걷기는 체중 감량 여행을 시작하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 충격이 적고 한 발을 다른 발 앞에 두는 것만 큼 간단합니다. 4mph 속도로 걸 으면 일관되게 15 분을 완주 할 수 있습니다.
소모 된 칼로리
하버드 건강 간행물에 따르면, 125 파운드 무게라면 15 분 마일을 걸어 약 68 칼로리를 태울 수 있습니다. 체중이 155 파운드이면 약 84 칼로리를 태우고 체중이 185 파운드이면 약 100 칼로리를 태 웁니다.
강도 카운트
열심히 일할수록 더 많은 칼로리를 소모합니다. 팔을 펌핑하거나, 매 발걸음마다 무릎을 높이 들거나, 웨이트 조끼를 착용하거나 오르막길을 걸어 속도를 높이 지 않고도 강도를 높일 수 있습니다.
다른 이익
규칙적인 4mph 걷기는 체중 감량과 체중 감량에 도움이됩니다. 그러나 걷기는 혈압을 낮추고 뼈를 더 강하게하고 지구력을 높이는 등의 다른 이점도 제공합니다.
