달리기는 가장 간단한 운동 형태 중 하나이지만, 각 사람의 신체는 다르게 반응합니다. 달리기는 충격적인 운동입니다. 그러나 보폭, 체중 및 조정의 차이로 인해 개인에 따라 달리기가 요통에 좋거나 나쁠 수 있습니다. 허리 통증이 만성적이거나 심한 경우 의사와 상담하십시오.
허리 통증의 원인
달리기와 요통을 복잡하게 만드는 한 가지 요인은 요통의 원인이 많다는 것입니다. 불룩한 또는 파열 된 디스크, 좌골 신경통, 관절염, 골격 불규칙 및 골다공증을 포함한 여러 구조적 문제가 종종 범인입니다. 이것들은 수술로만 고칠 수 있습니다. 그러나 요통을 유발할 수있는 생활 습관 위험 요소에는 비만, 좌식 및 스트레스가 포함됩니다.
달리기가 허리 통증을 유발하는 방법
달리기는 충격적인 운동입니다. 빨리 달릴수록 발이 더 세게 닿습니다. 반복적 인 찌그러짐은 관절과 척추에서 매우 어려울 수 있습니다. "British Journal of Sports Medicine"의 1986 년 9 월호에 발표 된 것과 같은 연구에 따르면 척추는 6km 달리기 후 수 밀리미터만큼 줄어들었고 수축은 달리기 속도에 직접 비례합니다. 척추 수축과 척추 통증의 관계는 완전히 알려져 있지 않지만, 이 결과는 척추에 가해지는 스트레스의 양을 보여줍니다. 만성 요통이 발생하면 달리기가 선택 사항이 아닐 수 있습니다.
달리기가 허리 통증을 줄이는 방법
달리는 것은 요통의 일부 라이프 스타일 원인을 치료하거나 줄일 수 있습니다. 비만은 요통의 주요 원인이며 달리기는 체중 감량에 탁월한 방법입니다. 앉아있는 생활 방식은 척추를 지탱하는 핵심 근육이 힘을 잃게하여 허리 통증을 유발할 수 있습니다. "응용 생리, 영양 및 대사"2009 년 12 월호에 발표 된 연구에 따르면 활성화 된 몸통 근육뿐만 아니라 핵심 운동이 실행되는 것으로 나타났습니다. 스트레스, 불안 및 우울증은 또한 허리 통증에 기여하여 허리 근육을 고정시킵니다. 운동은 스트레스와 싸우는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.
기술과 대안
달리는 중이나 후에 허리 통증이 발생하더라도 포기하지 않아도됩니다. Spine-Health.com은 달리기로 인한 요통을 최소화하거나 제거하기 위해 할 수있는 몇 가지 방법이 있다고 설명합니다. 달리기 전에 워밍업하십시오. 최대한 빨리 이륙하지 마십시오. 잠시 걸어서 속도를 내십시오. 하루 종일 햄스트링을 여러 번 스트레칭하십시오. 햄스트링은 허리를 잡아 당겨 통증을 유발하고 척추를 최적이 아닌 위치에 놓아 달리기의 영향을받을 수 있습니다. 가중 핵심 연습을 수행합니다. 좋은지지 신발을 착용하십시오. 가능하면 콘크리트 위에서 달리지 마십시오. 수영장에 접근 할 수있는 경우 2011 년 7 월 "American Journal of Physical Medicine and Rehabilitation"에 발표 된 연구에 따르면 심해 달리기는 근육의 힘과 요추 운동 범위를 증가시켜 만성 요통 환자의 통증을 실제로 크게 줄였습니다.
