카르니틴은 몸에서 먹는 지방을 에너지로 바꾸는 데 사용되는 항산화 제입니다. 일반적으로 신체는 많은 카르니틴을 생성하므로 보충제가 필요하지 않습니다. 그러나 일부 사람들은 체중 감량을 높이기 위해 보충제를 섭취하지만 연구 결과에 따르면이 방법을 지원하지는 않습니다. L- 카르니틴 보충제를 복용하기 전에 모든 사람에게 안전하지 않을 수 있으므로 의사와상의하십시오.
L 카르니틴 지방 연소 효과
이론적으로 근육에서 카르니틴의 증가는 지방 연소량을 증가시킬 것이지만, 보충 L- 카르니틴은 일반적으로 근육에서 카르니틴의 양을 증가 시키지는 않습니다. 2004 년 Annals of Nutrition and Metabolism에 발표 된 동물 연구에 따르면 L- 카르니틴 보충제는 지방 손실을 증가시키지 않았지만 지구력 훈련은이 목표를 달성했습니다. 뚱뚱한 손실을 위해 L- 카르니틴 보충제를 복용하는 대신 심장 강화를하는 것이 좋습니다.
L 카르니틴 체중 감소
L- 카르니틴은 신체의 지방을 줄이면서 근육을 증가시키고 사람들이 피로를 덜 느끼도록 도와주는 것으로 생각되며, 이 모두가 잠재적으로 체중 감량 결과를 개선 할 수 있습니다. 그러나 L- 카르니틴이 근육량 증가 및 체지방 감소에 도움이된다는 이론은 연구에 의해 뒷받침되지 않는 것 같습니다. 예를 들어, 2002 년 영양 및 대사 Annals에 발표 된 동물 연구에 따르면 보충 L- 카르니틴은 칼로리 감소 식단과 함께 체성분 또는 체중 감소를 개선하는 데 도움이되지 않습니다. 체중 감량을 늘리고 신체 구성을 개선하는 더 좋은 방법은 칼로리 및 다이어트 운동을 함께하는 것입니다. 이 운동은 근육을 키우고 현재 근육량을 유지하면서 더 많은 칼로리를 태워 체중을 줄이는 데 도움이됩니다.
올바른 환경 만들기
2011 년 2 월 The Journal of Physiology에 발표 된 한 연구에 따르면 근육 카르니틴이 사람들에게서 증가한 상황이보고되었습니다. 짧은 기간이 근육 카르니틴 수치의 증가를 나타내지 않았기 때문에 적어도 6 개월 동안 일일 2 회 L- 카르니틴 보충제와 함께 높은 탄수화물 소비가 필요합니다. 이 근육 카르니틴 증가로 인해 참가자들은 마치 열심히 일하는 것처럼 느끼지 않고 더 오래 운동 할 수있게되었습니다. 운동 시간과 강도를 증가시킬 수있는 가능성으로 인해 체중 감량이 쉬워 질 수 있지만, 일부 사람들은 다량의 탄수화물을 섭취 할 때 체중 감량이 더 어려워 지므로 이러한 상황이 실제로 체중 감량 목적에 도움이 될지 확실하지 않습니다. 이러한 효과와 그 효과가 체중 감량 증가로 이어질 수 있는지 확인하려면 추가 연구가 필요합니다.
잠재적 부작용 및 금기 사항
일부 사람들에서 카르니틴은 비린내 체취, 복부 경련, 메스꺼움, 구토, 근육 약화, 발진, 식욕 증가, 설사 또는 체취 증가, 특히 보충제에서 발견되는 고용량으로 발생할 수 있습니다. 간이나 신장 질환, 고혈압, 발작 장애 또는 당뇨병이있는 경우이 보충제를 복용하는 것이 안전하지 않을 수 있습니다. 카르니틴은 혈액 희석제와 갑상선 호르몬을 포함한 특정 약물과 상호 작용할 수 있으므로 의사와상의하여 카르니틴 보충제가 안전한지 확인하고, 그렇다면 올바른 복용량을 찾으십시오.
칼로리 감소 다이어트의 일환으로
카르니틴은 여러 식품에서 자연적으로 발견되므로 섭취량을 늘리기 위해 반드시 보충제를 구입하지 않아도됩니다. 저지방 유제품, 살코기, 껍질이없는 닭고기, 생선, 땅콩 버터, 아보카도, 아스파라거스 및 통밀과 같은 식품을 식단에 포함 시키십시오. 이러한 모든 음식은 체중 감량을 위해 균형 잡힌 칼로리 감소 다이어트에 과일, 채소, 저지방 단백질, 건강한 지방 및 곡물을 혼합해야합니다. 일반적인 칼로리 섭취량에서 매일 500-1, 000 칼로리를 줄이면 일주일에 1-2 파운드의 무게로 체중을 줄일 수 있습니다.
