지방을 잃는 곳을 선택하는 것이 좋지만, 배 지방을 제거하고 배설하는 것은 불가능하며, 이 목적으로 지방 연소 보조제 사용을 뒷받침 할만한 충분한 증거가 없습니다. 여분의 배꼽 지방을 제거하는 가장 좋은 방법은 적게 먹고 더 많이 운동하는 것입니다. 일부 지방 연소 보조제는 부작용을 일으킬 수 있으므로 이러한 보조제를 사용하기 전에 의사와상의하여 안전한지 확인하십시오.
배꼽 지방 연소를위한 녹차와 카페인
잠재적 인 지방 연소 물질 중에서 녹차가 더 나은 선택 중 하나 일 수 있습니다. 2011 년 비만 리뷰에 발표 된 리뷰 기사에 따르면 대부분의 지방 연소 보충제를 추천 할만한 충분한 증거는 없지만 녹차와 카페인은 지방 연소를 증가시키는 것으로 나타났습니다. 녹차를 좋아하는 음료로 만들고 싶을 수도 있습니다. 2009 년 영양 저널 (Journal of Nutrition)에 발표 된 연구에 따르면 칼로리가 없을뿐만 아니라 운동으로 인한 뱃살 손실을 향상시키는 것으로 보입니다. 녹차에 카테킨과 카페인이라는 항산화 물질의 조합이 2011 년 Journal of Nutritional Biochemistry에 발표 된 논문에 따르면 에너지 소비와 지방 연소가 증가한다고합니다.
배꼽 지방 연소에 대한 카르니틴의 잠재력
지방 버너로 카르니틴을 사용하는 것에 대한 증거가 있지만, 이 물질이 함유 된 음식을 먹거나 카르니틴 보충제를 섭취하여 신체의 카르니틴 수치를 높이는 것은 쉽지 않습니다. 2011 년 Journal of Physiology에 발표 된 논문에 따르면 6 개월 동안 탄수화물을 많이 섭취하는 것과 함께 카르니틴 보충제를 복용하면 지방 연소가 증가 할 수 있지만, 이러한 보충제를 더 짧은 시간 동안 복용하는 것은 사실이 아닙니다. 따라서이 보충제는 전반적인 체중 감량을위한 실용적인 방법이 아니며, 작업을 시작하는 데 최소 6 개월이 걸리기 때문에 배꼽 지방을 잃는 빠른 방법이 아닙니다.
다른 잠재적 인 뚱뚱한 굽기 보충 교재
2011 년 비만 저널에 실린 한 논문에 따르면 키토산, 어빙 비아 가보 넨 시스, 공액 리놀레산 및 피루 베이트에 대한 증거가 있지만 체중 감량에 도움이된다는 증거는 아직 충분하지 않습니다. 이 기사는 가르시니아 캄보지아와 치아 씨는 지방 버너로서의 가능성을 보여주지 않는 것으로 나타났습니다. 2011 비만 리뷰 기사에 따르면 체중 감량을 위해 포스 콜린, 푸코 잔틴, 켈프 및 크롬을 사용할 경우 증거가 부족하다고 지적합니다.
지방 연소 보충제에 대한 안전 고려 사항
2006 년 소비자 보고서 (Consumer Reports)에 발표 된 기사는 5- 하이드 록시 트립토판 (5-hydroxytryptophan) 또는 5-HTP와 비터 오렌지 (bitter orange)라고도 불리는 뚱뚱한 보충제를 피하는 것이 좋습니다. 쓴 오렌지는 심박수, 불안 및 흉통을 증가시킬 수 있으며 5-HTP는 관절 및 근육의 염증 및 통증 및 심각한 위장 문제를 유발할 수 있습니다. 2011 년 Canadian Journal of Gastroenterology에 발표 된 또 다른 기사는 usnic 산, 구울 나무 및 녹차 추출물을 함유 한 허브 지방 연소 보충제가 간 기능 상실과 관련이 있다고 언급했다.
녹차 또는 카페인은 적당히 사용되는 한 많은 안전 문제가없는 것처럼 보이지만 신경과 불규칙한 심장 박동과 같은 부작용은 당 400 밀리그램 이상 섭취 할 수 있습니다 카페인의 날. 녹차 추출물은 복부 불편 함과 잠재적 인 간 손상을 일으킬 수 있기 때문에 양조 된 녹차를 고수하십시오.
배꼽 지방 연소 운동
배꼽 지방을 제거하는 가장 좋은 방법은 근력 운동과 심장의 조합입니다. 심장 강화 운동은 배를 포함한 몸 전체의 지방을 태우는 데 도움이되는 반면, 근력 운동은 근육보다 많은 칼로리를 태우는 데 도움이됩니다. 체중 감량을 위해 일주일에 최소 300 분의 심장 강화 운동과 2 회 이상의 근력 운동 세션에 맞추십시오.
혼자 다이어트를함으로써 체중과 체지방을 잃을 수는 있지만, 운동을 추가하면 체중 감량을 마친 후에 더 나은 체성분을 얻을 수 있습니다. 의학과 과학 및 스포츠 및 운동 연구에 발표 된 연구에 따르면 운동을 통한 체중 감량은식이 요법을 통한 체중 감량보다 배꼽 지방에서 발생할 가능성이 더 높습니다.
