건강에 해로운 일, 건강에 해로운 음식, 오염으로 인한 독소, 흡연, 커피를 너무 많이 마시는 것, 소다 또는 와인 또는 달콤한 차를 많이 마시거나 주말에 채식을하는 다이어트 일주일 내내 몸을 깨끗하게 할 수있을뿐만 아니라 더 건강한 식단과 더 나은 습관으로 점프를 시작할 수 있습니다.
1 단계
과일 샐러드를 만들기 위해 모든 과일을 주사위로 만듭니다. 1/2 컵의 오트밀을 한 컵의 물과 소금 한 꼬집으로 요리하십시오. 아침 식사를 위해 오트밀과 과일 반을 2 tsp로 드십시오. 씨앗.
2 단계
요거트, 반 레몬 주스, 다진 마늘, 박하 및 실란트로 잎을 결합하십시오. 잘 섞일 때까지 저어주세요. 냉장고에 보관하십시오.
3 단계
현미, 보리, 밀 딸기 및 기장을 결합하십시오. 용기에 보관하십시오. 혼합물 1 컵을 측정하고 부드러운 물이 될 때까지 저열에서 30 ~ 45 분 동안 2 컵의 물로 끓입니다. 소금을 꼬집고 포크로 저어 섞어 혼합물을 뿌립니다. 요리 된 곡물의 절반을 점심으로, 절반은 저녁으로 먹습니다.
4 단계
원하는만큼 양상추를 곁들인 샐러드, 잘게 썬 생 야채 1/2 컵, 2 tsp를 준비하십시오. 씨앗. 올리브 오일과 식초 또는 레몬 주스로 샐러드를 입히십시오. 혼합 곡물 반으로 점심을 먹습니다. 요거트 소스 1/4 컵을 곡물 위에 붓습니다.
5 단계
나머지 1 컵 과일을 2 tsp의 간식으로 먹습니다. 씨앗.
6 단계
남은 혼합 곡물을 데우십시오. 혼합 야채 1 1/2 컵을 Steam니다. 요구르트 소스 1/3 컵과 함께 제공하십시오.
7 단계
8, 8 온스를 마 십니다. 하루 동안 물 잔. 낮에는 물 외에 녹차 한 컵을 마신다. 주말마다 또는 일주일 내내이 메뉴를 반복하십시오.
필요한 것
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생 과일 2 컵, 다양한 색상
오트밀 1/2 컵
다양한 색상의 생야채 3 컵
짙은 녹색 양상추 1 개
1 큰술. 올리브유
1 큰술. 발사믹 식초 또는 레몬 주스
2 큰술. 참깨 또는 해바라기 씨와 같은 씨앗
현미 2 컵
보리 1 컵
밀 컵 1/2 컵
2 큰술. 기장
1 작은 술. 바다 소금
1 큰술. 올리브유
무 지방 그리스 요거트 1 컵
반 레몬 주스
다진 마늘 1 개
다진 박하 1 묶음
다진 실란트로 1 묶음
조리기구
물
녹차 가방
팁
경고
이것은 고 섬유질, 저지방 다이어트입니다. 이 섬유질을 많이 섭취하지 않는다면 소화 효소와 프로바이오틱스를 섭취하여 팽만감과 가스를 예방하십시오.
