딸기 바나나 스무디는 일반적으로 딸기, 바나나, 일반 또는 바닐라 맛 저지방 요구르트 및 아이스 큐브를 혼합하여 만들어지는 차갑고 달콤한 음료입니다.
이 치료법은 다양하지만 때로는 우유 나 크림 또는 기타 성분이 포함됩니다. 다른 성분을 사용하면 지방과 칼로리가 증가 할뿐만 아니라 크림 정도와 두께에 영향을 줄 수 있습니다. 그러나 딸기 바나나 스무디 영양 사실에 대한 일반적인 개요는 다음과 같습니다.
- 188-210 칼로리
- ~ 1 그램의 지방
- 탄수화물 2 ~ 44g
- 단백질 2 ~ 16g
딸기 바나나 스무디 칼로리
딸기 바나나 스무디의 12 온스에는 188 ~ 210 칼로리가 포함되어있어 이상적인 간식을 제공합니다. 간식 칼로리를 100 ~ 200으로 제한하십시오.이 양은 다음 식사까지 기아 팬을 없애기위한 충분한 부스트를 제공하지만 식사 계획에 할당 된 칼로리를 너무 많이 소비하지는 않습니다.
스무디의이 부분은 지방이 적고 지방이 1 그램을 넘지 않지만 스무디의 제조 방법에 따라 달라질 수 있습니다. 성분은 또한 탄수화물과 단백질의 수에 영향을 미칩니다. 12 온스 스무디는 2 ~ 44g의 탄수화물과 2 ~ 16g의 단백질을 제공 할 수 있습니다.
이 다량 영양소는 신체의 에너지 원으로 작용하므로 영양 목표를 달성하기에 충분한 양을 섭취하는 것이 중요합니다. 의학 연구소는 매일 130g의 탄수화물과 46-56g의 단백질을 권장합니다. 그러나 탄수화물 소비를 모니터링하십시오. 식사 계획에 너무 많은 탄수화물을 포함 시키면 과도한 체중 증가에 기여할 수 있습니다.
고당 함량에 대한 잠재력
딸기 바나나 스무디의 설탕 함량은 레시피가 과립 설탕, 꿀 또는 인공 감미료와 같은 설탕을 추가해야하는지 여부에 따라 달라질 수 있습니다. 바나나와 딸기에는 높은 수준의 천연 설탕이 있습니다. 그러나 자연적으로 발생하는 설탕이 함유 된 식품은 일반적으로 영양가 때문에 식단을 향상시킵니다.
딸기 바나나 스무디 12 온스에는 최대 44 그램의 설탕이 들어 있습니다. 미국 심장 협회 (American Heart Association)는 일일 설탕 소비량을 하루 6-6 티스푼 (25.2-37.8 그램)으로 제한 할 것을 권장합니다. 설탕이 많이 함유 된 식단은 비만과 충치 위험을 증가시킬 수 있습니다.
비타민과 미네랄
딸기 덕분에 딸기 바나나 스무디 서빙의 비타민 C 함량이 뛰어납니다. 스무디 12 온스마다 권장 일일 섭취량의 최대 70 %가 포함되어 있습니다.
비타민 C가 일반적인 냉담한 전투기라는 명성은 바이러스에 대한 효과보다 세포 복구 이점과 더 관련이 있습니다. 항산화 제인이 비타민은 자유 라디칼로 인한 손상을 막아주고 상처 치유에 중요한 역할을합니다.
딸기 바나나 스무디는 또한 칼슘 소비를 증가시킵니다. 스무디의 12 온스 부분은 매일 필요한 칼슘의 8-10 %를 제공합니다. 섭취하는 칼슘의 양은 뼈와 치아의 강도, 혈압 및 콜레스테롤 수치에 영향을줍니다.
특히 여성은 칼슘 섭취를 늘리기 위해 딸기 바나나 스무디를 마시는 것을 고려해야합니다. 여성의 나이가 들어감에 따라 뼈를 강하게 유지하려면 더 많은 칼슘이 필요합니다.
딸기와 바나나의 건강상의 이점
딸기 바나나 스무디의 과일은 다양한 영양 이점을 제공합니다. 바나나는 섬유질을 공급하여 장 건강을 보호하고 소화를 조절합니다. 바나나에 들어있는 칼륨의 양은 신장 결석의 위험을 줄이기 위해 먹기에 좋은 과일입니다.
딸기는 다량의 산화 방지제 덕분에 시력을 높이고 관절염 증상을 줄입니다. 이 과일에는 엽산도 포함되어 있습니다. 엽산은 척추의 선천적 결손을 예방하는 데 도움이되기 때문에 임산부에게는 딸기 바나나 스무디가 필요합니다.
