강력하고 건강한 근육을 사용하면 외모를 자랑스럽게 생각하고 일상적인 작업을 수행 할 때 자신감을 가질 수 있습니다. 체력과 지구력을 높이기 위해 저항 운동을 수행하면 건강이 향상되고 위험한 질병을 예방할 수 있습니다. 근육량을 늘리면 좋아하는 스포츠 및 운동 활동을 더 잘 수행 할 수 있으며 부상없이 나이를 더 잘 보낼 수 있습니다.
능력 향상
강력하고 건강한 근육의 가장 확실한 이점은 일상적인 작업을 스스로 수행 할 수 있다는 것입니다. 힘이 있으면 자급 자족이 이루어지며 건강한 생활 습관에 기여합니다. 유능한 근육을 사용하면 집 수리 및 마당 작업을 돌보고 욕구가 났을 때 가구를 재정렬하고 무거운 식료품 가방을 차에서 부엌으로 옮길 수 있습니다. 노인은 근력을 키워 독립심을 유지할 수있어 간호사 나 간병인의 도움 없이도 가능한 한 오랫동안 혼자 살 수 있습니다.
스포츠 성과 향상
근력과 지구력이 향상되어 좋아하는 스포츠 및 운동 활동에서 더 잘 수행 할 수 있습니다. 근 지구력은 테니스 경기 나 축구 경기를 통해 강하게 가거나 길고 더 높이 하이킹을하거나 10K 경주를 마치는 데 도움이됩니다. 모든 스포츠에는 근력이 필요하지만 체조, 농구 및 축구와 같이 폭발적인 힘이 필요한 스포츠에서 가장 분명합니다.
병과 병
근육량을 늘리면 체성분이 바뀌어 체지방 비율이 낮아집니다. 체지방률이 낮 으면 고혈압, 중성 지방 및 콜레스테롤 상승과 같은 만성 질환의 위험이 감소하고 혈당 수치가 높아져 제 2 형 당뇨병으로 이어질 수 있습니다.
근력과 지구력을 키우면 뼈 건강을 보호 할 수 있습니다. 저항 변형으로 근육이 강해지 듯이 뼈도 튼튼해집니다. 근력 운동에 종사하는 사람들은 관절염 및 골다공증과 같은 연령 관련 질병으로 고통받을 가능성이 적습니다.
통증과 부상 예방
튀어 나오지 않는 강력하고 유능한 근육은 부상을 입거나 통증을 유발할 가능성이 적습니다. 예를 들어 강한 등 근육을 만들면 미국인의 가장 흔한 불만 중 하나 인 허리 통증을 줄일 수 있습니다. 허리와 다리 근육이 강하면 일반적인 부상으로 인해 무거운 물건이 들리지 않습니다.
근 지구력은 근육이 아프지 않게 긁어 모으는 등 반복적 인 작업을 수행하는 데 도움이됩니다. 빨리 피곤하지 않은 근육은 긴장, 염좌 및 경련에 걸리기 쉽습니다.
근육이 강하면 걷거나 다른 신체 활동을 할 때 넘어 질 가능성이 줄어 듭니다. 이것은 위험한 골절이 넘어 질 위험이있는 노인들에게 큰 도움이 될 수 있습니다.
강한 근육은 관절의 무결성을 유지하는 데 중요합니다. 복잡한 관절을지지하는 근육을 강화하면 무릎과 어깨 통증 (일반적인 질병)을 크게 예방할 수 있습니다.
