나이가 들어감에 따라, 콜로라도 주립 대학에 따르면, 신체는 음식 섭취 방법, 섭취량 및 신체 처리 방식에 영향을 줄 수있는 생리 학적 변화를 경험합니다. 20 세로 사랑한 음식은 84 세로 당신에게 호소하지 않을 수 있습니다. 그러나, 그것이 당신이 잘 먹을 필요성을 부정하지는 않습니다. 사실, 모든 노인들과 마찬가지로 84 세는 건강한 식단에 대한 특정한 요구를 가지고 있습니다.
영양 요구
콜로라도 주립 대학에 따르면 84 세의 노인을 포함한 대부분의 노인들은 음식의 영양소 밀도에 세심한주의를 기울여야한다. 식이의 지방 함량, 특히 동물성 지방을 줄이면 체중 감량의 가능성이 높아지고, 특정 만성 질환의 위험을 줄일 수 있습니다. 야채, 과일, 곡물 및 콩류를 포함 할 수있는 탄수화물로 약 60 %의 칼로리를 섭취해야합니다. 또한 최소한 일일 권장량의 필수 비타민과 미네랄을 섭취해야합니다.
복잡한 요인
콜로라도 주립 대학에 따르면 84 세의 많은 어린이들이 당뇨병이나 심장병을 포함한 하나 이상의 만성 질환으로 고통 받고 있습니다. 따라서 특정 상태에 맞는 건강을 유지하기 위해 식단을 수정해야합니다. 당뇨병 환자 인 경우 통 곡물 및 다른 식품에 집중하여 혈당을 조절할 수 있도록 특별한주의를 기울이십시오. 심장병이 있거나 상태에 걸릴 위험이있는 경우 유제품 및 육류 제품에서 콜레스테롤 섭취량과 동물성 지방 섭취량을 낮추는 데 중점을 두십시오.
연구
노인들을위한 건강한식이를 구성하는 것에 대한 의학적 연구는 거의 이루어지지 않았지만, 한 의학 연구에 따르면 소위 지중해식이 요법은 60, 70 및 80 대의 사람들에게 유익 할 수 있습니다. 2004 년 의학 저널 "Public Health Nutrition"에 게재 된이 연구는 그리스, 스페인, 덴마크 및 호주의 노인들을 대상으로 실시되었습니다. 과일, 채소, 올리브 오일, 통 곡물 및 생선을 많이 포함한 지중해식이는 노인의 수명과 관련이 있으며 건강한식이 패턴을 구성합니다.
고려 사항
84 세의 건강한 식단은 다른 건강 상태와 체중 감량 필요 여부에 따라 다릅니다. 어려움없이식이 요법을 약간 변경할 수는 있지만 주요 변경 사항을 계획하는 경우 의사와 먼저 확인하여 자신이 올바른 길을 가고 있는지 확인하고 영양 요구.
