하루를 시작하는 가장 좋은 방법이 궁금하십니까? 아침 주스는 정오까지 신선하고 활력을 유지하는 데 필요한 것일 수 있습니다.
오렌지 및 자몽 주스와 같은 아침 식사 스테이플부터 밀 그라스 주스와 같은 기능성 음료에 이르기까지 옵션이 부족하지 않습니다. 이 음료는 우유 나 커피보다 더 많은 영양분을 포장하고 다양한 맛을냅니다.
팁
과일 및 야채 주스는 영양가가 높으며 각각 고유 한 특성을 가지고 있습니다. 예를 들어 비트 뿌리 주스는 운동 능력과 신체 내구성을 향상시킬 수 있습니다. 오렌지 주스는 뇌를 선명하게 유지하고 인지력을 향상시킵니다.
가장 건강한 아침 식사 주스는 무엇입니까?
과일 및 야채 주스는 청량 음료의 건강한 대체물로 인식됩니다. 그러나 항상 그런 것은 아닙니다. 2019 년 5 월 JAMA Network Open 에 발표 된 대규모 연구에 따르면 과일 주스에는 종종 소다만큼 많은 설탕이 들어 있습니다. 과일 주스는 당뇨병을 예방하는 반면 과일 주스는이 질병의 발병 위험을 높일 수 있습니다.
연구원들이 지적한 바와 같이, 중재가 핵심입니다. 일주일에 최대 5 온스의 과일 주스를 마시는 것은 뇌졸중 위험을 24 %, 심장병 위험을 17 %까지 낮출 수 있습니다. 또한 JAMA Network Open 연구에 따르면 이러한 음료는인지 성능을 개선하고 산화 스트레스를 줄이며 염증을 예방할 수 있습니다. 예를 들어, 오렌지 주스 는 중년 성인과 노인 의인지 기능 저하 위험을 줄일 수 있습니다.
문제는 대부분의 과일 주스에 설탕이 많고 과도하게 섭취하면 심장 대사 장애를 일으킬 수 있다는 것입니다. 예를 들어 파인애플 주스 에는 1 인분 당 12.4 그램의 설탕이 들어 있습니다 (한 컵 반). 같은 양의 오렌지 주스 가 10 그램 이상의 설탕을 제공합니다.
그러나 모닝 주스는 콜라, 밀크 쉐이크 및 카페인 음료보다 건강에 좋은 옵션입니다. 다이어트 중이거나 설탕을 줄이려면 야채 주스를 선택하십시오. 과일 주스에 비해 탄수화물과 칼로리가 적 으며 대부분의 다이어트에 적합합니다. 다양한 종류의 주스로 실험하여 영양 섭취를 높이고 새로운 맛을 발견하십시오.
산화 스트레스와 싸우는 Wheatgrass 주스
저탄수화물, 저칼로리 아침 주스를 찾고 있다면 wheatgrass가 최선의 선택입니다. 밀 그라스 주스 한방에 단 5 칼로리의 영양소가 다량 함유되어 있습니다.
2015 년 10 월 Journal of Pharmacy & BioAllied Sciences 에 발표 된 연구에 따르면이 녹색 식물은 효소, 아미노산, 항산화 제 및 엽록소 로 가득 차 있습니다. 취향에 따라 집에서 키우거나 가루, 알약 또는 액체 형태로 구입할 수 있습니다.
Journal of Food Science에 게재 된 2018 년 7 월의 리뷰에 따르면 밀 순은 산화 스트레스와 싸우고 에너지 대사를지지 하는 단백질이 풍부하다고 합니다. 또한 암 세포 사멸을 유발하고 만성 질환을 예방할 수있는 비타민 C, 비타민 E 및 항산화 제의 훌륭한 공급원이지만, 이러한 결과를 확인하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다. 엽록소 함량이 높기 때문에 밀순 주스는 염증과 자유 라디칼 손상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
이 식물은 Mayo Clinic이 지적한 것처럼 결코 치료법이 아닙니다. 그러나 영양소 섭취를 개선하고 식단에 다양성을 더할 수 있습니다. 밀순과 그 주스는 일반적인 밀 공장에서 추출되므로 체강 질병이나 밀 알레르기가있는 사람들에게는 안전하지 않을 수 있습니다.
오렌지 주스는 두뇌 힘을 증가시킵니다
신선한 오렌지 주스는 영양의 강국입니다. 1 회 섭취량은 일일 권장 비타민 C 섭취량의 거의 70 %에 56 칼로리 가 있습니다. 또한 마그네슘, 칼륨, 엽산, 카로티노이드, 루테인 및 제아잔틴의 좋은 공급원입니다.
오렌지 주스를 포함한 감귤 주스 는 식품 과학 및 영양 에 관한 비평 리뷰에 발표 된 2016 년 10 월 연구 논문에 따르면 체질량 지수를 감소시킬 수 있습니다. 레드 오렌지 주스가 특히 유익한 것으로 보입니다. 2015 년 10 월 국제 식품 영양과 학회지 (International Journal of Food Sciences and Nutrition) 에 발표 된 연구에 따르면 콜레스테롤 수치, 혈압 및 염증 마커 가 2 개월 이내에 낮아져 대사 증후군의 위험이 낮아질 수 있다고합니다.
앞에서 언급했듯이 오렌지 주스는 또한인지 기능을 향상시킬 수 있습니다. 2015 년 8 월 European Journal of Nutrition에 발표 된 연구에 따르면이 음료가 중년 성인의 건강에 미치는 영향을 평가했습니다. 아침과 점심 사이에 240 밀리리터의 오렌지 주스를 섭취 한 피험자들은 위약만을 투여했을 때보 다 행정 기능과 정신 운동 속도 테스트에서 더 높은 점수를 받았습니다. 과학자들이 지적한 바와 같이, 이 음료 는 6 시간 동안 인지력을 향상시킬 수 있습니다.
시험 준비를하고 있다면 신선한 오렌지 주스 한 잔으로 하루를 시작하십시오. 경쟁 우위를 확보하고 시험 합격 확률을 높일 수 있습니다. 또한이 고전적인 아침 식사 주스에는 신체가 산화 스트레스와 싸우고 콜라겐을 생성하는 데 도움이되는 영양소 인 비타민 C 가 풍부합니다.
비트 루트 주스로 운동 성능 향상
이 다채로운 주스는 운동 선수와 체육관 참가자에게 좋아하는 선택입니다. Nutrients 저널에 게재 된 2017 년 1 월의 리뷰에 따르면, 심폐 소생술 지구력을 높이고 신체적 성능을 향상시킬 수 있습니다.
연구원들이 지적한 바와 같이 비트 뿌리 주스는 산화 질소 수치 를 높여 혈류량 증가, 혈관 확장 및 미토콘드리아 기능 향상으로 이어집니다. 산화 질소 생성이 증가하면 근육 기능이 향상되고 근육 수축이 강해져 운동이 향상 될 수 있습니다.
위의 리뷰는 비트 뿌리 주스 가 운동 중 피로를 지연시키고 심혈관 건강을 증진시킬 수 있음을 보여줍니다. 그것은 산소 소비를 줄이는 능력으로 인해 지구력 운동 선수에게 특히 유리합니다.
연구원들은 훈련하기 약 90 분 전에이 음료를 마시는 것이 좋습니다. 아침에 운동을하는 경우, 조 컵을 비트 뿌리 주스로 바꿔 운동을 최대한 활용하십시오. 이 자연 음료 는 카페인과 상호 작용할 수 있으므로이 콤보를 피하는 것이 좋습니다.
사탕무 주스의 건강상의 이점은 여기서 끝나지 않습니다. 이 음료는 또한 혈압을 낮추고, 고강도 운동 중에 근력을 향상 시키며 자유 라디칼을 제거 할 수 있습니다. 또한 항 염증 효과가있는 항산화 제 인 betacyanins 이 풍부합니다.
석류 주스는 염증을 감소시킵니다
석류 주스를 사용해 본 적이 있습니까? 이 맛있는 아침 음료는 산화 방지제로 가득 차 있습니다. 항 염증 작용을하는 다량의 폴리 페놀 및 기타 생리 활성 화합물을 제공합니다. 2017 년 8 월 영양소 에 발표 된 리뷰에 따르면 석류 주스는 염증성 장 질환, 건선, 관절염 및 염증으로 인한 다른 질병을 앓고있는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.
Free Radical Biology & Medicine에 발표 된 2012 년 7 월 연구에서이 음료를 1 년 동안 매일 섭취 한 혈액 투석 환자 는 심혈 관계 위험 요소가 크게 개선되었습니다. 영양소 검토에서 인용 된 몇몇 다른 연구는 석류 주스를 죽상 동맥 경화증의 위험을 낮추고 혈압을 낮추며 혈중 지질을 개선시키는 것과 관련이 있습니다. 연구원들은 이러한 효과가 높은 수준의 페놀 화합물에 기인한다고 생각합니다 .
다른 과일 주스에 비해이 음료는 설탕이 약간 더 높습니다. 1 인분 (1 컵)은 67 칼로리, 16.3 그램의 탄수화물, 15.7 그램의 설탕 및 다량의 칼륨, 인 및 B 복합 비타민을 제공합니다. 반면, 청량 음료는 서빙 당 더 많은 탄수화물을 포장하고 빈 칼로리 만 포함합니다. 석류 주스와 같은 건강한 아침 음료는 맛과 영양을 모두 제공합니다.
