내륙 친구들이 스 컬링 훈련을하고 있다고 들으면 활동에 의문을 제기 할 수 있지만, 동료 수영 선수들은 당신이 물에서 힘과 효율성을 향상시키고 있다는 것을 알고 있습니다. 기본 스 컬링은 당신이 물에서 가라 앉는 것을 막아 주며 초보자가 배우는 첫 번째 안전 기술이지만 전문적인 동기화 된 수영 성능 또한 스 컬링 움직임에 달려 있습니다. 프리 스타일, 평영, 배영 및 나비 등 4 가지 경쟁 수영 스트로크 모두 스 컬링 연습이나 훈련, 특히 평영에서 혜택을받습니다.
기본 스 컬링
기본 스 컬링에서는 수면 위 또는 바로 아래에서 손 또는 손바닥을 원형 또는 그림 8 동작으로 아래로 움직여 압력을 아래로 내립니다. 팔꿈치를 구부린 상태로 팔을 앞쪽에두고 손을 어깨보다 약간 넓게 배치하십시오. 몸이 물 속에서 수직 위치에있을 때 운동은 당신을 떠있게 해줍니다. 수구 선수는 게임 도중 스 컬링 동작을 계속 사용하여 스프린트 사이의 수면을 유지합니다. 팔뚝과 손바닥의 기울기를 미묘하게 변화 시켜서 앞뒤로 움직 일지 아니면 한 곳에 머물지 결정합니다.
수직 및 Hortizontal 운동
팔뚝과 손바닥을 몸쪽으로 약간 뒤로 젖히면 앞으로 나아갑니다. 몸이 수직으로있는 상태에서 앞으로 몸을 내밀면 몸에 대한 물의 저항력을 모두 충족시키기 때문에 힘이 걸립니다. 마찰과 저항을 줄이기 위해 물 아래로 향한 수평 위치에 두십시오. 다리가 가라 앉으면 다리를 둥글게 유지하기 위해 허벅지 사이에 작은 땅콩 모양의 부유물 인 견인 부표를 놓으십시오.
팔 위치 효과
팔의 위치에 따라 스 컬링에 필요한 강도가 결정됩니다. 평영에서는 스 컬링 동작의 첫 번째 부분 또는 바깥쪽으로 쓸어 넘기는 추진력이 없습니다. 뒤 따르는 강력한 안쪽 스윕은 물을 뒤로 밀고 아래로 밀어냅니다. 전체 스 컬링 동작은 평영 풀의 기초를 형성하고 스 컬링 모션의 스윕 아웃 부분은 버터 플라이 풀의 시작을 모방합니다. 팔뚝을 몸에 수직으로 놓고 손가락을 아래로 향하게하는 수직 스컬은 프리 스타일 풀의 기초를 형성합니다.
스 컬링 훈련
앞뒤로 스 컬링 연습을하면서 손을 꽉 둥글고 빠르게 움직입니다. "버킷"스 컬링 드릴에서는 먼저 풀을 가로 질러 발을 움직입니다. 안락 의자, 몸의 양쪽 팔, 표면에 평행 한 팔뚝과 손바닥이 아래를 향하도록 몸을 뒤로 젖힌 상태로 몸을 놓으십시오. 당신의 빛이 수면과 평행을 이루고 손으로 움직여 움직일 수 있도록 무릎을 들어 올리십시오. 이 훈련은 복부 코어와 팔뚝을 조율하는 데 효과적입니다. 수직 암, "유리창 와이퍼"스 컬링 드릴은 효율적인 자유형 풀에 필수적인 높은 팔꿈치와 초기 수직 캐치를 유지하는 방법을 알려줍니다. 드릴을 수행하려면 정방향 스 컬링 위치를 정한 다음 팔뚝을 수평에서 수직 위치로 전환하십시오.
