치즈와 쇠고기 타코는 저렴하고 빠르며 만들기 쉬운 저녁 식사 옵션입니다. 그들은 칼로리가 높을 수 있으므로 체중을보고 있다면 부분을 제한하는 것이 가장 좋습니다.
신분증
치즈와 쇠고기 타코는 일반적으로 옥수수 토틸라 껍질, 갈은 소고기와 체다 치즈로 만들어지며 상추, 토마토, 살사 및 사워 크림으로 토핑됩니다.
칼로리
중간 크기의 타코 쉘로 만든 타코 1 온스 2 온스 80 % 마른 갈은 소고기와 1 온스 체다 치즈의 칼로리는 326 칼로리, 또는 평균 성인의 일일 권장 섭취량의 약 15 %를 포함합니다. 껍질은 59 칼로리, 쇠고기는 153, 치즈는 114를 차지합니다.
다른 영양소
쇠고기와 치즈는 단백질이 풍부하며 필수 영양소입니다. 쇠고기에는 철분이 들어있어 세포에 산소를 공급합니다. 치즈는 비타민 D, 칼슘 및 인이 풍부하여 뼈 건강에 필수적입니다.
추가
볶은 콩, 살사 및 토마토에는 칼로리가 거의 없지만 섬유, 미네랄 및 비타민이 타코에 첨가됩니다. 1 큰술. 사워 크림의 23 칼로리를 추가합니다.
고려 사항
한 쇠고기와 치즈 타코에는 11g의 포화 지방과 22g의 총 지방이 들어 있습니다. Mayoclinic.com에 따르면 총 칼로리의 30 % 미만이 지방에서, 10 % 미만이 포화 지방에서 발생해야합니다. 과도한 포화 지방은 높은 콜레스테롤과 심장 질환의 위험이 높습니다.
