정기적 인 훈련 외에도 매일 적절한 칼로리 섭취를하면 운동 능력이 향상됩니다. 이 칼로리 섭취량은 종종 성별, 신체 유형 및 크기, 수행 된 활동 및 수행 목표를 포함한 여러 요인에 따라 다릅니다. 운동, 운동 및 영양에 관한 회장 협의회에 따르면 운동 선수들은 하루에 최소 1, 800 칼로리를 섭취해야합니다.
지구력
지구력 운동 선수, 특히 러너는 체중, 성별 및 하루 평균 주행 거리를 기준으로 더 많은 칼로리를 섭취해야합니다. 남성은 근육이 제대로 기능하고 여성보다 평균적으로 더 많은 칼로리를 태우는 경향이 있기 때문에 매일 여성보다 6-10 % 더 많은 칼로리를 섭취해야합니다. 일주일에 30 마일을 달리는 130 파운드의 여성은 파운드당 18 ~ 20 칼로리 (약 2, 400 칼로리)를 필요로하지만 같은 양의 160 파운드의 남성은 하루에 20 ~ 22 칼로리를 소비해야합니다. 하루 3, 200 칼로리). 지구력 운동 선수는 저지방 단백질, 채소, 과일, 저지방 유제품 및 콩 식품과 같은 영양이 풍부한 식품을 섭취해야합니다. 이러한 유형의 운동 선수는 장기적으로 탄수화물과 단백질이 많은 식사를 섭취해야합니다.
저항 훈련
지구력 운동 선수와 비교할 때 저항 운동 선수는 종종 적은 호기성 활동을하기 때문에 칼로리가 훨씬 적습니다. 에어로빅 활동은 저항 훈련보다 더 많은 칼로리를 소모합니다. 역도 선수와 보디 빌더는 전체 칼로리의 양뿐만 아니라 해당 칼로리에 포함 된 탄수화물, 지방 및 단백질의 구성에 중점을 둡니다. 저항 운동으로 근육량을 늘리려면 더 높은 수준의 단백질을 섭취해야합니다. 근육 덩어리를 만들기 위해 노력할 때, 체중 킬로그램 당 평균 1.5-1.7 그램의 단백질을 섭취하십시오. 운동 선수는 체중을 유지하는 데 필요한 칼로리의 양인 기초 대사율 (BMR)을 기준으로 일일 칼로리 요구량을 고려해야합니다. 근육 증가를 확인하기 위해 칼로리 소비보다 더 많은 칼로리를 섭취하십시오. 예를 들어 체지방이 18 ~ 22 % 인 150 파운드의 남성이라면 BMR은 1, 620 칼로리입니다. 같은 역도의 역도 운동 선수로서 근육을 얻으려면 하루에 적어도 2, 120 칼로리를 섭취해야합니다.
경쟁 선수
정규직으로 동등한 시간 동안 매일 연습하고 훈련하는 경쟁 선수는 활동을 지원하기 위해 매우 높은 칼로리가 필요합니다. 경쟁 운동 선수는 남성의 경우 하루 최대 6, 000 칼로리, 여성의 경우 최대 4, 000 칼로리가 필요할 수 있습니다. 이러한 유형의 운동 선수는 운동 능력을 유지하기 위해 필요한 칼로리를 소비하기 위해 하루에 5-6 회의 작은 식사를 섭취해야합니다. 이러한 유형의 요구 사항은 프로 축구 선수, 수영 선수 및 테니스 선수와 관련이 있습니다.
