2000 년대에는 진동을 사용하여 체중과 근육이 줄어드는 새로운 운동기구가 시장에 출시되었습니다. 하나의 인기있는 기계는 사용시 칵테일 쉐이커를 격렬하게 흔들리는 휴대용 장치입니다. 플랫폼 인 다른 기계는 몸무게를 늘리거나 프리 바디 운동을 수행하는 동안 몸 전체를 진동시킵니다. 이 유형의 활동의 목적은 강도를 높이고 피로를 최소화하며 지구력을 향상시키고 지방을 줄이는 것입니다.
체중 감량에 관하여
체중을 줄이려면 소비하는 것보다 운동을 통해 더 많은 칼로리를 태워야합니다. 진동 운동 장비만으로는 심박수가 증가하지 않기 때문에 지방을 태우기에 충분한 칼로리를 태우지 않을 것입니다. 그러나 많은 진동 기계 제조업체는 무게를 들거나 스쿼트, 폐 및 기타 활동을하는 동안 장치를 사용할 것을 권장합니다. 다양한 과학적 연구가 전신 진동의 이점을 조사했지만, 이들 연구의 대부분은 지방 손실보다는 근육 토닝 및 근력 강화 효과를지지합니다.
연구
진동 기계 제조업체는 이러한 유형의 운동의 이점을 가리키는 데이터를 논리적으로 강조 표시합니다. "힘 및 컨디셔닝 연구 저널 (Journal of Strength and Conditioning Research)"에 발표 된 2010 년 연구에 따르면 단기 저항 운동과 결합 된 저주파 진동은 근력을 향상시킬 수 있습니다. "국제 운동 과학 저널 (International Journal of Exercise Science)"에 발표 된 2009 년 연구에 따르면 진동 기반 운동과 프리 웨이트 트레이닝을 비교 한 결과 전자가 유용하고 상체 근육 지구력을 향상시킬 수 있다고 결론지었습니다. 2004 년에 "International Journal of Sports Medicine"에 발표 된 진동 기계 제조업체 웹 사이트에서 찾을 수없는 한 연구는 훈련되지 않은 48 명의 여성의 신체 구성에 대한 전신 진동 피트니스 훈련의 효과를 조사했습니다. 24 주 후에는 전신 진동 훈련 프로그램에 할당 된 그룹과 비 운동 그룹 사이에 체중과 체지방 비율에 큰 변화가 없었습니다.
목표 체중 감소
비록 진동 운동이 체중 감량으로 이어 지더라도 (연구 결과는 보이지 않지만) 신체의 한 영역 만 줄일 수있는 방법은 없습니다. 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)에 따르면 위장이나 다른 곳에서 지방을 선택적으로 줄일 수 있다는 생각은 신화입니다. ACE는 매사추세츠 대학교에서 실시 된 1980 년대 연구에 대해 27 일 동안 5, 000 명의 윗몸 일으키기를 수행했습니다. 만약 반점 감소가 실제라면, 이 연구의 남성들은 배꼽과 허리 등의 지방을 유지하면서 배의 인치를 잃었을 것입니다. 연구 전후에 뚱뚱한 생검은 복부를 포함하여 모든 곳에서 지방의 감소를 나타냈다. 진동 장치를 사용하여 칼로리를 충분히 섭취하면 얼굴, 팔, 다리 및 엉덩이의 지방뿐만 아니라 배꼽 지방도 손실됩니다.
고려 사항
전신 진동 장치는 다양한 이점을 제공합니다. 연구에 따르면 척수 손상 환자의 기능 개선뿐만 아니라 뼈 형성의 이점과 노인의 낙상 예방 효과가 향상되었습니다. AP 통신이 발표 한 2007 년 기사에 따르면 일부 전문가들은 시간이 지남에 따라 너무 많은 진동이 위험 할 수 있다고 우려합니다. 진동 운동은 시력 저하, 요통, 연골 손상, 청력 손실 또는 뇌 손상으로 이어질 수 있습니다. 미국 국가 표준 협회 (American National Standards Institute)는 진동 장치 사용을 하루 30 분으로 제한하고 가속 수준을 1.1 gs 이하로 유지하도록 제안합니다. 과용은 피로와 집중력 상실로 이어질 수 있습니다. 맥박 조정기, 눈 또는 귀 상태 또는 관절 문제가있는 경우 장치를 사용하기 전에 의사의 승인을받는 것이 좋습니다.
