자궁 근종은 당신의 삶을 어렵게 만들어 통증, 심한 기간 및 골반 경련과 같은 증상을 유발할 수 있습니다. Medline Plus는 여성 5 명 중 1 명은 가임기 동안 비 암성 종양 유형 인 자궁 섬유종을 앓고 있다고 Medline Plus는 말합니다. 심신 운동의 한 유형 인 요가가 자궁 근종을 축소시킬 수 있다는 생각을 뒷받침하는 임상 적 증거는 많지 않습니다. 그러나 데이비드 라켈 박사는 그의 저서 "통합 의학 (Integrative Medicine)"에서 신체 인식 운동이 섬유종 성장과 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다. 요가 연습을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
트위스트
요가 자세를 비틀면 자궁 근종이 줄어들 것이라는 증거는 없지만, 자궁 근종이있는 여성에게 공통적 인 문제인 복부 영역을 열고 척추를 마사지하는 데 도움이되므로 불편 함을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 요가 저널에 대한 기사에서 공인 Iyengar 요가 강사 Jaki Nett는 복부 개방을 돕기 위해 Bharadvajasana 또는 Bharadvaja 's Twist, Parivrtta Janu Sirsasana 또는 Revolved Head-to-Knee Pos를 시도해 볼 것을 제안합니다.
자신을 지원
섬유종이 커지고 매우 불편한 경우 필요에 따라 요가 연습을 수정해야 할 수도 있습니다. Nett은 실무자에게 Supta Virasana 또는 Reclining Hero Pose, Supta Baddha Konasana 또는 Reclining Bound Angle Pose, Salamba Setu Bandha Sarvangasana 또는 Supported Bridge Pose와 같은지지 자세를 포함하도록 조언합니다. 요가 연습 중에는 엉덩이 아래 베개, 담요 또는 블록과 같은 지지대를 사용하고 자세를 촉진하고 불편 함을 줄이는 데 도움이됩니다.
상상력을 발휘 해봐
자궁 근종은 힘, 신체적 안전 및 성욕과 관련된 에너지 센터 인 두 번째 차크라와 일반적으로 관련된 상태입니다. 동부 의사들은 두 번째 차크라가 하복부에 위치하고 있다고 생각합니다. 특정 요가 자세와 두 번째 차크라에 중점을 둔 시각화 운동을 결합하면 자궁 근종에 이점을 줄 수 있습니다. Kripalu Center의 기사에서 Jeff Migdow 박사에 따르면 일부 여성들은 요가 자세와 시각화를 결합하여 자궁 근종 수술을 피할 수도 있다고합니다. 그는 복부로 흐르는 치유 에너지를 시각화하고 자궁 근종을 줄이면서 다섯개 별 또는 개구리와 같은 자세를 연습 할 것을 제안합니다.
그냥 숨 쉬어
요가 호흡 운동 또는 프라나 야마는 자궁 근종에 시각화 운동과 유사한 이점을 제공 할 수 있습니다. 약사 및 보완 의학 전문가 인 셰리 토르 코스 (Sherry Torkos)는 자신의 저서 인 "캐나다 자연 의학 백과 사전"에서 호흡과 같은 스트레스 관리 기술이 섬유증 증상을 악화시킬 수있는 호르몬 변화를 줄이는 데 도움이된다고 말합니다. 많은 형태의 프라나 야마가 있지만 느리고 심호흡에 중점을 둔 호흡 운동은 과도한 스트레스를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 스트레스를 줄이면 피브 로이드가 번성하는 주요 호르몬 인 순환 에스트로겐을 줄이고 에스트로겐 해독에 도움이되는 적절한 간 기능을 지원할 수 있습니다.
