임신하려고? 식료품 점에 데이트 밤을 고려하십시오. RD, 라이프 스타일 및 영양 전문가이자 둘의 어머니 인 Holley Grainger는“영양 섭취는 에너지 수준에서 호르몬에 이르기까지 모든 것에 영향을 미치기 때문에 건강에 좋은 음식을 먹어 몸을 건강하게 유지하는 것이 특히 도움이됩니다. 건강한 체중을 유지하는 것도 중요합니다. National Infertility Association에 따르면 불임 진단의 약 30 %는 과체중 또는 저체중으로 인한 것으로 나타났습니다. 임신을 시작 했든 얼마 동안 노력을 했든, 지금 9 가지 생식 보조 식품을 식단에 추가하십시오.
임신하려고? 식료품 점에 데이트 밤을 고려하십시오. RD, 라이프 스타일 및 영양 전문가이자 둘의 어머니 인 Holley Grainger는“영양 섭취는 에너지 수준에서 호르몬에 이르기까지 모든 것에 영향을 미치기 때문에 건강에 좋은 음식을 섭취하여 몸을 건강하게 유지하는 것이 특히 도움이됩니다. 건강한 체중을 유지하는 것도 중요합니다. National Infertility Association에 따르면 불임 진단의 약 30 %는 과체중 또는 저체중으로 인한 것으로 나타났습니다. 임신을 시작 했든 얼마 동안 노력을 했든, 지금 9 가지 생식 보조 식품을 식단에 추가하십시오.
1. 식물성 단백질
단백질은 건강한 식생활의 중요한 부분이지만 미국 농무부 (USDA)에 따르면 많은 미국인들이 동물성 단백질에 너무 의존하고 있습니다. 하버드 공중 보건 대학 (Harvard School of Public Health)의 연구원들은 매일 고기를 야채 나 유제품 단백질 (예: 콩과 식물, 견과류 또는 두부)으로 대체하면 생식력을 높일 수 있다는 사실을 발견했습니다. 동물성 단백질 섭취량이 가장 많은 여성의 경우 불임이 39 % 더 높았다. 그러나 식물성 단백질을 많이 섭취 한 여성은 임신에 어려움을 겪을 가능성이 거의 없었습니다. DC 기반의 영양사 인 워싱턴 RD의 레베카 스크 리치 필드 (Rebecca Scritchfield)는 콩과 렌즈 콩과 같은 식단에 풍부한 채식 단백질을 포함 시키라고 말합니다.
단백질은 건강한 식생활의 중요한 부분이지만 미국 농무부 (USDA)에 따르면 많은 미국인들이 동물성 단백질에 너무 의존하고 있습니다. 하버드 공중 보건 대학 (Harvard School of Public Health)의 연구원들은 매일 고기를 야채 나 유제품 단백질 (예: 콩과 식물, 견과류 또는 두부)으로 대체하면 생식력을 높일 수 있다는 사실을 발견했습니다. 동물성 단백질 섭취량이 가장 많은 여성의 경우 불임이 39 % 더 높았다. 그러나 식물성 단백질을 많이 섭취 한 여성은 임신에 어려움을 겪을 가능성이 거의 없었습니다. DC 기반의 영양사 인 워싱턴 RD의 레베카 스크 리치 필드 (Rebecca Scritchfield)는 콩과 렌즈 콩과 같은 식단에 풍부한 채식 단백질을 포함 시키라고 말합니다.
2. 전체 우유 제품
완전한. 지방. 낙농. 그렇습니다. 때때로식이 조언은 퇴폐적 일 수 있습니다. 연구원들은 간호사 건강 연구에 참여한 사람들이 매일 전유로 만든 요거트 또는 코티지 치즈와 같은 유제품 또는 우유 한 통 이상을 한 번만 섭취하면 배란 불임의 가능성이 적다는 것을 발견했습니다. 탈지 및 저지방 유제품은 생식력에 반대의 영향을 미쳤다. 전문가들은 이유를 잘 모르지만 우유에서 지방을 제거하면 성 호르몬의 균형이 바뀌어 배란을 방해 할 수 있다고 이론화합니다. 그러나이 연구는 냉동실에서 벤과 제리의 파인트 파인트를 완성하는 라이센스가 아닙니다 (죄송합니다!).
완전한. 지방. 낙농. 그렇습니다. 때때로식이 조언은 퇴폐적 일 수 있습니다. 연구원들은 간호사 건강 연구에 참여한 사람들이 매일 전유로 만든 요거트 또는 코티지 치즈와 같은 유제품 또는 우유 한 통 이상을 한 번만 섭취하면 배란 불임의 가능성이 적다는 것을 발견했습니다. 탈지 및 저지방 유제품은 생식력에 반대의 영향을 미쳤다. 전문가들은 이유를 잘 모르지만 우유에서 지방을 제거하면 성 호르몬의 균형이 바뀌어 배란을 방해 할 수 있다고 이론화합니다. 그러나이 연구는 냉동실에서 벤과 제리의 파인트 파인트를 완성하는 라이센스가 아닙니다 (죄송합니다!)
3. 철이 풍부한 식품
임신하기 전에 몸의 철분을 채우는 것이 중요합니다. 임신 한 여성은 종종 아이에게 철분을 잃어 산후 빈혈에 걸릴 위험이 있습니다. 이는 적혈구가 정상 수준 아래로 떨어지게함으로써 에너지를 약화시키는 상태입니다. "간호사 건강 연구 II는 철분이 풍부한 음식, 특히 콩, 렌즈 콩, 시금치, 강화되고 농축 된 곡물 및 곡물과 같은 채식 소스를 섭취함으로써 생식력을 향상시킬 수 있다고보고했다. DC 기반 영양사 인 RD의 Rebecca Scritchfield. 또는 철분으로 종합 비타민을 복용하는 것에 대해 의사와 상담하십시오. 또한 임신 전 검사에서 빈혈에 대해 혈액을 검사하는 것이 좋습니다.
임신하기 전에 몸의 철분을 채우는 것이 중요합니다. 임신 한 여성은 종종 아이에게 철분을 잃어 산후 빈혈에 걸릴 위험이 있습니다. 이는 적혈구가 정상 수준 아래로 떨어지게함으로써 에너지를 약화시키는 상태입니다. "간호사 건강 연구 II는 철분이 풍부한 음식, 특히 콩, 렌즈 콩, 시금치, 강화되고 농축 된 곡물 및 곡물과 같은 채식 소스를 섭취함으로써 생식력을 향상시킬 수 있다고보고했다. DC 기반 영양사 인 RD의 Rebecca Scritchfield. 또는 철분으로 종합 비타민을 복용하는 것에 대해 의사와 상담하십시오. 또한 임신 전 검사에서 빈혈에 대해 혈액을 검사하는 것이 좋습니다.
4. 곡물 제품
다이어트에 정제 된 곡물을 포함 시키면 임신을 시도 할 때 엽산 수치를 높일 수 있습니다. 신경관 결손을 줄이기 위해 FDA는 1998 년에 모든 농축 (또는 정제 된) 곡물 제품에 엽산이 강화되도록 규정했다. "엽산은 신체가 건강한 새로운 세포를 만드는 데 도움이되는 B 비타민입니다. 임신 전과 임신 중 적어도 한 달 동안 몸에 충분한 엽산이 있으면 아기의 뇌와 척추의 주요 선천적 결함을 예방할 수 있습니다." 영양사 Rebecca Scritchfield가 말합니다. USDA는 건강한 성인이 하루에 약 6 온스의 총 곡물을 섭취하고 그 곡물의 적어도 절반 (3 온스)이 통 곡물임을 권장합니다.
크레딧: ChamilleWhite / iStock / Getty Images다이어트에 정제 된 곡물을 포함 시키면 임신을 시도 할 때 엽산 수치를 높일 수 있습니다. 신경관 결손을 줄이기 위해 FDA는 1998 년에 모든 농축 (또는 정제 된) 곡물 제품에 엽산이 강화되도록 규정했다. "엽산은 신체가 건강한 새로운 세포를 만드는 데 도움이되는 B 비타민입니다. 임신 전과 임신 중 적어도 한 달 전에 몸에 충분한 엽산이 있으면 아기의 뇌와 척추의 주요 선천적 결함을 예방할 수 있습니다." 영양사 Rebecca Scritchfield가 말합니다. USDA는 건강한 성인이 하루에 약 6 온스의 총 곡물을 섭취하고 그 곡물의 적어도 절반 (3 온스)이 통 곡물임을 권장합니다.
5. 허브 티
많은 전문가들은 카페인 소비가 낮거나 중간 정도 (하루에 300 밀리그램 미만, 또는 약 8 온스 커피 두 잔)는 괜찮다고 조언하지만, 다른 전문가들은 너무 많다고 말합니다. 유럽 역학 저널 (European Journal of Epidemiology)에 발표 된 최근의 메타 분석에 따르면 하루에 100 밀리그램의 카페인을 복용하면 유산 위험이 14 % 증가하고 사산 위험이 19 % 증가합니다. 카페인을 자르거나 섭취량을 줄이려는 허브 차는 자연적으로 카페인이 없으며 커피를 대체 할 수 있습니다. 또한 레몬 생강에서 감귤 라벤더, 코코 카라멜에 이르기까지 다양한 맛이 있습니다. 또는 Traditional Medicinals Pregnancy Tea를 사용해보십시오.
크레딧: karandaev / iStock / Getty Images많은 전문가들은 카페인 소비가 낮거나 중간 정도 (하루에 300 밀리그램 미만, 또는 약 8 온스의 머그잔 2 개)는 괜찮다고 조언하지만 다른 전문가들은 그렇지 않다고 말합니다. 유럽 역학 저널 (European Journal of Epidemiology)에 발표 된 최근의 메타 분석에 따르면 하루에 100 밀리그램의 카페인을 복용하면 유산 위험이 14 % 증가하고 사산 위험이 19 % 증가합니다. 카페인을 자르거나 섭취량을 줄이려는 허브 차는 자연적으로 카페인이 없으며 커피를 대체 할 수 있습니다. 또한 레몬 생강에서 감귤 라벤더, 코코 카라멜에 이르기까지 다양한 맛이 있습니다. 또는 Traditional Medicinals Pregnancy Tea를 사용해보십시오.
6. 다채로운 과일과 채소
모든 색상의 과일과 채소에는 식물 영양소, 식물 화합물이 함유되어 건강을 보호합니다. 이 식물성 화학 물질에는 색소를 생성하고 건강을 유지하는 항산화 제가 포함되어있어 임신 능력을 향상시킵니다. 영양 전문가 Holley Grainger는“호박, 석류, 양배추 및 고추와 같은 다채로운 과일 및 채소는 항산화 제를 제공하며 풍부한 영양소를 제공하는 천연 종합 비타민과 같습니다. "이 음식들을 식단에 추가하는 것은 여분의 채소를 스크램블 드 에그 또는 미리 만들어진 파스타 소스에 던지거나 스무디에 여분의 과일을 섞거나 간식으로 후 무스로 채소 스틱에 뭉친다."
크레딧: Bojsha65 / iStock / Getty Images모든 색상의 과일과 채소에는 식물 영양소, 식물 화합물이 함유되어 건강을 보호합니다. 이 식물성 화학 물질에는 색소를 생성하고 건강을 유지하는 항산화 제가 포함되어있어 임신 능력을 향상시킵니다. 영양 전문가 Holley Grainger는“호박, 석류, 양배추 및 고추와 같은 다채로운 과일 및 채소는 항산화 제를 제공하며 풍부한 영양소를 제공하는 천연 종합 비타민과 같습니다. "이 음식들을 식단에 추가하는 것은 여분의 채소를 스크램블 드 에그 또는 미리 만들어진 파스타 소스에 던지거나 스무디에 여분의 과일을 섞거나 간식으로 후 무스로 채소 스틱에 뭉친다."
7. 올리브 오일
올리브 오일은 단일 불포화 지방으로 인슐린 감도를 높이고 신체 전체의 염증을 줄이는 데 도움이됩니다. 염증은 배아의 배란, 임신 및 초기 발달을 방해 할 수 있습니다. 임신 전 다이어트에 올리브 오일을 포함하는 것 외에도 많은 구운 식품, 튀긴 음식 및 가공 식품에서 발견되는 트랜스 지방을 제거하는 것이 중요합니다. 트랜스 지방은 신체가 인슐린에 반응하는 능력을 감소시켜 불규칙한 배란을 유발할 수 있습니다. 영양사 인 Rebecca Scritchfield는 하버드에서 실시한 연구에 따르면 트랜스 지방, 설탕 및 정제 된 탄수화물 및 저지방 유제품을 적게 섭취하는 여성의 생식 능력이 개선 된 것으로 나타났습니다..
크레딧: dulezidar / iStock / Getty Images올리브 오일은 단일 불포화 지방으로 인슐린 감도를 높이고 신체 전체의 염증을 줄이는 데 도움이됩니다. 염증은 배아의 배란, 임신 및 초기 발달을 방해 할 수 있습니다. 임신 전 다이어트에 올리브 오일을 포함하는 것 외에도 많은 구운 식품, 튀긴 음식 및 가공 식품에서 발견되는 트랜스 지방을 제거하는 것이 중요합니다. 트랜스 지방은 신체가 인슐린에 반응하는 능력을 감소시켜 불규칙한 배란을 유발할 수 있습니다. 영양사 인 Rebecca Scritchfield는 하버드에서 실시한 연구에 따르면 트랜스 지방, 설탕 및 정제 된 탄수화물 및 저지방 유제품을 적게 섭취하는 여성의 생식 능력이 개선 된 것으로 나타났습니다..
8. 와일드 피쉬
연어, 새우 (알래스카 또는 캐나다 산), 틸라피아 및 메기와 같은 야생 물고기는 수은이 적고 오메가 -3 지방산이 풍부하여 생식 호르몬을 조절하고 생식 기관으로의 혈류를 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다. "도코 사 헥사 엔 산 (DHA)과 에이코 사 펜타 엔 산 (EPA)을 위해 일주일에 몇 번 야생 물고기를 먹거나 1, 000 밀리그램을 공급하는 고품질 보충제와 하루에 아마씨 1 테이블 스푼을 섭취하는 것이 좋습니다. "오메가 -3, ALA"라고 건강한 아기의 Healthy You 저자 인 Susan B. Dopart, MS, RD, CDE는 말합니다. 상어, 황새치, 고등어, 바닷물 고기와 같은 수은이 많은 생선을 피하십시오.
크레딧: YelenaYemchuk / iStock / Getty Images연어, 새우 (알래스카 또는 캐나다 산), 틸라피아 및 메기와 같은 야생 물고기는 수은이 적고 오메가 -3 지방산이 풍부하여 생식 호르몬을 조절하고 생식 기관으로의 혈류를 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다. "도코 사 헥사 엔 산 (DHA)과 에이코 사 펜타 엔 산 (EPA)을 위해 일주일에 몇 번 야생 물고기를 먹거나 1, 000 밀리그램을 공급하는 고품질 보충제와 하루에 아마씨 1 테이블 스푼을 섭취하는 것이 좋습니다. "오메가 -3, ALA"라고 건강한 아기의 Healthy You 저자 인 Susan B. Dopart, MS, RD, CDE는 말합니다. 상어, 황새치, 고등어, 바닷물 고기와 같은 수은이 많은 생선을 피하십시오.
9. 태아 비타민
식이 선택을 최적화하는 데 초점을 맞추는 것 외에도 보충제는 매일 필요한 모든 영양소를 섭취하도록 도와줍니다. 영양사 인 Rebecca Scritchfield는“기초를 덮으려면 엽산 (400 마이크로 그램)과 DHA (200 ~ 300 밀리그램)를 제공하는 완전한 종합 비타민제를 찾으십시오. "모두 임신 전, 중, 후에 중요하다. 임신 3 개월 전부터 태아 비타민 섭취를 시작해 몸의 상점이 임신 준비가되었는지 확인한다. 메스꺼움이 있거나 환약 복용에 어려움이있는 사람은 대체 요법을 시도 해보자. 베이비 부스터 쉐이크 (DHA 및 단백질 20 그램) 또는 비타 퓨전 고무 같은 태아 비타민.
크레딧: AndreyPopov / iStock / Getty Images식이 선택을 최적화하는 데 초점을 맞추는 것 외에도 보충제는 매일 필요한 모든 영양소를 섭취하도록 도와줍니다. 영양사 인 Rebecca Scritchfield는“기초를 덮으려면 엽산 (400 마이크로 그램)과 DHA (200 ~ 300 밀리그램)를 제공하는 완전한 종합 비타민제를 찾으십시오. "모두 임신 전, 중, 후에 중요하다. 임신 3 개월 전부터 태아 비타민 섭취를 시작해 몸의 상점이 임신 준비가되었는지 확인한다. 메스꺼움이 있거나 환약 복용에 어려움이있는 사람은 대체 요법을 시도 해보자. 베이비 부스터 쉐이크 (DHA 및 단백질 20 그램) 또는 비타 퓨전 고무 같은 태아 비타민.
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임신을 시도하기 위해식이 요법이나 라이프 스타일을 변경 했습니까? 임신에 도움이되도록 이러한 음식을 식단에 포함시켜 주시겠습니까? 아래에 의견을 남기고 알려주십시오. 특정 음식이나 생활 양식의 변화가 생식력에 어떤 영향을 미쳤는지 경험을 공유하십시오. 아마도 지식이 다른 사람들을 도울 것입니다!
크레딧: g-stockstudio / iStock / Getty Images임신을 시도하기 위해식이 요법이나 라이프 스타일을 변경 했습니까? 임신에 도움이되도록 이러한 음식을 식단에 포함시켜 주시겠습니까? 아래에 의견을 남기고 알려주십시오. 특정 음식이나 생활 양식의 변화가 생식력에 어떤 영향을 미쳤는지 경험을 공유하십시오. 아마도 지식이 다른 사람들을 도울 것입니다!
