운동 할 때, 몸이 정상적인 한계를 넘어서 몸에 도전하면 심장이 펌핑되고 폐가 몸 전체로 산소를 순환하게됩니다. 역도는 근육에 추가 도전을 추가합니다. 그리고 역도 후에 약간의 흔들림이 발생하면 놀라 울 수 있습니다.
신체 흔들림은 격렬한 운동의 전형적인 후유증이 될 수 있지만 운동 후 흔들림을 줄이기 위해 예방 조치를 취할 수 있습니다.
팁
역도 후 흔들림은 피로 또는 전해질 불균형으로 인한 것일 수 있습니다.
역도 후 동요
웨이트를 들어 올리면 근육에 도전하고 근육 섬유에 작은 눈물이 생깁니다. 그런 다음 신체는이 근육 섬유를 수리하여 근육 톤을 향상시킵니다. 그러나 격렬한 속도로 웨이트를 들어 올리거나 매우 무거운 웨이트를 들어 올리면 근육 섬유가 피로해질 수 있습니다. 결과적으로 근육 섬유에 대한 통제력을 잃어 무게를 들어 올린 후에 흔들릴 수 있습니다.
이 떨림은 모든 근육 그룹에 영향을 줄 수 있지만 역도 선수의 경우 송아지와 허벅지를 포함한 다리 근육에서 일반적으로 발생합니다. 그러나 특히 팔뚝 컬, 어깨 프레스 및 삼두근 딥을 수행 한 후 들어 올린 후에도 팔이 떨릴 수 있습니다. 무거운 물건을 들어 올리면 손이 떨리는 것을 볼 수도 있습니다.
전해질과 미네랄 밸런스
근육은 칼륨과 칼슘을 포함한 미네랄 균형에 의존하여 수축과 이완을합니다. 몸무게를 들어 올리면 몸은 이러한 미네랄을 사용하며 발한은 이러한 미네랄의 방출을 증가시킬 수 있습니다. 역도를 강하게 들어 올리면 근육이이 미네랄을 평상시보다 빨리 사용하게되어 운동 중에 근육이 흔들리는 경련과 경련이 발생할 수 있습니다.
근육 떨림 방지
MedlinePlus에 따르면, 웨이트를 들어 올린 후 몸이 흔들리는 것을 방지하는 예방 기술에는 탈수를 피하기 위해 충분한 양의 물을 마시는 것이 포함될 수 있으며, 이는 근육 경련이나 경련을 유발할 수 있습니다. 한 시간 이상 무게를 들어 올리거나 더운 온도에서 들어 올리면 근육 기능을 유지하는 데 필요한 미네랄을 공급하는 전해질 함유 음료를 마시는 것이 좋습니다.
언젠가는 팔을 움직이고 다음 날은 다리를 밟는 것과 같은 규칙적인 역도를 바꾸면 웨이트를 들어 올린 후 떨리는 근육 과부하를 없앨 수 있습니다.
의학적 관심을 구하십시오
운동 후 근육을 흔드는 것이 일반적으로 우려되는 원인은 아니지만 일부 경우 의사를 만나야 할 수도 있습니다. 여기에는 심한 근육 흔들림이 포함되거나 팔다리를 조절할 수 없게됩니다. 예방 조치를 취한 후 시간이 지남에 따라 근육이 더 심하게 흔들 리거나 반복적으로 되돌아 오면 의사를 만나야 할 수도 있습니다.
시간이 지남에 따라 근육이 흔들리지 않으면 더 심각한 상태를 나타냅니다. 제어 할 수없는 근육 떨림을 유발할 수있는 상태에는 운동 장애 임상 실습 2017 년 4 월호에 게시 된 기사에 설명 된대로 신장 또는 갑상선 기능 저하 및 위치 진전과 같은 상태가 포함됩니다 .
