근육 운동을위한 다리 운동은 얼마나 중요합니까?

뒷면이 하체 운동보다 벤치 프레스에서 더 많은 시간을 보내면 다리 운동의 이점을 놓치게됩니다. 하반부에 강력한 근육을 훈련시킴으로써 전반적인 힘을 증가시킬뿐만 아니라 균형 잡힌 체격을 만듭니다.

다리 운동은 전반적인 운동 루틴에서 매우 중요한 부분입니다. 크레딧: recep-bg / E + / GettyImages

팁

다리 운동은 전반적인 운동 루틴의 필수 부분입니다. 최적의 체력을 유지하려면 모든 주요 근육 그룹을 일주일에 적어도 2-3 일 훈련하는 것이 좋습니다.

다리 운동의 중요성

걷기, 계단 오르기, 쪼그리고 앉기, 무거운 짐을 구부리기 및 운반과 같은 일상 활동은 모두 하체의 근육이 함께 작동하여 이러한 필수 작업을 수행해야합니다. Mayo Clinic에 따르면 다리 근육이 약하거나 최선을 다하지 않으면 일상 활동과 체력이 크게 타격을받을 수 있습니다.

힘과 힘을 개발하는 것은 다리 운동의 많은 이점 중 일부일뿐입니다. 이 큰 근육을 훈련하면 운동 성능이 향상되어 점프, 달리기, 킥, 피벗, 균형, 가속, 감속 및 회전이 쉬워집니다. 또한 하체가 강하면 부상을 예방할 수 있습니다. 미국 운동 협의회에 따르면 운동은 특히 35 세 이상의 남성에서 테스토스테론 수치를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

당신이 다리 하루의 팬이 아니라면, 당신은 상체를 훈련하는 것만으로도 운동으로부터 동일한 혜택을 얻을 수 있다고 생각할 수 있습니다. 다리의 큰 근육을 훈련시키지 않고 가슴, 등, 어깨 및 팔에 근육을 형성 할 수 있지만 근육 구축 결과를 극대화하려면 다리 운동의 중요성을 수용해야합니다. 그것은 둔부, 대퇴사 두근, 햄스트링, 고관절 굴곡부 및 송아지를 포함한 하체의 근육이 모두 여러 복합 운동에서 중요한 역할을하기 때문입니다.

다리의 날 운동

여러 근육이나 근육 그룹을 동시에 대상으로하는 다 관절 운동 인 복합 운동을 포함하여 체육관에서 무제한으로 시간을 보내지 않는 한, 전반적인 운동에서 근육과 힘을 키우는 데 도움이됩니다. 또한 운동을 짧은 휴식 시간과 결합하는 한 테스토스테론을 증가시킬 가능성이 있습니다.

레그 데이의 많은 이점을 모두 활용하여 전체 운동 루틴에 하체 운동을 포함시키는 것이 왜 중요한지 쉽게 알 수 있습니다. 체육관에서 얼마나 많은 시간을 보내야하는지 결정하기 위해 National Strength and Conditioning Association은 체력 수준에 따라 저항 운동 운동을 설계 할 것을 권장합니다.

초보자 또는 초보자 수준은 모든 주요 근육 그룹에 중점을 둔 일주일에 2 ~ 3 일의 저항 운동으로 시작할 수 있습니다. 중급 수준은 며칠에서 4 일까지 충돌 할 수 있지만, 일주일에 걸쳐 4 번 이상의 운동을 균등하게 분산시키는 분할 루틴을 사용하는 것을 의미합니다. 마지막으로 고급 레벨은 더블 스플릿 루틴 또는 "3 일 온, 오프 하루"스플릿 루틴을 포함한 다양한 방법을 사용하여 일주일에 4-6 일 훈련 할 수 있습니다.

운동을 선택할 때는 격리 운동을위한 공간이있는 복합 운동을 중심으로 루틴을 구축하십시오. 몇 가지 좋은 예는 다음과 같습니다.