웨이트 트레이닝은 덤벨, 바벨 및 운동 기계가 있기 훨씬 전에 대중화되었습니다. 고대 그리스인, 이집트인 및 중국인 웨이트는 돌 들기, 돌 던지기, 레슬링 및 밧줄 등반과 같은 활동으로 훈련을 받았습니다.
특히 스파르타 인을위한 고대 그리스의 훈련 방법은 구조적이고 극도로 강렬했습니다.
스파르탄 훈련 역사
스파르탄 훈련은 아주 어린 나이에 남자들을 위해 시작되었습니다. 7 살이되자 스파르타의 남성들은 군대와 체육 훈련 학교로 보내져 강인성, 훈련, 고통 내구성 및 생존 기술을 배웠습니다. 스파르타의 삶은 군사 훈련과 강인성을 중심으로 이루어졌습니다. 스파르탄 수컷은 13 세에서 60 세까지의 군인이었으며, 심지어 여성들에게도 체육 및 체조 훈련이있었습니다.
"현대"시대에 역도는 아테네의 1896 올림픽에서 이벤트로 소개되었습니다. Olympic.org에 따르면 여성들은 2000 년 시드니 올림픽에서 올림픽 역도 행사에 처음 참가할 수있었습니다.
스파르탄 훈련 방법
그리스 전사 운동은 체력을 향상시키기 위해 이용 가능한 것을 즉흥적으로 사용하는 것을 의미했습니다. 고대 그리스의 몸 건물은 팔 굽혀 펴기 또는 풀업과 같은 체중 운동을 수행하는 데 의존했습니다. 고대 그리스인들은 힘을 높이기 위해 돌, 통나무, 동물 또는 서로를 사용하여 강도 훈련 방법에 저항을 사용했습니다.
현대 스파르탄 훈련
팬시 장비는 최상의 물리적 상태를 유지하기 위해 필요하지 않습니다. 루틴에서 팔 굽혀 펴기와 풀업을 사용하여 상체 강도를 높이십시오. 통나무를 자르거나 나누고 통나무를 던지는 것도 몸 전체를 훈련시키는 효과적인 방법입니다. 타이어 뒤집기, 데드 리프팅, 무거운 물건을 미리 정해진 목적지로 밀거나 운반하는 것은 모두 현대 고대 그리스 힘 훈련의 예입니다.
체육관에서 훈련하는 것을 선호하는 개인은 여전히 대부분의 무료 웨이트를 사용하고 훈련에 올림픽 및 파워 리프트를 통합하여 파워 클린, 교수형 청소, 날치기, 스쿼트, 데드 리프트와 같은 폭발적인 힘을 키우는 방식으로 고대 그리스와 비슷한 강도의 웨이트 트레이닝을 계속할 수 있습니다 미국 운동 협의회에 따르면 벤치 프레스.
“300”운동
"300"운동은 영화 "300"을 촬영할 준비를하는 배우들의 모습을 갖도록 고안되었습니다. 4 개월 동안 스파르탄 시대에 사용되었던 유사한 훈련 강도를 사용하여 4 개월 동안 훈련했습니다. 여기에는 상자 점프, 약 공 벽면 샷 및 수직 점프 등의 스 플리 탄 스가 포함됩니다. ExRx에 따른 스프린트 및 격렬한 웨이트 트레이닝. 그들은 바벨, 케틀벨 및 약 공과 같은 장비를 사용했습니다.
4 개월간의 훈련이 끝나면, 참가자들은 25 개의 풀업, 135 파운드에서 50 개의 데 드리프트, 50 개의 푸시 업, 50 개의 박스 점프로 순차적으로 다음과 같은 연습을 수행하는 "300"졸업 운동을 완료하도록 초대 한 배우들 24 인치 상자, 135 파운드에서 50 개의 바닥 와이퍼, 50 개의 케틀벨을 청소하고 36 파운드에서 프레스합니다. 및 25 개의 풀업. 모든 운동에 대한 모든 반복의 조합은 총 300 회 반복됩니다.
