팽만감으로 하루에 5 파운드를 얻는 것은 물 유지 치료 계획을 찾는 사람을 떠날 것입니다. 운 좋게도 특히 물에서 나오는 경우 팽만감을 줄이기 위해 할 수있는 일이 많이 있습니다. 식습관의 변화는 심각한 원인이 있지만 수분 보유의 가장 일반적인 원인 중 일부를 해결합니다.
팁
일반적으로 수분 유지를 줄이고 팽만감을 유발하는 음식을 피하는 음식 섭취를 늘리십시오. 그래도 증상이 호전되지 않으면 의사에게 더 중요한 원인을 확인하도록 요청해야 할 수 있습니다.
수분 유지 및 팽창 원인
팽만감이 위 둘레를 증가시키는 경우이를 소위 치료 라고합니다. 따라서, 배가 옆으로 두 배까지 부풀어 오르기 시작하면 아마도 팽만감을 느끼는 것일 수 있습니다. 그러나 팽만감이 사라질 수 있습니다.
팽만감의 일반적인 원인에는 과민성 대장 증후군 (IBS) 및 위식도 역류 질환 (GERD)과 유사한 장 염증 및 위 문제가 포함됩니다. 또 다른 이유는 장에서 균형이 맞지 않는 박테리아 성장 일 수 있습니다. 위장 문제 이외의 음식을 먹거나 체중 을 늘리는 동안 너무 빨리 먹거나 공기를 삼키면 팽만감을 유발할 수 있습니다.
수분 보유 또한 팽만감의 중요한 원인입니다. Journal of Clinical Investigation의 2017 년 5 월 연구에 따르면, 소금은 수분 유지의 주요한 역할을합니다. 소금이 너무 많으면 몸에 과도한 양의 물이 저장되기 시작합니다. 방출 형태가 없으면 물이 쌓여 위장에 불쾌감이 생깁니다.
팽창을 유발하는 음식
수분 유지를 줄이는 데 어떤 음식이 좋은지 알아보기 전에 먼저 어떤 음식이 부풀어 오름 을 일으키는 지 이해해야합니다. 혼란스럽게도 팽만감을 유발하는 일부 음식은 수분 유지도 감소시킵니다. 수복과 위 팽창이 다른 원인을 가지고 있기 때문입니다. 따라서 수분 보유율을 낮추는 것으로 밝혀진 경우에도 위 팽창을 유발하는 음식을 피하는 것이 가장 좋습니다.
IBS 소개는 여러 가지 음식을 팽만감 자극제로 나열합니다.
- 유제품, 특히 유당 감도가있는 사람들을위한 유제품
- 콩
- 콩과 식물
- 콜리 플라워
- 브로콜리
- 양파
이 목록은 위 문제가있는 사람들을위한 것이지만, 나열된 음식들도 일반적인 자극제입니다. 따라서 IBS로 고통받지 않더라도 이러한 음식에주의하십시오. 자극이 있는지 알아내는 가장 쉬운 방법 중 하나는 음식을 먹은 후 24 시간 동안 몸의 반응을 모니터링하는 것입니다.
칼륨은 수분 유지를 줄입니다
미국 질병 통제 예방 센터에 따르면 미국 인구는 나트륨을 너무 많이 섭취하고 칼륨을 충분히 섭취하지 않는 경향이 있다고한다. 이로 인해 고혈압 및 심혈관 질환과 같은 여러 가지 심각한 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 식단에서 칼륨을 늘리면 몸의 나트륨 균형을 유지하는 데 도움이됩니다. 수분 보유로 인해 팽만감이 발생하는 경우 나트륨 수치를 낮추면 완화 될 수 있습니다.
전국 신장 재단 (National Kidney Foundation)에는 칼륨 함량이 높고, 중간이며, 낮은 음식 목록이 있습니다. 가장 칼륨이 풍부한 음식 중 일부는 다음과 같습니다.
- 살구
- 아보카도
- 바나나
- 자몽 주스
- 오렌지
- 도토리 스쿼시
- 아티 초크
- 구운 콩
- 브뤼셀 콩나물
- 생 당근
- 하얀 버섯
- 토마토
- 초콜릿
- 그래 놀라
- 우유
우유 나 구운 콩과 같은 일부 품목은 위 자극제와 칼륨이 풍부한 식품 목록에 있습니다. 따라서 식단을 조정하기 전에 목록을 상호 참조하는 것이 중요합니다. 변경 사항이 원하는 효과를 낼 수 있는지 확인하십시오.
물 보유를위한 자연 이뇨제
이뇨제는 배뇨를 증가시켜 신체가 더 많은 액체를 배출하도록하는 물질입니다. HealthDirect에 따르면 이뇨제는 효과적인 수분 유지 치료에 효과적입니다. 이뇨제와 운동량 증가, 소금 및 알코올 섭취 감소 및 건강한식이 요법을 병행하는 것이 가장 좋습니다.
이미 식단에있을 수 있는 이뇨제는 커피 입니다. 아마도 가장 인기 있고 접근하기 쉬운 자연 이뇨제 일 것입니다. 커피의 카페인은 간으로의 혈류를 증가시켜 간이 체액을 씻어내는 데 도움이됩니다. 즉, 당신의 조 컵은 수분 유지를 줄이는 최고의 음식 중 하나입니다.
물 약은 또 다른 인기있는 이뇨제의 형태입니다. 그러나이 약은 문제가 될 수 있습니다. 칼륨 및 마그네슘과 같은 필수 전해질 시스템을 세척합니다. 이 전해질은 건강에 필수적이므로 물 약을 사용하려는 경우 칼륨과 마그네슘을 보충하십시오.
팽창과 싸우는 항염증제 음식
가장 잘 연구되고 가장 잘 알려진 항염증제 중 하나 는 심황 입니다. Foods의 2017 년 10 월 리뷰에 따르면 심황에는 여러 가지 건강상의 이점이 있으며 그중 염증의 감소가 있습니다. 그것은 심황을 수분 유지 치료를위한 식단에 큰 도움이됩니다.
하버드 건강 출판은 몇 가지 일반적인 항염증제 식품을보고합니다:
- 토마토
- 올리브유
- 시금치, 양배추 및 콜라 드와 같은 녹색 채소
- 견과류
- 뚱뚱한 물고기
수분 유지를 줄이는 과일은 다음과 같습니다.
- 딸기
- 블루 베리
- 버찌
- 오렌지
지중해식이 요법을 채택하십시오
항염증제 식품의 또 다른 훌륭한 원천은 지중해 식 식단입니다. 영양 저널 (Journal of Nutrition) 의 2016 년 9 월호의 연구에 따르면 다이어트의 이러한 영향에 주목했습니다. 또한 다이어트는 사람들이 체중을 줄이는 데 도움이된다는 것을 발견했습니다. 즉, 배의 둘레를 한두 가지 방법으로 줄일 수 있습니다.
다이어트는 단지 지중해 음식을 먹는 것이 아니라 어떤 음식을 얼마나 많이 먹는가에 관한 것입니다. 그것을 따르는 사람들은 과일, 채소 및 해산물을 더 많이 먹는 반면 유제품은 많이 소비하지 않습니다. 또한 칼로리를 제한하여 체중 감량 인자를 도울 수 있습니다.
관련 심각한 건강 상태
드물게 심각한 건강 상태가 복부 팽만감을 유발할 수 있습니다. 팽만감이 지속되면 치료를 받아야 할 때입니다.
Celiac 질병 은 아마도 가장 온화하지만 여전히 불편하고 심각한 수분 보유 원인입니다. 체강 질병이 생명을 위협하는 경우는 드물지만 원인 인 경우 직접 해결해야합니다. 난소 암 및 난소 및 자궁과 관련된 다른 문제들도 가능한 범인입니다.
복수 는 StartPearls 2018 년 11 월 기사에 따르면 복부 복강의 체액 축적입니다. 그것은 위장에 팽창을 일으킨다. 뱃속에 팽팽함이있을 수 있지만 복수가 있다는 의미는 아닙니다. 복수는 퇴행성 간 질환 인 간경변의 합병증입니다.
