러닝은 젊은이와 엘리트를 위해 마련된 스포츠가 아닙니다. 평생 스포츠로 수십 년 동안 계속 도전 할 수 있습니다. "Senior Grand Masters"부서가 60 세 이상의 러너를위한 많은 도로 경주장에서 인정되고 표준 연령대 인식을 통해 달리기는 인생의 경쟁력있는 선수가 될 수 있습니다. 60 대 이상으로 강도와 속도로 안전하게 달리려면 스포츠에 대한 노화의 물리적 영향을 이해하고 자신이 할 수있는 최고의 러너가되도록 적절하게 훈련하십시오.
강해지 다
35 세 이후에는 매년 1 %의 골량을 잃습니다. 70 세가되면 체력 단련을하지 않으면 근육량의 40 %와 체력의 30 %를 잃게됩니다. 하체는 이러한 손실로 인해 더 많은 영향을 받기 때문에 근력 운동은 특히 나이가 들어감에 따라 달리기 성능에 중요합니다. 과거에 근력 운동을하지 않았다면, 매주 2-3 일에 한 번의 근육 강화 운동을 시작하십시오. 런지는 하체에 효과적인 선택이며 팔 굽혀 펴기는 상체의 더 많은 근육을 목표로합니다.
더 빨리 달려
빠른 트 위치 근육 섬유의 자연적인 손실과 보행 길이의 연령 관련 감소로 인해 60 대가 느려질 수 있습니다. 근력 운동은 빠른 트 위치 근육 섬유 수축을 최소화하는 데 도움이되지만, 보행 길이는 보폭을 늘리는 데 중요합니다. 종아리 근육을 강화하고 다리 구동력을 향상시키기 위해 매주 1 일 언덕 훈련을 포함 시키십시오. 이것은 보폭을 늘리고 속도를 향상시킵니다.
수화 상태 유지
나이가 들어감에 따라 체수 비율이 낮아집니다. 수화는 60 대 이상에서 더욱 중요합니다. 온도 변화에 덜 적응하기 때문에 야외에서 달리는 경우 특히 그렇습니다. 달리기 전후에 물을 마신다. 러닝 머신에서 실내를 달리는 경우 물병을 준비하거나 야외에서 달리는 경우 물 벨트에 투자하는 것을 고려하십시오.
스스로 페이스
확실히 60에서 힘과 속도로 달릴 수는 있지만 20에서 달리는 힘과 속도로 달릴 수는 없습니다. 현재 개인의 체력 수준에 맞는 달리기 목표를 설정하십시오. 개인 신체 건강이 러닝 스케줄에 어떤 영향을 미치는지 의사와 상담하십시오. 개인 트레이너 또는 달리기 코치와 달리기 목표를 설정하십시오. 달리기 전에 예열하고 나중에 스트레칭하십시오. 무엇보다도, 레이스 업을 자주하고, 재미를 즐기고 평생 동안 마일을 기록하는 것을 즐기십시오.
