당신이 파운드를 잃고 싶거나 단순히 체중을 관리하든, 칼로리 계산기는 점심 식사에 필요한 양의 칼로리를 결정하는 데 도움이됩니다. 평균 점심 칼로리는식이 요법과 활동 수준에 따라 다릅니다.
팁
매 식사마다 고르게 분포 된 칼로리를 포함하여 균형 잡힌 식단을 섭취하면 건강한 생활 습관을 조성하고 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
평균 점심 칼로리 결정
영양과 영양학 아카데미는 성인이 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야하는지 알기 위해 나이, 성별, 신장, 체중, 활동 수준과 같은 여러 가지 요소가 있다고 설명합니다. 일반적으로 여성의 칼로리 요구량은 하루 1, 600 ~ 2, 400이며 남성의 경우 일일 칼로리 범위는 2, 000 ~ 3, 000 칼로리입니다. 좌식 (활동이 거의 없거나 전혀없는) 성인은 저급을 목표로해야하며 중간 정도의 활동을하는 사람들은 최고급을 선택해야합니다.
이 칼로리는 하루 중 매일 식사를 통해 분포합니다. National Institutes of Health Body Weight Planner와 같은 온라인 도구를 사용하여 현재 체중과 활동 수준에 따라 칼로리 요구량을 계산하십시오. 이 계산기는 또한 목표 체중과 활동 수준을 기반으로 견적을 허용합니다.
점심 칼로리의 좋은 양
점심을 포함하여 각 식사에서 섭취해야하는 칼로리의 양을 계산하는 또 다른 방법은 총 일일 소비 칼로리 수를 고려한 다음 일반적으로 먹는 식사 수로 나누는 것입니다. 2015-2020 년 미국식이 지침서에 따르면 전형적인 성인 여성은 하루에 1, 600 ~ 2, 400 칼로리가 필요하지만, 전형적인 남성은 2, 000 ~ 3, 000 칼로리가 필요합니다.
하루에 세 끼를 먹는 여성의 경우 이것은 식사 당 대략 533 ~ 800 칼로리로 해석됩니다. 매일 3 회 식사를하는 남성의 경우 식사 당 667 ~ 1, 000 칼로리를 의미합니다. 일정에 따라 각 식사의 칼로리 값을 변경할 수 있습니다. 예를 들어, 어떤 사람들은 더 큰 아침 식사를 선호하는 반면 다른 사람들은 이동 중에 또는 직장에서 점심 식사를 위해 건강에 좋은 점심 아이디어를 준비하는 식사를 선택할 수 있습니다.
칼로리 절약 스왑
Mayo Clinic은 칼로리를 줄이기 위해 비교적 간단한 변경을 권장합니다. 여기에는 고 칼로리, 영양 부족 품목 건너 뛰기, 저칼로리 옵션을 위해 고 칼로리 식품 교환 및 / 또는 부분 크기 감소가 포함됩니다. 블랙 커피, 허브 티 또는 물을 선호하는 이른 아침 라떼 또는 점심 소다를 건너 뛰는 것과 같이 칼로리가 높은 품목을 하나 또는 두 개만 제거하는 것이 좋습니다.
저칼로리 대체를 위해 칼로리가 높은 음식을 바꾸는 것은 큰 차이를 만듭니다. 예를 들어, 감자 칩 대신에 팝콘을 뿌려 먹거나 신선한 과일이나 채소를 위해 두 번째 피자 조각을 교환하십시오. 칼로리를 조절하는 또 다른 좋은 방법은 분량을 줄이는 것입니다.
다른 권장 사항에는 식사를 시작할 때 먹을 것보다 적게 섭취, 포장이 아닌 실제 접시에서 먹는 것, 더 작은 서빙 요리를 사용하여 실제로 먹는 음식을 실제로 볼 수 있으며 나열된 실제 서빙 크기 확인 당신이 얼마나 많이 소비하는지 더 잘 이해할 수 있도록 영양 라벨에.
