체질량 지수 (BMI)는 체중과 키의 비율을 기반으로 계산하기 쉬운 비만 측정입니다. 키와 몸무게에 대한 지식만으로 값 비싼 장비 나 임상 설정이 필요하지 않기 때문에 사용하기 편리하며 대부분의 사람들이 질병 위험에 대한 일반적인 아이디어를 얻는 것이 유용합니다. 그러나 BMI는 완벽하지는 않지만 일부 상황에서는 유익하지만 개별 질병 위험을 측정하기 위해 사용하려는 경우 몇 가지 주요 제한 사항이 있습니다.
장점: 그룹 전체의 정확한 측정
체질량 지수는 의도 한 바에 잘 맞습니다. 인구의 비만 률을 측정합니다. 대부분의 사람들에게 효과가있는 비만의 측정 기준이기 때문에 BMI 수준의 변화를 살펴보면 과체중과 비만의 비율이 시간이 지남에 따라 또는 인구에 따라 어떻게 다른지에 대한 좋은 아이디어를 얻을 수 있습니다.. 이 방법은 인구의 비만을 측정하는 비교적 간단한 방법이므로 건강 연구자들이 비만 전염병을 조사하는 데 사용할 수있는 데이터를보다 쉽게 수집하거나 예를 들어식이 패턴이 많은 사람들의 비만 위험에 미치는 영향을 살펴볼 수 있습니다. 체지방 측정과 달리 측정 비용은 엄청나게 비싸지 않으므로 연구자들은 더 많은 집단의 연구 대상 집단을 조사하여 더 많은 집단의 추세를 파악할 수 있습니다.
BMI는 또한 의사가 비만 관련 질병의 일반적인 위험을 측정하는 데 도움을 줄 수 있지만 BMI는 다른 측정과 함께 사용하여 건강을보다 완벽하게 파악할 수 있습니다.
BMI를 계산하려면 다음 방정식을 사용하십시오. BMI = 체중 / (높이 X 높이) X 703. 체중을 파운드 단위로, 신장을 인치 단위로 연결하십시오. 또는 수학을 수행하는 온라인 BMI 계산기를 사용하십시오. 18.5에서 24.9 사이의 BMI는 건강한 체중으로 간주됩니다.
단점: BMI가 정상 체중 비만을 놓치다
BMI는 단순히 체중과 신장의 측정치이므로 체중이 희박한 조직이나 지방에서 비롯된 것은 고려하지 않습니다. 이러한 이유로 BMI에 따르면 정상적인 "건강한"체중을 가질 수 있지만 과도한 체지방으로 인한 건강 위험에 여전히 직면합니다. 예를 들어, 국립 보건원에 따르면 BMI에 관계없이 허리 둘레를 여성의 경우 35 인치 이상, 남성의 경우 40 인치 이상으로 늘리는 과도한 복부 지방은 비만 관련 질병의 위험을 높입니다. BMI에 따르면 과체중이지만 과체중이 아닌 정상적인 체중 비만은 혈액 지질과 혈압을 증가시켜 심장병의 위험을 증가시킵니다.
단점: BMI가 일부 위험을 과대 평가한다
BMI는 정상 체중이지만 체지방이 높은 사람들의 위험을 과소 평가할 수 있지만, 근육질의 건강한 사람들의 위험을 과대 평가할 수 있습니다. 웨이트 룸에서 심각한 시간을 보내는 사람은 체지방이 매우 적더라도 체질량 지수가 "과체중"또는 "비만"범주로 들어가는 체중이있을 수 있으므로 비만 관련 질병의 위험이 낮습니다. 지방 조직이 더 많은 같은 체중의 사람보다.
BMI는 또한 당신이 가지고있는 지방의 종류 (피하 또는 내장 지방)를 구별하지 않습니다. 피하 지방-피부 아래에서 볼 수있는 지방-피할 수있는 지방은 보이는 방식에 영향을 미치지 만 내장 지방은 복부 안쪽에 내장 된 "숨겨진"지방으로 내장 기관을 둘러싸고 있습니다. 건강 위험. 약간 과체중이지만 대부분의 지방이 피하 지방 (예: 엉덩이와 허벅지)에서 비롯된 경우 체중과 지방 수준이 같은 사람보다 건강 위험이 낮지 만 가장 많이 저장합니다 유해한 내장 지방으로 그의 지방의.
측정에 대한 전체 론적 인 접근
보다 총체적인 접근 방식을 취하고 체중과 건강을 평가하기 위해 여러 가지 측정을 사용하십시오. BMI 외에도 허리 사이즈를 고려하여 성별에 따라 권장 허리 사이즈 미만이되도록하십시오. BMI 체중계에서 체중 감량 위치를 측정하는 대신, 파운드와 인치를 잃어버린 조합을보고 전문적인 체지방 측정을 고려하여 건강한 체지방 수준을 가지고 있는지 정확하게 확인하십시오.
단순히 특정 BMI 범위에 속하지 않고 성과 기반 목표에 중점을 두어 건강 루틴에 동기를 부여하고 행복을 유지하십시오. 일주일 동안 집에서 건강에 좋은 식사를하거나 하루 종일 권장되는 채소를 섭취하거나 숨을 잃지 않고 빨리 달리거나 운동 중 체중을 늘리는 것에 대해 "정상적인" BMI와 관련하여
