심혈관 및 근 지구력은 유연성, 근력 및 신체 구성을 포함하여 신체 건강의 기본 구성 요소 중 두 가지입니다. 지구력을 향상 시키면 더 나은 심장 건강, 부상으로부터의 보호 및 체중 조절을 포함하여 수많은 건강상의 이점을 제공합니다.
지구력 활동을 연습하면 좋아하는 스포츠를 즐길 수 있습니다.
심혈관 및 근육 내구 시간
심혈관 내구 시간 또는 유산소 운동이라고도하는 심혈관 내구 시간은 심장과 폐가 지속적인 신체 활동 동안 신체 조직에 산소를 전달하는 능력입니다. 심혈관 지구력이 좋으면 조깅이나 수영과 같은 심박수를 멈추지 않고 한 번에 20 분 이상 높이는 유산소 운동을 할 수 있습니다. 미국 운동 협의회에 따르면 심장 운동도 마음을 선명하게합니다.
근 지구력은 근육 또는 근육 그룹이 피로없이 지속적으로 수행 할 수있는 능력입니다. 예를 들어 팔과 가슴 근육에 근육 지구력을 키우면 피곤하지 않고 팔 굽혀 펴기를 더 많이 수행 할 수 있습니다.
지구력의 장점
심혈관 지구력을 갖는 것은 심장 건강에 필수적입니다. Mayo Clinic에 따르면 심혈관 지구력 훈련 활동은 고 콜레스테롤, 고혈압 및 비만을 포함한 여러 가지 심장 질환 위험 요소를 제어하는 데 도움이됩니다.
미용 체조, 웨이트 트레이닝 및 특정 유산소 운동과 같은 근 지구력 활동은 근육 대 지방 비율을 개선하여 체중을 조절하는 데 도움이되며 이는 체성분과 신체의 칼로리 연소 능력을 향상시킵니다.
클리블랜드 클리닉 (Cleveland Clinic)에 따르면 웨이트 트레이닝 활동은 뼈 건강을 지원하여 뼈 질량의 손실과 노화로 인해 발생할 수있는 뼈 골절을 예방합니다. 수많은 건강상의 이점을 제공 할뿐만 아니라, 심혈관 및 근육 지구력을 구축하면 노를 젓기, 수영 또는 마라톤 달리기와 같은 지속적인 성능이 필요한 스포츠에 신체가 참여할 수 있습니다.
심혈관 강도와 지구력
심혈관 지구력을 구축하려면 걷기, 조깅 또는 춤과 같은 심박수를 높이는 활동을 정기적으로 수행해야합니다. 현재의 능력 수준에 따라 편안한 속도로 운동을 시작하고, 더 오랜 시간 동안 또는 더 큰 강도로 운동 할 수 있도록 노력해야합니다.
심혈관 지구력을 유지하고 유지하려면 적어도 20 분 이상 지속되는 세션에서 적어도 일주일에 세 번 어떤 종류의 심장 활동을하는 것이 목표입니다. 운동 전에 스트레칭과 워밍업을하고 운동 후에 부상을 입지 않도록 식히는 것을 잊지 마십시오.
근 지구력 구축 방법
근육 지구력을 키우는 가장 좋은 방법은 웨이트 트레이닝이나 윗몸 일으키기 등의 체력 운동을하는 것입니다. 조깅과 같은 주요 근육 그룹과 관련된 유산소 운동은 근육 지구력을 구축하는 데 도움이 될 수 있습니다. 근육 지구력 운동의 좋은 프로그램에는 모든 주요 근육 그룹을 운동시키는 매주 최소 3 회의 30 분의 미용 체조 또는 웨이트 트레이닝 운동이 포함됩니다.
심장 지구력을 구축 할 때와 같이 근육 지구력을 구축 할 때는 가벼운 무게를 사용하고 무거운 무게를 사용하고 더 많은 담당자를 수행 할 수있을 때까지 몇 번만 반복하는 것이 가장 좋습니다. 웨이트 리프팅을위한 적절한 기술을 배우는 것처럼 근육 지구력 훈련으로 부상을 예방하기 위해 스트레칭, 워밍업 및 냉각도 중요합니다.
