트레드밀은 비교적 간단한 운동기구입니다. 그러나 운동을 최대한 활용하고 부상을 피하기 위해 올바르게 사용하는 방법을 알아야합니다.
대부분의 트레드밀에는 측면에 난간이있어 운동하는 동안 붙잡는 유혹을 느끼지만 자신과 트레드밀의 이익을 위해 붙잡아서는 안됩니다.
팁
런닝 머신의 난간을 잡아야하는 의학적 이유가 있거나 긴장된 초보자가 아니라면 필요하지 않습니다.
이쪽으로 걸어
당신은 지상에서하는 것과 같은 방식으로 런닝 머신에서 걷거나 뛰어야합니다. 머리와 가슴을 위로 걷고, 복근을 조이고 어깨를 등을 대십시오. 몸을 굽히지 말고 발을 보지 마십시오. 똑바로 봐. 관절염 재단 (Arthritis Foundation)에 따르면, 팔을 양 옆에서 편안하게하고 땅 위를 걸을 때처럼 자연스럽게 흔들 리게한다. 런닝 머신에서 보폭을 줄이거 나 조정하지 마십시오. 최대한 정상적으로 걷거나 달리십시오.
비 일관성으로 이어짐
손잡이를 잡으면 운동이 쉬워 지지만 손잡이를 잡으면 러닝 머신 운동의 품질에 영향을줍니다. 그것은 다리에서 상체로 짐을 전달하여 필요한 노력을 줄이고 운동 중에 소비하는 칼로리를 줄입니다. 팔을 펌핑하지 않는다면 엉덩이를 흔들거나 허리를 돌리지 않는 것입니다. 이로 인해 더 많은 칼로리가 소모됩니다.
미국 운동 협의회는 2014 년 브루스 하위 최대 트레드밀 운동 시험 결과를 요약 한 보고서를 발표했는데, 이 시험은 종종 사람들의 심장 호흡기 건강을 확인하는 데 사용됩니다. 테스트 중에 손잡이를 잡고 있으면 결과가 왜곡 될 수 있으므로 권장하지 않습니다. 난간을 잡으면 보행 속도가 일정하지 않고 걸음 걸이에 악영향을 미치며 어깨를 if을 경우 다른 문제가 발생할 수 있습니다.
그런 끌기
핸드 레일을 잡지 말아야하는 또 다른 이유는 디딜 방아를 위해서입니다. 집에 러닝 머신에 투자 한 경우 특히 그렇습니다. 손잡이를 잡을 때 일관되고 정상적인 속도로 걷지 않기 때문에 보행 벨트에 끌기가 생깁니다. 드래그가 장시간 지속되면 모터와 전자 장치가 과열되어 런닝 머신이 손상 될 수 있습니다.
잠깐만, 초보자
특정 상황에서 난간을 잡아야 할 수도 있습니다. 트레드밀을 처음 사용하는 경우, 이동에 익숙해 질 때까지 난간을 잡으십시오. Harvard Health Publishing에 따르면 가벼운 MS 버전에서 경험하거나 부상에서 회복하는 것과 같은 조정 또는 균형에 문제가있는 경우에도 손잡이를 사용해야합니다.
가볍게 터치하여 난간을 잡습니다. 손을 대거나 손으로 단단히 감싸지 마십시오. 레일 위에 손을 가볍게 놓습니다. 이렇게하면 균형이 맞지 않으면 레일을 잡을 수 있지만 상체에 드래그를하거나 압력을 가하지는 않습니다.
