윗몸 일으키기는 최근 몇 년 동안 크런치에 의해 대체되었습니다. 대부분의 사람들은 복근 근육을 만들기 위해 윗몸 일으키기를했습니다. 크런치는 근육을 더욱 효과적으로 분리시킵니다.
그러나 복부 힘뿐만 아니라 고관절 힘이 필요한 많은 운동 선수는 여전히 윗몸 일으키기를 수행합니다. 그것이 당신에게 가장 적합한 운동인지 결정하기 위해 윗몸 일으키기가 사용하는 근육을 정확히 찾으십시오.
팁
윗몸 일으키기는 직근 복부, 외부 및 내부 경사, iliopsoas 및 직근 대퇴골을 포함한 복부 근육을 대상으로합니다.
1. 직장 복부
직근 복부는 하복부 케이지와 엉덩이에 연결되는 복부 근육의 벽입니다. 교차 힘줄에 부풀어 오르도록 구성하면 6 팩 효과가 나타납니다. 그 목적은 갈비뼈와 골반을 서로를 향해 기울이는 것입니다.
모든 복부 운동과 마찬가지로 척추를 보호하기 위해 앉은 자세는 항상 약간 둥글게 처리해야합니다. 이 수축은 직장 복부에서 작동합니다.
2. 내부 및 외부 경사
외부 경사는 또한 늑골 케이지와 골반에 부착되지만, 직장 복부 양쪽에 부착됩니다. 그들은 몸을 앞뒤로 비틀고 갈비뼈를 좌우로 기울이기위한 주요 근육입니다. 그러나 동시에 수축되면 직립 근에서 복부 케이지가 골반을 향하여 직각으로 직근을 굽히는 데 도움이됩니다.
3. 일 리오 소아
이것은 윗몸 일으키기가 크런치와 차별화되기 시작하는 곳입니다. iliopsoas는 척추와 대퇴골의 앞쪽 상단과 아래쪽 척추에 붙어 있습니다. 그들의 기능은 엉덩이에서 몸을 구부리는 것입니다. 일반적으로 이것은 몸통쪽으로 허벅지를 들어 올리는 것이지만 윗몸 일으키기의 경우에는 몸을 허벅지를 향해 들어 올리는 것입니다.
비례 적으로, 그들은 신체에서 가장 크고 강한 근육 중 일부인 길항근, 대둔근에 비해 매우 약합니다. 이것이 윗몸 일으키기와 함께 일하는 좋은 이유 중 하나입니다.
4. 직장 대퇴골
직장 대퇴골은 대퇴골 앞머리의 큰 근육 인 대퇴사 두근의 4 개의 머리 중 하나입니다. 사두근의 4 개 머리 모두 슬개골 또는 무릎 캡에 부착됩니다. 그들의 주요 기능은 다리를 무릎에서 곧게 펴는 것입니다.
대퇴사 두근의 다른 3 개의 머리가 대퇴골에 붙어있는 반면, 직장 대퇴골은 엉덩이를 가로 질러 골반에 붙어 있습니다. 그곳에서 릴로 포 소아가 앉을 때 엉덩이를 구부리거나 허벅지를 향해 몸통을 들어 올리는 데 도움이됩니다.
액세서리 근육
기술에 따라 추가 근육이 윗몸 일으키기를 도와줍니다. 목 플 렉서, 흉부 근육 및 심지어 어깨 신근 근육이 모두 활성화되어 몸통을 땅에서 들어 올리는 데 도움이됩니다. 가슴과 어깨의 사용을 줄이려면 손을 귀 뒤에 두지 말고 가슴 위로 팔을 교차하십시오. 또한 운동 중에는 목을 편안하게 유지하십시오.
