줄넘기는 효과적인 칼로리 연소 운동으로, 체지방 감량에 관심이있는 사람들을위한 양질의 운동 선택입니다. 일관된 줄넘기 운동과 건강한 식사 계획은 체중 감량으로 이어질 것입니다. 600 번 점프 밧줄에서 소비하는 칼로리의 수는 여러 가지 요인에 따라 달라지며, 체중을 감량하기 위해 충분한 칼로리를 태우기 위해 점프하는 시간을 조정해야 할 수도 있습니다.
불타는 칼로리
줄넘기 운동 중에 상당한 양의 칼로리를 태우는 것이 체중 감량 목표 또는 현재 건강한 신체 구성을 유지하는 능력에 직접적인 영향을 미치기 때문에 중요합니다. 체지방을 잃는 것에 관심이 있다면, 일정 시간 동안 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태워야합니다. 파운드에는 3, 500 칼로리가 있습니다.
칼로리
600 번 줄넘기를 통해 소비하는 칼로리의 수는 점프를 완료 한 속도와 현재 체중에 따라 다릅니다. 무거운 운동을하는 사람들은 운동을 마치기 위해 더 많은 에너지를 소비해야하기 때문에 같은 강도의 운동 중에 더 많은 칼로리를 소비합니다. 점프 속도의 속도도 영향을 미칩니다.
칼로리
줄넘기는 상당한 칼로리를 태운다. 160 파운드의 사람이 줄넘기 60 분 동안 약 730 칼로리를 태 웁니다. 200 파운드의 사람은 약 910 칼로리를 태우고 240 파운드의 사람은 약 1, 090 칼로리를 태 웁니다. 600 번 점프하는 데 60 분이 걸리지 않습니다. What 's Cooking America에 따르면 분당 70 회 속도로 점프하면 체중에.074를 곱하여 분당 연소하는 칼로리 수를 추정 할 수 있습니다. 분당 125 회 점프를하면 체중에.080을 곱하여 1 분 동안 소비하는 칼로리를 추정하십시오. 발이 빠르며 분당 145 회 점프하는 경우 체중에.089를 곱하여 분당 타는 칼로리 수를 추정하십시오. 그런 다음 600 점프를 완료하는 데 걸리는 시간 (분)에 해당 값을 곱할 수 있습니다.
체중 감량
체중 감량을 위해서는 미국 운동 협의회에서 하루에 약 500 칼로리를 운동 할 것을 권장합니다. 1 파운드의 체지방을 잃으려면 소비하는 것보다 3, 500 칼로리를 더 많이 태워야합니다. 줄넘기를 사용하여 500 칼로리를 태우고 매일 적절한 수의 칼로리를 섭취한다면 일주일에 약 1 파운드의 지방을 잃게됩니다. 운동에서 600 번의 점프를 완료한다고해서 소모 된 칼로리는 500 칼로리가되지 않으므로 줄넘기의 분당 연소 한 칼로리 수를 사용하고 그에 따라 운동 시간을 조정하십시오. 체중이 200 파운드이고 줄넘기를 분당 70 점프의 속도로 뛰면 분당 약 14.8 칼로리가 연소됩니다. 500 칼로리를 태우려면 약 34 분 정도 점프해야합니다.
