼이 높을수록 이동이 더 어려워 지므로 더 낮은 단계 또는 박스로 시작하십시오. 사용법: 서서 오른쪽 다리로 상자를 밟습니다. 오른쪽 다리를 위로 밀고 상자 위로 공중으로 똑바로 뛰어들십시오. 오른쪽 다리의 상자에 다시 착륙 한 다음 왼쪽 다리를 밟고 반복하십시오.
스텝 업 변형 # 2: 아령 추가
개인 트레이너 인 토마스 태너 (Thomas Tanner)는 "스텝 업 운동에 가중치를 추가하면하지의 근육과 관절에 가해지는 작업량과 긍정적 인 스트레스를 증가시킵니다." 상체를 사용하여 덤벨의 무게가 앞으로 흔들리는 것을 방지하면서 각 다리를 개별적으로 동등하게 작업 할 수 있다는 이점을 얻을 수 있습니다. 방법: 스텝 업에 저항력을 더하기 위해, 운동을하면서 덤벨을 옆으로 잡기 만하면 균형이 더 필요하고 난이도가 높아집니다.
크레딧: 사진 크레딧: Ashley Lauretta개인 트레이너 인 토마스 태너 (Thomas Tanner)는 "스텝 업 운동에 가중치를 추가하면하지의 근육과 관절에 가해지는 작업량과 긍정적 인 스트레스를 증가시킵니다." 상체를 사용하여 덤벨의 무게가 앞으로 흔들리는 것을 방지하면서 각 다리를 개별적으로 동등하게 작업 할 수 있다는 이점을 얻을 수 있습니다. 방법: 스텝 업에 저항력을 더하기 위해, 운동을하면서 덤벨을 옆으로 잡기 만하면 균형이 더 필요하고 난이도가 높아집니다.
어떻게 생각해?
다음에 운동 할 때 어떤 움직임을 시도 할 것이라고 생각하십니까? 이러한 일상적인 변형에 이미 일상적인 결과와 눈에 띄는 결과를 추가 했습니까? 우리의 목록에없는 스쿼트, 폐, 크런치, 팔 굽혀 펴기 또는 스텝 업에 다른 변형이 있습니까? 가장 좋아하는 것은 무엇입니까? 아래 의견에서 일상을 어떻게 바꾸는 지 동료 독자들과 공유하십시오!
크레딧: 사진 크레딧: Ashley Lauretta다음에 운동 할 때 어떤 움직임을 시도 할 것이라고 생각하십니까? 이러한 일상적인 변형에 이미 일상적인 결과와 눈에 띄는 결과를 추가 했습니까? 우리의 목록에없는 스쿼트, 폐, 크런치, 팔 굽혀 펴기 또는 스텝 업에 다른 변형이 있습니까? 가장 좋아하는 것은 무엇입니까? 아래 의견에서 일상을 어떻게 바꾸는 지 동료 독자들과 공유하십시오!
