저혈압의 다양한 원인과 유형은 주로식이 요법과 관련이 없으므로 음식에 반응하지 않습니다. 그러나 식후 저혈압은 식사 후 정상보다 혈압이 떨어지고 노인들에게 더 흔합니다. 증상은 식사 후 현기증, 어지러움, 약함 및 / 또는 졸림을 포함합니다. 약간의식이 변화로, 이러한 유형의 저혈압이있는 경우 식사 후 혈압을 유지할 수 있습니다.
저혈압 및 식사
정상적인 상황에서 신체는 음식을 분해하는 복잡한 작업을 돕기 위해 여분의 혈액을 소화 시스템으로 보냅니다. 이 과정에서 혈압을 정상으로 유지하려면 혈관이 좁아지고 심장이 몸 전체로 혈액을 펌핑하기가 더 어려워집니다. 이것은 대부분의 사람들에게 원활하게 진행됩니다. 그러나 노인의 신체는 젊은 사람뿐만 아니라 혈압 변화도 관리하지 않으므로 식사 후 혈압 강하에 대한 감수성이 증가합니다.
고혈당 탄수화물 섭취 감소
몸은 단순한 구조의 당으로 이루어져 있기 때문에 고혈당 탄수화물을 빠르게 소화합니다. 구조가 단순할수록 신체가 더 빨리 흡수합니다. 하버드 건강 간행물에 따르면 불행히도 위장에서 소장으로의 빠른 이동은 식사 후 혈압 강하에 기여합니다. 빠르게 소화되는 탄수화물의 예에는 흰 감자, 흰 빵, 흰 쌀 및 설탕이 함유되거나 정제 된 흰 밀가루로 만든 다른 음식이 포함됩니다. 이 음식을 줄이고 단백질, 곡물, 콩 및 다른 콩류와 같이 느리게 소화되는 음식으로 대체하십시오.
작은 식사를 먹는다
하루 종일 세 번의 큰 식사를하는 데 익숙한 경우 더 작고 더 자주 식사를하면 혈압이 정상 이하로 떨어지지 않도록 할 수 있습니다. 적은 양의 식사는 소화 시스템에 스트레스를 덜줍니다. 왜냐하면 신체는 위장과 내장에 혈액을 많이 공급할 필요가 없기 때문입니다. 하버드 헬스 (Harvard Health)는 하루 종일 6 ~ 7 개의 작은 식사를 먹도록 권장합니다.
다른 팁
체액 균형은 혈압을 안정적으로 유지하는 데 중요한 역할을하며 탈수로 인해 혈압이 떨어질 수 있습니다. 하루 종일 물을 많이 마시면서 수분을 유지하는 것이 중요합니다. 또한, 식전 약 15 분 전에 12 ~ 18 온스의 물을 마시는 것이 혈압이 급락하는 것을 예방할 수 있다고 Harvard Health에 따르면 말합니다. 또한 식사 후 약 1 시간 동안 복용하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 혈압 강하는 일반적으로 식사 후 30-60 분에 발생합니다. Harvard Health는 가능하면이 시간 동안 앉거나 누워있는 것이 좋습니다.
나트륨에 대한 메모
의사에게 나트륨 섭취량을 평가하도록하십시오. 질병 통제 및 예방 센터에 따르면 신체는 하루에 약 180-500 밀리그램의 소량의 나트륨 만 필요합니다. 이 양은 일상 음식에서 자연적으로 쉽게 발견됩니다. 소금 섭취량을 늘리면 혈압을 안정적으로 유지할 수 있는지 의사에게 문의하십시오.
