신체 활동이나 전용 소파 감자에 관계없이 근육 압박감은 일반적인 상태 입니다. 어드레싱되지 않은 상태로 방치하면이 강성이 동작 범위와 자세 불일치를 감소시킬 수 있습니다. 가장 효과적인 방법은 즉각적인 완화 및 장기 예방 치료를 위해 단단한 근육을 풀어주는 요법을 결합하는 것입니다.
워밍업으로 시작
근육 조직의 주요 특징은 탄성입니다. 근육은 따뜻할 때 가장 탄력적입니다. 너무 많은 사람들이 워밍업을 스트레칭과 혼동합니다. 사실, 차가운 근육을 스트레칭하는 것은 나쁜 생각이 될 수 있습니다. 스트레칭에 참여하기 전에 근육 조직이 따뜻해야합니다.
걷기와 같은 가벼운 리듬 운동을 수행하여 근육을 따뜻하게 할 수 있습니다. 걷기는 심박수를 높이고 근육으로의 혈류를 증가시켜 단단한 다리 근육과 다른 근육 그룹을 따뜻하게합니다. 온수 목욕이나 샤워를하거나 스트레칭을하기 전에 뜨거운 사우나에서 몇 분을 스트레칭 할 수도 있습니다.
스트레칭으로 이동
규칙적인 스트레칭은 단단한 근육과 인접한 결합 조직을 영구적으로 풀어주는 가장 효과적인 방법입니다. 딱딱한 느낌뿐만 아니라 주요 관절에 연결된 모든 근육을 스트레칭하십시오. 예를 들어, 단단한 다리 근육은 별도의 근육 그룹으로 구성됩니다. 딱딱한 부분이 아니라 다리 전체를 다듬는 다.
물론, 목, 등, 어깨에도주의가 필요합니다. 요가는 몸 전체의 근육을 최대한 늘리는 효과적인 방법입니다. 최상의 결과를 얻으려면 모든 주요 근육 그룹을 일주일에 세 번 이상 스트레칭하십시오.
릴리스 기술을 통해 근육을 이완
자체 근막 방출은 경질 폼 롤러로 스스로 할 수있는 치료법 입니다. 근육과 뼈를 연결하는 조직뿐만 아니라 근육을 이완시킬 수 있기 때문에 특히 효과적인 기술입니다. 폼 롤러는 다양한 길이로 제공되며 직경은 약 6 인치입니다. 그들은 상대적으로 저렴하며 피트니스 장비가 판매되는 거의 모든 곳에서 구입할 수 있습니다.
폼 롤러 기술을 사용하여 단단한 근육을 풀려면 풀고 싶은 근육 아래 바닥에 롤러를 놓습니다. 근육의 길이를 감을 때 체중이 거품에 닿도록 몸을 놓으십시오. 끝에서 끝까지 천천히 동작을 수행하고 근육 긴장이 풀릴 때까지 반복하십시오.
찬성
전문 마사지는 또한 단단한 근육을 풀어줍니다. 마사지 치료사는 긴장과 근육 연축을 풀어주는 방식으로 근육과 결합 조직을 찾고 조작하도록 훈련됩니다. 전통적인 스웨덴 식 및 깊은 조직 마사지 는 근육 긴장 완화에 효과적입니다.
