당신은 운동이 건강에 좋다는 것을 알고 있으며, 의심 할 여지없이 규칙적인 운동을하려고 노력했습니다. 그러나 운동으로 인해 레이싱 펄스가 생기고 숨을 쉴 수 없으면 프로그램을 고수하기가 어렵습니다. 컨디셔닝, 영양 및 운동 선택이 운동 회복에 미치는 영향을 이해하면 신체가 운동에 반응하는 방식을 바꾸는 선택을하는 데 도움이 될 수 있습니다.
심장과 호흡 속도
장시간 운동하는 동안 산소를 사용하여 근육 수축을위한 ATP를 만듭니다. 산소는 폐와 심혈 관계를 통해 작동 세포로 전달됩니다. 수요가 증가하면 심장이 더 빨리 펌핑되고 더 빠르고 심호흡이됩니다. 시스템이 건강하고 건강 할 때이 과정은 장애없이 진행되며 운동 후 심장과 폐가 빠르게 정상으로 돌아옵니다. 그러나 운동 후에 회복 할 수있는 신체 기능에 방해가 될 수 있습니다.
운동 후 회복
심장과 호흡 속도가 정상으로 회복되는 속도는 심혈관 건강의 지표입니다. "New England Journal of Medicine"에 발표 된 2009 년 연구에서 운동 후 심박수 회복이 사망률의 유용한 예측 인자 인 것으로 밝혀졌습니다. 심혈관 건강을 향상 시키려면 심박수를 높이는 규칙적인 일일 운동이 필요합니다. 미국 스포츠 의학 대학과 미국 심장 협회는 최적의 심장 건강을 위해 매일 30 분의 적당한 강도의 운동 및 / 또는 주당 3 일의 20 분의 고강도 운동을 권장합니다.
운동 강도와 유형
때로는 선택한 운동 유형과 난이도가 체력 수준을 초과합니다. Zumba가 재미있을 것 같지만 수십 년 동안 운동을하지 않았고 과체중이기 때문에 Zumba에 가입하면 실패 할 수 있습니다. 대신, 기초 운동을 향상시킬 때까지 기본 걷기 (신속한 걷기 및 적당한 저항 운동)로 시작하십시오. 체력 향상을 위해 점차적으로 노력하면 심장 호흡기 시스템이 강화되고 운동 프로그램을보다 쉽게 유지할 수 있습니다.
수유 및 수화
미국 스포츠 의학 대학, 미국 영양 협회 및 캐나다 영양사에 의한 2009 공동 입장 성명서에서 "최상의 영양 섭취에 의해 신체 활동, 운동 수행 및 운동 회복이 향상된다"고 선언되었습니다. 자양분을 섭취하지 않으면 운동 성능과 회복에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 부적절한식이 철로 인한 저혈당, 부적절한 수화 및 저 헤모글로빈으로 이어지는 부적절한 탄수화물 소비는 회복 지연에 기여할 수 있습니다. 운동하기 약 1 시간 전에 과일이나 시리얼 한 그릇과 같은 간단한 간식을 섭취하십시오. 운동 전, 운동 중 및 운동 후에 물을 마신다. 마른 살코기와 잎이 많은 녹색 채소를 섭취하여 충분한 철분을 섭취하십시오.
호흡 및 기타 요인
운동 후 호흡기 및 심박수를 높이는 다른 요인으로는 천식, 호흡 곤란 및 흡연이 있습니다. 운동하는 동안 항상 리듬 호흡 패턴을 설정하십시오. 코와 입을 통해 깊게 호흡하십시오. 얕은 호흡과 숨을 참지 마십시오. 담배를 피우면 자르고 결국 끝내십시오. 천식이있는 경우 운동하는 동안 흡입기를 준비하십시오. 호흡기 질환으로 치료를 받고 있다면 운동 프로그램을 시작하기 전에 보건 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.
