사이클링은 지구력과 심혈관 훈련을 제공하지만 때로는 무릎 통증과 같은 비용이 듭니다. 이 통증은 일반적으로 자전거의 무언가가 올바르게 조정되지 않았거나 발로 이상한 각도로 페달을 밟는 경우에만 나타납니다. 심각한 부상이 발생하지 않도록 항상 무릎 통증에 대해 의사와 상담하십시오.
자전거 조정
자전거 타기 후 무릎 통증의 원인은 올바르게 조정되지 않은 좌석입니다. 다리가 적절한 운동 범위 내에서 움직이지 않으면 자전거가 무릎에 통증을 줄 수 있습니다. 페달 사이클의 하단에서 무릎이 약간 구부러져 있어야하며, 페달이지면과 평행 일 때 무릎이 발의 볼 위로 직접 떨어집니다. 포지셔닝을 테스트하는 동안 친구에게 자전거를 고정 시키십시오. 무릎 통증을 예방할 수 있도록 올바른 자세를 갖도록 좌석을 위, 아래, 앞 또는 뒤로 이동하십시오.
발 고정
발이 페달에 앉는 방식은 무릎을 다른 방향으로 당겨 결국 통증을 유발할 수 있습니다. 페달을 밟을 때 무릎이 앞으로 또는 자전거쪽으로 기울어지지 않도록 똑바로 향해야합니다. 이것은 종종 사소한 조정이지만, 긴 라이딩에서 무릎을 잘못된 위치에 고정하면 일반적으로 무릎 통증이 발생합니다. 사이클링 후 무릎 통증을 경험 한 적이 없다면 무엇이 바뀌 었는지 고려하십시오. 예를 들어, 최근에 다리 근육을 당기고 방금 자전거를 타면 다리가 다르게 위치하여 근육이 약하거나 아프다는 것을 보상 할 수 있습니다. 친구에게 양 무릎이 올바르게 위치하도록 그를 향해 타는 것을 지켜 보라고 요청하십시오.
그것을 아래로 기어
잘못된 기어를 착용하고 케이던스가 잘못되면 다리가 제대로 작동하지 않아 무릎 통증이 발생할 수 있습니다. 더 높은 기어, 특히 오르막길에서는 더 많은 운동을하고있는 것처럼 느끼지만 무릎 주위의 근육에 스트레스를 줄 수 있습니다. 점진적으로 더 높은 기어를 만들지 않고 일상을 갑자기 바꾸는 경우에 특히 그렇습니다. 근육이 팽팽 해지면 무릎을 잡고 통증을 유발할 수 있습니다. 또한, 케이던스가 낮을 때 페달을 더 천천히 밟는 경우, 같은 속도를 유지하기 위해 페달을 밟을 때마다 무릎을 세게 밟아야합니다. 빠른 케이던스를 사용하면 무릎의 스트레스를 줄일 수 있습니다.
무릎 관리
자전거에서 나간 후 소량의 무릎 통증이있는 경우, 무릎을 돌보기 위해 자전거에서 하루나 이틀을 쉬십시오. 계속 주행하면 문제가 악화되어 심각한 부상을 입을 수 있습니다. 염증을 줄이기 위해 차가운 팩으로 무릎을 높이고 통증이 진정되는 데 며칠을주십시오. 이틀 후에도 통증이 지속되면 의사와상의하여 잠재적 인 문제와 자전거를 계속 타는 것이 적절한 지 여부를 문의하십시오. 둔한 통증이 아닌 무릎에 심한 통증이 있으면 의사와 상담하십시오.
