때때로 운동의 가장 좋은 부분은 나중에 감기입니다. 수영장에 들어올 때 천천히 몸을 따뜻하게하면 격렬한 운동을 할 수 있고, 몸을 식히면 몸을 편안하게 할 수 있습니다. 호기성 운동 중에는 심장이 더 빨리 펌핑되고 순환이 증가합니다. 수영은 신체의 모든 큰 근육 그룹에 관여하며 근육의 산소 수요 증가로 인해 심호흡이 심해집니다. 운동을 마친 후에는 몸을 펴고 모든 근육을 이완시키기 위해 5-10 분 동안 식히십시오.
1 단계
느긋한 속도로 마지막 한 바퀴를 수영 할 때까지 연속적인 거리를 둔 상태에서 다섯 바퀴를 수영하십시오. 배영과 자유형의 조합을 사용하여 등 근육과 목을 펴십시오.
2 단계
킥보드를 잡고 지느러미가 있거나없는 지느러미 발로 두 바퀴를 수행하십시오. 배나 등에서 플러터 킥, 평영 킥 또는 돌고래 킥을 선택하십시오.
3 단계
수영장 벽을 향하고 가장자리를 잡습니다. 무릎이 가슴에 닿을 때까지 천천히 다리를 벽 위로 걸어 올리십시오. 어깨 사이로 머리를 내리고 허리를 펴십시오. 자세를 잡고 다리를 곧게 펴서 다리가 몸 아래에 매달려있게합니다. 이동을 다시 반복하십시오.
4 단계
깊은 수영장의 둘레 난간 또는 얕은 수영장의 바닥에 서십시오. 발가락에 서서 발을 중립으로 되돌립니다. 종아리 근육과 발을 스트레칭 운동을 반복합니다. 구부러진 자세로 발로 수영하므로이 운동을하면 운동 후 발 경련을 피할 수 있습니다.
5 단계
수영장에서 나가 갑판에서 부드럽게 유선형 스트레칭을하십시오. 유선형은 팔을 머리 위로 똑바로 뻗고 팔꿈치는 귀에 닿는 것을 의미합니다. 팔꿈치를 머리 뒤로 교차시킨 다음 허리에서 왼쪽으로 회전 한 다음 오른쪽으로 돌립니다.
6 단계
가능하면 따뜻한 샤워를하고 피부와 머리카락의 염소를 씻어 내십시오.
팁
건조한 운동이나 수영장 밖에서 운동을하면 근육이 피곤 해져서 강한 운동을하기 전에 부상을 입을 수 있습니다. 수영 루틴과 별도로 체육관에서 시간을 정하고 이미 과세 된 근육에 스트레스를주지 마십시오.
경고
운동 중이나 운동 후에 통증이나 뻣뻣함이 느껴지면 스트레칭하기 전에 코치에게 확인하십시오.
