등 경련이 쇠약 해지고 당신을 부업으로 만들 수 있습니다. 그들은 일을하거나 취미 활동에 참여하는 능력을 방해 할 수 있습니다. 첫 번째 단계는 다른 진단이 다른 치료법을 요구하기 때문에 등 경련의 원인을 찾는 것입니다. 그러나, 원인이 무엇이든, 경련 통제를 돕기 위해 할 수있는 일이 있습니다.
1 단계
경련의 첫 징후에서 부드럽게 스트레칭하여 근육을 이완시킵니다. 스트레칭을 강요하거나 튀기지 마십시오. 근육 긴장을 풀기에 충분한 깊이로 가십시오. 등을 대고 한 번에 한쪽 무릎을 가슴에 갖다 대십시오. 몇 번의 심호흡을 위해 각 무릎을 부드럽게 잡습니다. 그런 다음 두 발을 바닥에 평평하게 놓습니다. 경련을 악화시키지 않으면 서 양 무릎을 바닥쪽으로 한쪽으로 내립니다. 5 ~ 10 번 심호흡을 한 다음 반대쪽으로갑니다.
2 단계
근육을 이완시키기 위해 열을가하십시오. 가열 패드 또는 재사용 가능한 히트 팩을 사용하고 15 분 이상 그대로 두십시오. 경련으로 인한 통증이 완화되면 티 타월에 싸인 얼음 팩이나 얼음을 영향을받는 부위에 최대 20 분 동안 바릅니다. 등 경련이 디스크 손상이나 관절염과 같은 염증성 질환으로 인한 경우에는 열에 얼음을 사용하십시오.
3 단계
요가 심호흡 연습하기. 등이 경련하기 시작하면 등을 보호하기 위해 자연스럽게 조이는 경향이 있습니다. 불행히도, 이것은 근육 경련을 연장시킬 수 있습니다. 천천히 코로 숨을 깊이들이 마신 후 코로 천천히 완전히 숨을 내 쉰다. 숨을 내쉴 때마다 의식적으로 등 근육을 이완 시키십시오.
4 단계
이미지를 통합하십시오. 숨을 내쉬고 근육을 이완 시키려고 할 때 이미지를 사용하여 원하는 것을 몸에 알리십시오. 숨을 내쉴 때 묶이지 않는 매듭으로 등 근육을 묘사 할 수 있습니다. 흡입 할 때 몸에 들어오는 치유의 빛을 묘사 할 수도 있습니다. 빛을 따뜻하게하고 등을 이완 시키십시오. 숨을 내쉴 때 몸의 긴장이나 긴장을 풀어주십시오. 당신은 빛이 긴장을 흡수하고 색을 변화시킨 다음 숨을 내쉬면서 몸을 떠나는 것을 상상할 수 있습니다.
5 단계
아스피린, 타이레놀, 알 레브 또는 모 트린과 같은 통증이나 부기를 줄이는 처방전없이 구입할 수있는 약물을 사용해보십시오. 더위와 추위를 유발하는 크림 형태로 국소 적으로 적용 할 수있는 비처방 약도 있습니다. 심한 경우에는 처방약의 항염증제 또는 근육 이완제를 의사에게 받아야 할 수도 있습니다.
필요한 것
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가열 패드
아이스 팩
팁
최선의 방어책은 역 경련이 발생하지 않도록 조치를 취하는 것입니다. 이것은 일을하고 취미에 참여할 때 좋은 신체 역학을 사용한다는 것을 의미합니다. 어떤 운동이 경련을 일으키는 지 배우고 더 나은 운동 방법을 찾으십시오. 코어 근육을 강화하는 운동을 운동 루틴에 통합하십시오. 강한 복부 근육이 등을 압박합니다.
경고
만성 요통이나 문제가 발생하면 의사와 상담하십시오. 치료가 필요한 근본적인 상태가있을 수 있습니다.
