평평한 엉덩이가 당신을 미치게하는 경우, 후방 근육을 강화하기 위해 조치를 취하십시오. 그렇게하는 방법 중 하나는 가장 효과적인 전리품 제작 운동 중 하나 인 쪼그리고 앉는 것입니다. 불가리아어 스플릿 스쿼트는 일반 스쿼트 유형의 변형입니다. 이름에서 알 수 있듯이 다리는 함께 대신 분할 위치에 배치됩니다. 이 운동은 종종 하체 운동에 다양성을 더하고 근육 섬유 보충을 증가시키기 위해 수행됩니다. 특정 변수를 고려하면 불가리아어 스쿼트가 엉덩이를 더 크게 만들 수 있습니다.
그것을하는 방법
1 단계
무릎 높이가 높은 벤치 또는 계단 앞에 서십시오. 가슴을 똑바로 세우고 엉덩이는 몸을 향하게하여 앞으로 돌진합니다.
2 단계
뒷발을 들어서 뒤 벤치에 놓으십시오. 벤치 앞에 3 피트 정도 앞발을 놓습니다.
3 단계
앞다리가 거의 수평이 될 때까지 몸을 내린다.
4 단계
글루텐 근육을 사용하여 시작 위치로 다시 밀어 올리십시오. 5-10 회 반복 한 다음 다리를 바꿉니다.
양식을 배우면서 체중만으로 운동을 시작하십시오. 진행하면서 덤벨이나 바벨을 추가하여 이동의 난이도를 높일 수 있습니다.
적절한 운동 양식
리프팅 메커니즘이 열악한 불가리아어 스쿼트를 수행하면 크기가 커질뿐만 아니라 부상의 가능성도 높아집니다. 운동이 진행되므로 세부 사항에주의를 기울여야합니다. 항상 전체 운동 범위를 이동하고 운동량을 사용하지 말고 몸을 올바른 자세로 유지하십시오.
작동하는 이유
불가리아 스플릿 스쿼트는 복합 운동입니다. 이것은 한 번에 하나 이상의 근육을 작동한다는 것을 의미합니다. 복합 운동은 크기와 힘을 최대로 향상시킵니다. glutes 외에도, quadriceps, hamstrings 및 송아지 작업도합니다. 쿼드는 허벅지 앞쪽으로 내려 가고 햄스트링은 허벅지 뒤쪽에 있으며 송아지는 다리 뒤쪽 무릎 아래에 있습니다.
