칼로리 요구는 개인마다 다르며, 체중을 유지하는 데 필요한 정확한 수는 나이, 활동 수준 및 신체 구성에 따라 다릅니다. 의료 검사만으로 일일 칼로리 소비량을 정확하게 결정할 수 있지만 빠른 활동 평가를 통해 실행 가능한 추정치를 얻을 수 있습니다. 타는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하면 체중이 늘어납니다. 적은 칼로리를 섭취하면 파운드가 줄어 듭니다. 체중을 유지하려면 소비하는 칼로리와 소비하는 칼로리의 균형을 맞추십시오.
칼로리 소비
주차장을 걷는 것과 같은 일상적인 업무 외에 신체 활동이없는 좌식 생활 방식으로 150 파운드짜리 여성은 하루에 약 2, 045 칼로리를 태 웁니다. 가벼운 활동 (하루에 2 마일을 걷는 것과 동일)으로 2, 386 칼로리를 태 웁니다. 그녀는 활발한 걷기, 요가, 춤 또는 일주일에 3 ~ 5 회 정도의 적당한 심장을 포함하는 것보다 적당히 활동적인 생활 방식으로 하루에 2, 523 칼로리를 태 웁니다. 그리고 대부분의 요일에 팀 스포츠를 달리거나 뛰는 것과 같은 격렬한 운동이 포함 된 활동량이 많으면 하루에 3, 000 칼로리를 태 웁니다. 경쟁력있는 지구력 운동 선수는 하루에 3, 477 칼로리를 태울 수 있습니다.
