바삭 바삭한 쌀 시리얼 한 그릇에서 찰칵 소리와 딱딱 소리와 팝을 들으면 아침을 시작할 수 있습니다. 그러나 목에서 같은 소리를 듣는 것은 목 관절의 변성 또는과 이동성을 나타낼 수 있습니다. 목에 터지는 소리가 항상 심각한 의학적 문제를 나타내는 것은 아니지만 목 운동을 시도하기 전에 의사와상의하여 소리를 달래 야합니다.
경사
틸팅 운동을하면 머리가 두 이동면을 따라 움직일 수 있습니다. 시작하려면 목과 머리를 중립 위치로 기대하십시오. 천장을 바라 볼 때까지 천천히 머리를 뒤로 젖히십시오. 이 자세를 2-3 초 동안 유지 한 다음, 턱이 가슴 근처에 집어 넣어 눈이 땅을 향할 때까지 머리를 앞으로 기울입니다. 다시 중립 위치로 돌아 가기 전에 2 ~ 3 초 동안 유지하십시오. 순서를 5-10 회 반복하십시오. 중립 위치로 돌아 오면 머리를 부드럽게 왼쪽으로 기울입니다. 귀를 어깨쪽으로 가져 가야하지만 실제로 닿을 정도로 기울이지 마십시오. 오른쪽으로 기울이기 전에 2-3 초 동안 유지하십시오. 5-10 회 반복하십시오.
회전
회전 목 운동은 두 가지 운동을 사용합니다. 첫 번째 운동에서는 머리를 똑바로 향하고 눈을 앞으로 향하게하십시오. 턱이 왼쪽 어깨 위로 움직일 때까지 머리를 천천히 왼쪽으로 돌립니다. 잠깐 멈춘 다음 중립 위치로 돌아갑니다. 턱이 오른쪽 어깨 위로 움직일 때 머리를 천천히 오른쪽으로 돌리면서 잠시 멈추십시오. 순서를 5 번 반복하십시오. 머리를 오른쪽 어깨에 놓고 시계 방향 및 시계 반대 방향으로 머리를 천천히 목 주위로 완전히 굴려서 두 번째 회전 운동을 완료하십시오.
저항
저항 운동은 목의 섬세한 근육을 강화하는 데 도움이됩니다. 운동 할 때마다 머리를 똑바로 펴고 눈을 앞으로 향하게하여 목을 중립 위치에 유지하십시오. 손바닥을 이마에 대고 눌러 시작하십시오. 목 근육을 사용하여 손으로 머리를 천천히 누르십시오. 5 초 동안 운동을 유지하십시오. 손을 머리 뒤로 가볍게 누르십시오. 이 저항에 대해 천천히 뒤로 미십시오. 왼손을 머리의 왼쪽에 대고 천천히 저항에 대고 밉니다. 오른손을 머리의 오른쪽에 대고 오른쪽을 반복하십시오.
고려 사항
다른 운동과 마찬가지로, 목 스트레칭을 최대한 활용해야합니다. 작은 목 움직임 만 관리 할 수있는 경우 너무 멀리 밀어서 부상을 입지 않도록하십시오. 또한 과도한 불편 함이나 통증을 유발하는 목 운동을 수행해서는 안됩니다. 며칠 이상 지속되거나 움직일 때마다 지속적으로 터지는 목 통증에 대해서는 의사와 상담하십시오.
