저체중의 위험은 과체중 또는 비만과 같은 압박에주의를 기울이지 않지만, 체중이 낮 으면 면역력과 생식력에 부정적인 영향을 미치고 질병 후 회복 속도가 느려질 수 있습니다. 건강한 체중을 얻으려면 건강에 좋은 영양가있는 음식을 사용하여 매일 태우는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취해야합니다. 파스타는 건강하고 다양한 식단에 적합 할 수 있으며 프레임에 파운드를 추가하는 데 필요한 칼로리를 공급합니다.
체중 증가를위한 파스타
파스타는 칼로리가 적당히 높아 체중 감량에 도움이됩니다. 일반적으로 건강한 체중으로 체중을 늘리려면 매일 250 ~ 500 칼로리의 추가 칼로리를 섭취해야합니다. 매주 0.5-1 파운드를 얻을 수 있습니다.
마카로니 팔꿈치 또는 스파게티와 같이 조리되고 농축 된 흰색 파스타 한 컵에는 221 칼로리가 있으므로 일일 식사 계획에 파스타를 제공하면 간단하게 칼로리를 충분히 섭취 할 수 있습니다. 다른 토핑. 통밀 파스타를 먹으려면 체중을 늘리기 위해 약간 더 먹어야합니다. 컵에는 174 칼로리 만 들어 있습니다.
파스타의 영양가
음식을 섭취하면 충분한 칼로리를 섭취하는 한 체중이 증가하지만 영양가를 제공하는 음식을 선택하는 것이 가장 좋습니다. 파스타는 체중이 증가함에 따라 건강을 유지하기위한 몇 가지 필수 영양소의 좋은 공급원입니다.
예를 들어, 흰 파스타 한 잔은 필수 미네랄 인 철분의 일일 가치의 10 %를 제공합니다. 철분은 혈류의 산소를 운반하는 매우 전문화 된 단백질 인 헤모글로빈을 만드는 데 사용되므로 건강한 산소 순환을 촉진합니다. 대부분의 사람들은 충분한 철분을 섭취하지 못한다고 Brown University는 지적합니다.
파스타는 또한 B- 복합 비타민을 공급하는데, 이는 당신이 먹는 음식, 특히 적혈구 성장과 산소 수송에 관여하는 영양소 인 엽산에서 에너지를 만드는 데 도움이됩니다. 통밀 파스타를 먹으면 건강한 소화를 지원하는 섬유질을 섭취하게되며 컵은 하루 4 %의 16 % 인 약 4 그램을 공급합니다.
마른 무게를 얻기 위해 단백질 추가
체중 훈련 운동 프로그램과 함께 단백질과 파스타를 함께 제공하면 단백질이 체중 감량에 도움이됩니다. 단백질이 새로운 근육 조직을 만드는 데 사용되는 작은 화합물 인 아미노산을 공급하기 때문입니다. 필요한 단백질의 양은 체중에 따라 다르지만 근육량을 키우려는 운동 선수는 체중 파운드 당 약 0.7 그램이 필요합니다. 현재 체중이 115 파운드라면 매일 81 그램의 단백질을 섭취하십시오. 체중이 140 파운드라면 98 그램을 먹습니다.
일반 파스타 한 컵에는 8g의 단백질이 들어 있으며 일반 토마토 소스 한 잔은 3g을 더합니다. 섭취량에 22 그램의 단백질을 추가하거나 3 그램의 잘린 이탈리아 소시지를 추가하여 13 그램의 단백질을 추가하십시오. 또한 채식 친화적 인 식품을 사용하여 단백질을 추가 할 수 있습니다. 예를 들어 병아리 콩 한 컵은 15 그램의 단백질을 제공합니다.
체중 감량 서빙 팁 및 제안
체중이 증가함에 따라 지루함을 피하는 데 도움이되는 다양한 파스타 조합으로 실험하십시오. 예를 들어, 파스타 간식으로 250 칼로리를 추가로 얻을 수 있습니다. 토마토 소스 1/2 컵을 얹은 파스타 컵으로 시작한 다음 몇 가지 찐 채소 또는 몇 가지 신선한 바질 잎을 첨가하여 맛을 더하십시오. 또는 3 온스의 마른 갈은 소고기와 토마토 소스 반컵으로 약 230 칼로리를 섭취하는 통밀 파스타 반 컵을 얹습니다.
고 칼로리 식사를 위해서는 분량을 늘리십시오. 통밀 파스타 한 컵에 요리 한 이탈리안 소세지 전체와 토마토 소스 한 잔이 약 550 칼로리를 공급합니다. 또는 올리브 오일 한 스푼, 녹색 완두콩 한 잔으로 흰 파스타 한 잔을 뿌려 레몬 주스, 신선한 박하 및 후추로 짜서 약 500 칼로리가 포함 된 식사를하십시오. 레몬 주스가 없으면 최대 480 칼로리가 추가되므로 약간의 흔들림 공간이 있으며 주스는 500 이상으로 칼로리 수를 밀어서는 안됩니다.
