가젤 운동 기계의 제조사와 발기인은 장비가 체중 감량, 심장 기능 향상 및 근육 강화에 도움이된다고 주장합니다. 기계의 기본 구성 요소는 활공하는 2 개의 풋 페달과 페달과 반대로 움직이는 2 개의 핸들 바입니다. 저항력이 크기 때문에 기계가 효과적인 운동을 만드는 데 도움이 될 수 있는지에 대한 의문이 있습니다. 최대 근육량을 구축하려는 경쟁적인 보디 빌더가 아닌 경우, 가젤은 유산소 운동을 만들고 다양한 근육 혜택을 제공하는 데 도움이됩니다.
고려 사항
다른 운동기구와 마찬가지로 가젤은 규칙적이고 올바르게 사용하는 경우에만 건강 및 피트니스 혜택을 제공합니다. 가젤의 일부 모델은 몸무게 외에 다른 저항을 제공하지 않습니다. 더 높은 설정에서 저항 설정을 가진 가젤을 사용하려면 근육을 강화하고 근육 내구력을 향상시키는 데 더 많은 노력이 필요합니다. 저항이 적은 기계를 사용하면 유산소 운동을위한 고강도 운동이 생성됩니다. 체중의 운동량이 기계를 움직이게하면 근육을 덜 사용하고 결과를 줄일 수 있습니다. 근육이 크면 가젤이 제공하는 저항력으로 인해 근육 질량이 크게 증가하지 않을 수 있습니다.
뚱뚱한 굽기 운동
에어로빅 운동
20 분 이상 더 빠른 속도로 일하면 더 많은 칼로리를 태우고 심장 호흡기 시스템에 더 도전 할 수 있습니다. 가젤 운동 속도를 높이거나 저항 수준을 높이거나 두 가지를 모두 합하면 효과적인 유산소 운동을하는 데 도움이됩니다. 기계의 저항 수준을 높여서 심박수를 높이지만 너무 빨리 피곤하면 저항 설정을 낮추십시오. 저항이 거의없는 상태에서 팔 레버와 발 페달을 빠르게 움직여 심박수를 높이면 근육 운동이 충분하지 않을 수 있습니다.
인터벌 트레이닝
잘 조절 된 운동 선수는 가젤을 사용하여 스프린트 훈련 운동을 할 수 있습니다. 스프린트 훈련 운동은 2 분 이하의 고강도 운동으로 구성되며, 각 스프린트 사이에 1 분 이상의 휴식이 있습니다. 에어로빅 운동에 가젤을 사용하는 경우, 가젤을 홍보하는 피트니스 전문가 인 토니 리틀 (Tony Little)은 운동에 30 ~ 90 초의 "파워 스프린트"를 추가 할 것을 제안합니다.
근육 일
가젤에는 모터가 없으므로 근육을 사용하여 기계의 레버와 페달을 움직여야합니다. 이 기능을 제공하는 모델에 더 많은 저항을 사용하면 근육을 구축하고 조율 할 수 있습니다. 기계를 오래 사용하면 근육 내구성을 향상시키는 데 도움이됩니다. 운동 중 다리 사용을 줄이면 상반신 운동이 증가하고 팔을 적게 사용하면 하반신 운동이 향상됩니다. 기계에서 몸을 다르게 움직이면 특정 근육을 목표로 할 수 있습니다. 예를 들어, 발가락에 서 있으면 송아지가 더 잘 작동합니다. 뒤로 기대면 햄스트링, 엉덩이 및 엉덩이가 더 많이 맞물립니다. 팔꿈치를 유지하고 앞으로 기울이는 것은 팔뚝과 가슴에 작용하며 팔꿈치를 밖으로 움직이면 더 많은 삼두근과 위도 노력이 필요합니다. 기계에 옆으로 서 있으면 바깥 다리와 안쪽 다리 근육을 사용하게됩니다.
